Achtsamkeit für die ganze Familie

Es war einmal so, dass wir Kindern keine Achtsamkeit beibrachten und fälschlicherweise glaubten, es sei nur für Erwachsene. Die Argumentation lautete so: Kinder werden nicht still sitzen können, sie werden es nicht verstehen, und sie sind zu jung, um von den Vorteilen zu profitieren. Zum Glück hat sich das in den letzten Jahren geändert. Da Achtsamkeit zum Mainstream geworden ist, hat es auch begonnen, unsere Schulen zu besuchen, um unseren Kindern zu helfen, aufmerksam zu sein, sich mit anderen auszukennen und schwierige Emotionen zu bewältigen. In der Tat gibt es jetzt eine Fülle von auf Achtsamkeit basierenden Lehrplänen für Schulen.

Als jemand, der Achtsamkeit in der Grundschule gelernt hat (dank einer exzentrischen Familie), bin ich erfreut, diese Entwicklung zu sehen und die Anpassung traditioneller Praktiken zu sehen, so dass sie auf die Bedürfnisse von Kindern eingehen. Sie müssen nicht 45 Minuten still sitzen, um davon zu profitieren, und Sie brauchen nicht einmal die Augen zu schließen.

Vor einigen Wochen sprach ich im Rahmen unseres Community Outreach im Auftrag des Zentrums für Achtsamkeit und Mitgefühl der Cambridge Health Alliance, der Harvard Medical School, mit Eltern an der Haggerty School in Cambridge. Der Workshop wurde von Laura Indigo, Mindfulness Educator für Kinder und Familien, organisiert, die an dieser Schule Achtsamkeit für Kinder lehrt.

Der Besuch war für mich besonders süß, als meine zwei Kinder vor über einem Jahrzehnt diese Grundschule besuchten. Das vertraute Zurückfahren war voller Erinnerungen, einschließlich des Stresses, durch den Berufsverkehr zu navigieren; die Herausforderungen, zwei Kindern zu helfen, ihre Mittagessen, Hausaufgaben und Ausrüstung zusammen zu bekommen; und natürlich die unvermeidlichen Zänkereien im Auto auf dem Weg zur Schule.

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Nachdem ich über die Grundlagen der Achtsamkeit gesprochen und den Eltern einige grundlegende Übungen zur Stressreduktion beigebracht hatte, fragte ein Vater, ob es Achtsamkeitspraktiken gäbe, die man als Familie machen könnte. Was für eine wundervolle Frage! Wir denken in der Regel an Achtsamkeit als einsame Verfolgung, die uns dazu zwingt, unsere Augen zu schließen und Ablenkungen von der Außenwelt auszuschließen. Die folgende Übung stellt dieses Missverständnis in Frage, ist eine großartige Familienaktivität und eignet sich perfekt für einen Sommertag – oder jeden Tag. Es kann in einem Park, an einem Strand oder auf der Straße gemacht werden, in der Sie leben. Ich stimme herzlich mit der Schriftstellerin und Künstlerin Maira Kalman überein, die geschrieben hat: "Geh raus und laufe. Das ist der Ruhm des Lebens. "Und es ist ein großartiges Gegenmittel, wenn sich deine Kinder streiten …

Achtsamkeitsspaziergang

• Beginnen Sie damit, Ihre Familie nach draußen zu bringen. Keine Ausrüstung ist notwendig.
• Beginne gemeinsam zu gehen und achte auf alle Sinne.
• Schweigen ist nicht notwendig, besonders bei kleinen Kindern, aber versuchen Sie, die Konversation auf ein Minimum zu beschränken und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie bemerken.
• Geben Sie Ihrer Familie einen Mini-Urlaub von Geräten – keine Bildschirme, keine SMS, E-Mails oder Telefongespräche beim Gehen. Nur gehen.
• Beachte, was du mit deinen Augen siehst – die Farbe des Himmels, die Formen der Wolken, die Farben der Blumen. Beachten Sie, was auf dem Boden ist (ein Lieblingsinteresse der kleinen Kinder) – ein Regenbogen in einer Pfütze, ein Regenwurm, ein bunter Stein.
• Achten Sie auf das, was Sie hören – Vogelgesang, Hundegebell, Summen von Bienen, die Nektar sammeln, sogar die Geräusche von Müllwagen oder das Hupen von Hörnern, wenn Sie in der Stadt sind. Und es gibt keine Notwendigkeit, angenehme über unangenehme Geräusche zu bevorzugen. Nimm stattdessen alles auf.
• Bring deine Aufmerksamkeit auf Gerüche – die frische Luft, Blumen, die Produkte eines Obst- oder Gemüsehändlers, die Dämpfe eines vorbeifahrenden Lastwagens oder Busses.
• Spüren Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren, zusammen mit den anderen Empfindungen Ihres Körpers beim Gehen. Wenn Sie an einem Strand sind, spüren Sie den Sand unter Ihren Füßen. Es ist in Ordnung, einen Stein als Souvenir aufzuheben und ihn als Erinnerung daran zu behalten, dass er im Moment ist.
• Nachdem du so lange gelaufen bist, wie es dir beliebt, und solange deine Kinder verlobt sind (fünf bis zehn Minuten sind normalerweise genug), komm zusammen und sprich darüber, was du mit allen Sinnen wahrgenommen und erlebt hast.

Im Geiste des Gehens und der Entdeckung inspirierte mich dieses Zitat, das ich kürzlich im Cooper Hewitt Design Museum in New York City fand, geschrieben von dem wenig bekannten Schweizer Schriftsteller Robert Walser, Autor des 1917er Stücks The Walk. Susan Sontag hat ihn "einen Paul Klee in Prosa … eine Kreuzung zwischen Stevie Smith und Beckett" genannt:

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Der Mann, der geht, muss jedes kleine Lebewesen studieren und beobachten, sei es ein Kind, ein Hund, eine Fliege, ein Schmetterling, ein Spatz, ein Wurm, eine Blume, ein Mann, ein Haus, ein Baum, eine Hecke, eine Schnecke eine Maus, eine Wolke, einen Hügel, ein Blatt oder nicht mehr als ein armes, weggeworfenes Stück Papier, auf dem vielleicht ein liebes, braves Kind in der Schule seine ersten ungeschickten Briefe geschrieben hat.

Genieße die Welt um dich herum.

Die Psychologin Susan Pollak, MTS, Ed.D., Co-Autorin des Buches Sitting Together: Grundlegende Fähigkeiten für Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie, (Guilford Press) unterrichtet und überwacht seit über zwanzig Jahren an der Harvard Medical School.