Top 5 Blogbeiträge von 2013

Fröhliches 2014! Um uns auf den richtigen Fuß zu bringen, habe ich meine 5 beliebtesten Blogposts aus dem letzten Jahr zusammengestellt. Wie Sie sehen, sind die populärsten Einträge diejenigen, die sehr praxisorientiert sind und Schritt-für-Schritt-Ansätze für bestimmte Übungen skizzieren. Diejenigen, die Listen von Forschungsergebnissen in der Wissenschaft der positiven Psychologie weiterleiten, werden ebenfalls gut aufgenommen.

Hier sind sie, beginnend mit den beliebtesten:

1) New Happiness Strategie: Subtrahiere das Positive von deinem Leben. Aus dem Artikel:

a) Wählen Sie etwas Gutes in Ihrem Leben, das in eine der folgenden Kategorien fällt: Bildung, Gesundheit, Sicherheit, Besitz, Wochenende / Ferien, Unterstützung von anderen oder persönliche Leistung.

• 5 weniger bekannte Tipps für eine positive Beziehung
• Essstörungen: Konfrontieren oder nicht?
• Teens & Essstörungen
• Willst du diesen Winter deine Essattacken einschränken? Probieren Sie eine andere Konversation mit sich selbst!
• Die Kunst des Wartens in der Schlange

b) Stellen Sie sich Ihr Leben ohne diese eine gute Sache vor. Stellen Sie sich den Aufprall klar vor. Wie fühlst du dich?

c) Schreibe auf, wie dein Leben anders wäre. Beschreibe deine Gefühle.

d) Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. Überprüfe, wie du dich über diese gute Sache fühlst.

• Ja! Programm reduziert das Impulsverhalten der Teens
• Befreiung von toxischen Schleifen
• Welche Art von wütend bist du? (Teil 1)
• Angst und Überwindung des Versagens, das Syndrom zu starten
• Visualisieren und es geschehen lassen!

e) Hast du eine deiner Charakterstärken aktiviert?

2) 5 weniger bekannte Tipps für eine positive Beziehung: Erfahren Sie mehr über Beziehungen aus dem besten positiven Psychologiefilm von 2013. Before Midnight ist ein Quintessenz des "Dialogfilms". Dies hilft ihm, ein hervorragender "Lehrer" für positive Beziehungen zu sein. Es erfasst nicht nur alltägliche Höhen und Tiefen – die Freuden und Kämpfe -, die in normalen Beziehungen zu finden sind, sondern veranschaulicht auch neue wissenschaftliche Erkenntnisse über positive Beziehungen. Beispielsweise:

a) Wende deine Stärken anders an.

b) Hör nicht auf, neugierig zu sein.

c) Üben Sie achtsame Menschen, die Ihnen wichtig sind.

d) Nutzen Sie Ihre Urteilskraft und Ihre Umsicht.

e) Reagieren Sie aktiv und konstruktiv auf andere.

3) Top 10 Dinge, die die meisten Menschen nicht über Achtsamkeit wissen: Wichtige Beobachtungen und Erkenntnisse, um Ihr Verständnis zu verbessern. Ein paar Beispiele aus dem Artikel:

a) Die gegenwärtigen Momente dauern durchschnittlich 3-4 Sekunden.

b) Die wissenschaftliche Definition von Achtsamkeit beinhaltet Selbstregulation und Neugier.

c) Der erste Schritt beim Lernen von Achtsamkeit ist "Catch AP-ASAP".

d) Dezentrierung ist eine der kritischen Erklärungen dafür, warum Achtsamkeit so erfolgreich ist.

e) Seit Beginn dieses Jahrtausends hat sich die Achtsamkeitsforschung um das 20-fache erhöht.

4) Was ist dein bestmögliches Selbst ?: Nutze diese Übung, um deine Hoffnung und dein Wohlbefinden zu steigern. Aus dem Artikel: Hier sind einige Schritte, um Sie bei der Abbildung einer positiven Zukunft zu helfen:

a) Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einen zukünftigen Zeitraum zu wählen (zB 6 Monate, 1 Jahr, 5 Jahre später) und stellen Sie sich vor, dass Sie zu diesem Zeitpunkt Ihr bestmögliches Selbst stark ausdrücken. Visualisiere dein bestmögliches Selbst auf eine Weise, die dir sehr gefällt und dich interessiert.

b) Stellen Sie sich das in Details vor, wo Sie hart gearbeitet haben und Ihre Lebensziele erreicht haben. Sie können sich vorstellen, dass Sie Ihr volles Potenzial erreichen, einen wichtigen Meilenstein erreichen oder einen Ihrer Lebensträume verwirklichen. Es geht nicht darum, an unrealistische Phantasien zu denken, sondern an Dinge, die positiv und innerhalb der Vernunft erreichbar sind.

c) Nachdem Sie ein ziemlich klares Bild haben, schreiben Sie über die Details. Dein bestmögliches Selbst zu schreiben, hilft dabei, eine logische Struktur für die Zukunft zu schaffen und dir dabei zu helfen, aus dem Reich der nebligen Ideen und fragmentierten Gedanken zu konkreten, realen Möglichkeiten zu gelangen.

d) Achten Sie darauf, über die Charakterstärken zu schreiben, die Sie in diesem Bild beobachten.

e) Und welche Charakterstärken müssen Sie einsetzen, um dieses bestmögliche Selbst zu verwirklichen?

5) Von Mindless zu Mindful: Erfahren Sie, wie Sie eine Ihrer schlechten Gewohnheiten beeinflussen können. Aus dem Artikel:

a) Wählen Sie zuerst eine Ihrer "schlechten" Gewohnheiten oder Laster. Wähle etwas, mit dem du dich abmühst oder das du machst und das du jeden Tag machst.

b) Dann bedenke, dass du eine größere Achtsamkeit auf die Gewohnheit oder das Laster bringst, und eine Art, wie du eine deiner Stärken damit nutzen wirst.

c) Wenden Sie die Kraft und Achtsamkeit auf Ihren Autopiloten-Geist an, während Sie die Übung machen.

Ressourcen

VIA Survey (der Forschungs-validierte Test)

VIA Institute (die gemeinnützige Organisation)

VIA-Klassifikation (das System der Stärken und Tugenden)

VIA Ressourcen für Praktiker

Verweise

(Für eine ausführlichere Liste der Referenzen sehen Sie sich die einzelnen Artikel an oder klicken Sie hier).

Koo, M., Algoe, SB, Wilson, TD & Gilbert, DT (2008). Es ist ein wunderbares Leben: Mentale Subtraktion von positiven Ereignissen verbessert die affektiven Zustände der Menschen, im Gegensatz zu ihren affektiven Prognosen. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 95 , 1217-1224.

Niemiec, RM (2014). Achtsamkeit und Charakterstärken: Ein praktischer Leitfaden zum Aufblühen . Boston, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM, & Hochzeit, D. (2014). Positive Psychologie im Kino 2: Mit Filmen Charakterstärke und Wohlbefinden aufbauen . Boston, MA: Hogrefe.

Peters, ML, Flink, IK, Boersma, K. & Linton, SJ (2010). Optimismus manipulieren: Kann man sich ein bestmögliches Selbst vorstellen, um positive Zukunftserwartungen zu erhöhen? Zeitschrift für Positive Psychologie, 5 (3), 204-211.

Peterson, C. & Seligman, MdEP (2004). Charakterstärken und Tugenden: Ein Handbuch und Klassifizierung . New York: Oxford University Press und Washington, DC: American Psychological Association.

Veldorale-Brogan, A., Bradford, K., und Vail, A. (2010). Ehetugenden und ihre Beziehung zu individueller Funktionsfähigkeit, Kommunikation und Beziehungseinstellung. Zeitschrift für Positive Psychologie, 5 (4), 281-293.