Ein weiterer Schneesturm. Ein Klient nach dem anderen stapft in mein Büro, lässt klamme Stiefel auf der Matte vor der Haustür stehen, zieht Strickhüte ab, zieht Tücher ab und zieht Kleidungsstücke ab. "Ich hasse dieses Wetter", sagt Lisa. "Es ist deprimierend … und kalt … und ich kann nicht aufhören zu essen.
In meinem Psychotherapiebüro habe ich extra Schachteln mit Papiertaschentüchern angelegt, nicht für Tränen, sondern für Nasen, die von der Kälte triefen. Aber Tränen sind nicht weit weg für viele meiner Kunden, vor allem diejenigen, die an Essstörungen leiden. "Ich habe das Wochenende im Bett verbracht", erzählt Janice. "Es war zu kalt, um aufzustehen." Aber zu Hause zu sein ließ sie sich einsam fühlen, also kuschelte sie sich ins Bett und schaute sich Filme an und schlief – und aß.
Beth hat zwei kleine Kinder und arbeitet in Teilzeit. "Ich habe das Gefühl, dass ich mich und sie immer dränge", sagt sie. "Ich bin die ganze Zeit erschöpft. Ich wünschte, es wäre nicht so dunkel und düster draußen. "
"Es ist die Banger-Saison", sagt Henry, der seit seinem achten Lebensjahr mit seinem Gewicht zu kämpfen hat. "Ich kann mich nicht ins Fitnessstudio bringen. Und ich kann nicht aufhören zu essen. Ich ziehe jeden Tag Pfund an. Ich sage mir, ich werde dieses Gewicht im Frühjahr loswerden, wenn ich wieder draußen rennen kann. "
Wenn Sie sich in einem dieser Kommentare wiedererkennen, sind Sie sicherlich nicht allein. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie mit den Teilen von Ihnen sprechen können, die zu Ihrem Essattacken beitragen.
• Um Ihre Essgewohnheiten zu ändern, müssen Sie sich mit dem Teil von Ihnen unterhalten, der Sie für Ihre Essgewohnheiten kritisiert. Niemand isst zu viel, weil sie schlecht sind. In der Tat hängt die Menge, die Sie mit Ihrem Essen kämpfen, sehr wahrscheinlich direkt mit dem Niveau Ihrer persönlichen Standards zusammen. Sie haben sich wahrscheinlich unrealistische Erwartungen gesetzt, was bedeutet, dass Sie sich unangemessen fühlen oder sich schämen für das, was Sie tatsächlich erreicht haben. Du denkst, du hättest es besser machen sollen, also was du tust, egal wie gut es ist, ist nicht gut genug. Da diese negativen Gedanken sich in einen Rausch verwandeln können, wechseln Sie die Konversation.
• Sie haben wahrscheinlich viele Theorien darüber, warum Sie mehr essen, als Sie sollten. Aber hier ist einer, an den man sich mindestens einmal am Tag erinnert: Wir essen im Winter, weil wir biologisch programmiert sind, um unserem Körper zusätzliches Fett hinzuzufügen, um uns bei der Erkältung zu helfen. Eichhörnchen tun es. So auch Bären, Murmeltiere und andere warmblütige Tiere. Essen ist nicht schlecht, es ist genau das, was dir dein Säugetiergehirn sagt, um mit der Kälte fertig zu werden. Aus der Sicht deines Körpers ist es total adaptiv! Aber da Sie nicht planen, den Rest des Winters zu überwintern (was es Ihrem Körper erlauben würde, all das Fett, das es zu speichern versucht, zu verbrennen), müssen Sie einen Weg finden, diesen Impuls umzulenken.
• Ein Teil dessen, was Sie tun müssen, um diesen Anweisungen Ihres Vorfahrengehirns entgegenzuwirken, besteht darin, es in ein Gespräch einzubeziehen. Die Neurowissenschaft hat gezeigt, dass es eine der wirkungsvollsten Möglichkeiten ist, Dinge in Worte zu fassen. Ich schreibe oft über diese Idee in meinen Artikeln für Therapeuten (zum Beispiel meinen Artikel "Apropos Gefühle"). Dies ist auch eines der Werkzeuge, von denen ich denke, dass "Achtsamkeit" es uns ermöglicht, dass die verschiedenen Teile unseres Gehirns sprechen können zueinander. In ihrem Buch "Eating Mindfully" schreibt Susan Albers, die auch einen wunderbaren Blog auf der PT-Website hat: "Wenn du ein bestimmtes Essen suchst, ist es wahrscheinlich, dass dein Körper dir ein SOS schickt." Viele meiner Kunden sind überrascht dass ein Verlangen eine Nachricht von deinem Körper über etwas ist, das du tatsächlich physisch brauchst!
• Aber natürlich ist das SOS nicht unbedingt genau das, was du dir vorstellst. Ihr Körper kann Ihnen sagen, dass es eine Tasse heiße Schokolade, ein großes Stück Kuchen mit Zuckerglasur und eine Portion Makkaroni und Käse will. Aber Sie können tatsächlich einfach kalt sein und die Nachricht ist wirklich "WARM UP NOW!" Eine Tasse Tee und eine heiße Dusche könnte den Trick tun. Oder Ihr Blutzucker könnte niedrig sein oder Sie haben zu streng Diät und Ihr Körper braucht etwas Protein oder sogar etwas Fett. Um auf das SOS zu reagieren, muss man nicht auf eine Nervensäge gehen. Aber es könnte bedeuten, ein Stück Schokolade zu essen oder sogar ein Stück Pizza zu essen.
• Wenn Sie auf diese Heißhungerattacken mit kleineren Dosen des gewünschten Futters reagieren, können Sie die Eier in Schach halten. Und so können Sie das warme Wetter genießen, wenn Frühling und Sommer endlich kommen. Es geht darum, dass Ihre unterschiedlichen Gedanken, Bedürfnisse und Wünsche eine Stimme haben. Du willst essen, aber du willst nicht zunehmen. Vielleicht fühlt es sich für den Moment an, als wäre es dir egal, ob du dick wirst! Aber dort ist auch eine andere Stimme.
• Albers schlägt vor, dass das Verteilen von Sprechzeit zu jedem dieser widersprüchlichen Gedanken (oder Gespräche zwischen verschiedenen Teilen von Geist und Körper) Ihnen helfen kann, nur ein wenig von den Nahrungsmitteln zu essen, die Sie allgemein für "tabu" halten. Aber einige von uns haben Probleme nur ein bisschen von etwas essen, das wir lieben. Ein Grund dafür ist, dass wir uns sagen: "Sie können das heute haben; aber erwarte es nicht bald wieder! "Also versuche, dieses Gespräch zu ändern. Lassen Sie sich heute ein wenig davon nehmen und versprechen Sie sich, dass Sie morgen noch mehr haben können; und am Tag danach; und der Tag danach. Und halte dein Versprechen.
Dieser letzte Vorschlag hat den Trick für Henry getan. "Ich hätte nie gedacht, dass ich jeden Tag Käse und Cracker essen könnte", sagte er. "Also, als ich in das Verlangen nachgab, würde ich den ganzen Käsekeil und eine ganze Schachtel Cracker in einer Sitzung essen, weil eine Stimme in meinem Kopf mir sagte, dass ich sie nie wieder bekommen würde." Er erlaubte sich einmal Ich denke, dass er am nächsten Tag mehr haben würde, er konnte jeden Abend genau fünf Kekse mit seinem Lieblingskäse essen, wenn er von der Arbeit nach Hause kam. Obwohl er mehr wollte, konnte er aufhören, weil er wusste, dass er in der nächsten Nacht mehr haben könnte.
Die Hauptsache ist, sich zuallererst zu erinnern, dass Sie nicht schlecht dafür sind, das Essen zu wollen. Ihr Verlangen ist ein altes und extrem anpassungsfähiges Tierbedürfnis. Sobald Sie die Konversation beginnen, wird Ihr Körper nach und nach die Information akzeptieren, dass Sie nicht für den Winter überwintern wollen und deshalb brauchen Sie nicht genug zusätzliche Nahrung, um Sie bis zum Frühling durchzubringen. Und dann können Sie in den kalten Monaten nach anderen Möglichkeiten suchen, um sich zu beruhigen und zu trösten.
Besonders, wenn du dich daran erinnerst, dass der Frühling, egal was das Murmeltier gesagt hat, schon früher hier sein wird!
