Du bist mindestens 25 Mal in die Küche gegangen, und du bist erst seit einer Stunde wach. Der Zähler in Ihrer Fitness-App registriert Hunderte von Schritten, aber wenn Sie Ihre Spuren zuordnen könnten, würde es eine Reihe von endlosen und etwas verwirrten Kreisen zeigen. Wenn Ihre Bewegungen Anzeichen dafür sind, dann scheint es, dass Sie Dinge nicht effizient oder direkt tun. Der Grund ist für Sie völlig selbstverständlich: versuchen Sie, wie Sie könnten, Sie vergessen buchstäblich, was Sie gerade in der Mitte tun. Sie können sich nicht erinnern, ob Sie tatsächlich die Kaffeekanne eingeschaltet haben und wenn Sie überall nach Ihrem Mobiltelefon suchen, finden Sie es in Ihrer Tasche. Wie ist es dahin gekommen?
Den Überblick über das zu verlieren, was du machst, ist sicherlich eine Form von Zerstreutheit, aber auch wenn es dich frustrieren kann, ist es eine Bedingung, die du heilen kannst oder der du zumindest entgegenwirken kannst. Zum Teil kommt die Heilung von der Kontrolle über Ihre eigene Denkweise. Wie Sie sehen werden, ist Multitasking eine der schädlichsten, aber reversibelsten Quellen für kognitive Leistungen, die Sie benötigen, um Ihre täglichen Gedächtnisprobleme zu meistern.
Reem Alzahabi und Kollegen von der Michigan State University (2017) schlugen vor, dass Medien-Multitasking, oder was sie als MMT bezeichnen, mit der allgemeineren kognitiven Fähigkeit, die als Task-Switching bezeichnet wird, oder der Fähigkeit, zwischen geistig aktiven Aktivitäten hin- und herzuwechseln, in Zusammenhang steht . Sie wollten auch erfahren, ob MMT aufgrund der "dramatischen kortikalen Reorganisation" (S. 1882), die durch solche Aktivitäten gefördert werden könnte, tatsächlich zu verbesserten Aufgabenwechselfähigkeiten führen könnte. Es gibt jedoch potentielle Speicherkosten, wenn zwischen Tasks in dieser Information von Task A umgeschaltet werden kann, während Task B ausgeführt wird. Mit anderen Worten, Sie können vergessen, wo Sie in dieser ersten Aufgabe waren, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die zweite Aufgabe richten.
Um diese alternativen Aufgabenwechseleffekte zu testen, präsentierten die Michigan State Forscher ihren 187 Studenten die entmutigende Aufgabe, Objekte, die auf dem Bildschirm gezeigt wurden, über eine Serie von 1.728 Studien zu klassifizieren. In einer Aufgabe klassifizierten die Teilnehmer beispielsweise ein Tier, das ihnen auf dem Bildschirm als Fisch oder Vogel gezeigt wurde, und in der zweiten Aufgabe klassifizierten sie ein Möbelstück entweder als Stuhl oder als Tisch. Die Aufgaben wechselten sich ab, und die Prüfer verglichen die Leistung, wenn es unterschiedliche Zeiträume zwischen Aufgaben oder konkurrierenden Aufgabenanforderungen gab. Die Experimentatoren manipulierten die Länge der Zeit, die die Teilnehmer zu Beginn jeder Studie hatten, die Länge der Zeit zwischen den Aufgaben, die Anzahl der gleichzeitig präsentierten Stimuli (1 oder 2) und ob die Aufgaben das gleiche oder das Gegenteil erforderten Antworten. Dies waren dann mental herausfordernde Aufgaben, aber sie wurden leichter oder schwerer gemacht, indem die kognitiven Anforderungen variiert wurden, die mit jeder spezifischen Aufgabenumschaltungs-Anordnung verbunden waren.
Relevant für unsere Frage, wie das Gedächtnis durch Aufgabenwechsel beeinflusst wird, zeigten die Hauptbefunde, dass einige Menschen besser als andere Menschen beim Multitasking sind, aber es gibt Möglichkeiten, um Gedächtnisschäden zu verhindern, wenn Sie zwei oder mehr Dinge gleichzeitig tun. Da gutes Multitasking Task A beim Wechseln zu Task B vergessen lässt, möchten Sie das Gegenteil tun, wenn Sie sich Task A nach Abschluss von Task B tatsächlich merken müssen. Zum Beispiel, wenn Sie nach Schlüsseln suchen, aber eine Textnachricht erhalten Bevor Sie sie finden, möchten Sie sich daran erinnern können, dass Sie diese Schlüssel suchen müssen, nachdem Sie auf die Nachricht geantwortet haben. Um diese Schlüsselsuche in Ihrem aktiven Speicher zu behalten, möchten Sie die Nachricht so schnell wie möglich aus dem Weg räumen. Zweitens haben die Wissenschaftler des Michigan State herausgefunden, dass es zur Vermeidung von Interferenzen zwischen den Aufgaben auf die Vorbereitung ankommt. Sich selbst auf die Suche nach deinen Schlüsseln zu machen, trotz aller anderen Aufgaben, die dich wegreißen, wird dir helfen, ohne viel Verfall zu ihr zurückzukehren. Wenn Sie ein guter Task-Switcher sind, werden diese vorbeugenden Schritte weniger wichtig sein, aber wenn Sie es nicht sind, sollten sie Ihnen helfen, dieses mentale Jonglieren zu erreichen.
Im Hinblick auf die Ergebnisse dieser Studie werden wir uns nun die 7 praktischen Tipps ansehen, die Ihnen bei der Aufgabenumstellung helfen und mehr:
Obwohl wir im "MMT" -Sinn der Michigan State Studie über Multitasking nachdenken, ist der Alltag an und für sich eine Reihe von multiplen Aufgaben. Wenn Sie diesen Aufgaben die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen, oder sie zumindest automatisierter und vorhersehbarer machen, werden Sie dabei helfen, die Anzahl der Fälle zu verringern, in denen Sie sich bei der Ausführung der Aufgaben verirren. Sobald sich Ihr Gedächtnis verbessert, können Sie sich selbst sicherer fühlen, wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen. Erfüllung im Leben beinhaltet eine Reihe von Fähigkeiten, und wenn Sie der Liste eine gute Erinnerung hinzufügen können, werden Sie in der Lage sein, bei all den wichtigen kognitiven Herausforderungen, denen Sie jeden Tag gegenüberstehen, Erfolg zu haben.
