Übung kann dazu beitragen, Depressionen bei Jugendlichen zu reduzieren

Neue Untersuchungen zeigen, dass Bewegung Depressionssymptome reduziert.

Depression ist eine ernste psychische Erkrankung, die mit suizidalen Verhaltensweisen bei Erwachsenen und Jugendlichen in Verbindung gebracht wird. Symptome einer Depression können sein: Traurigkeit, Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Verlust des Interesses an Hobbys, verminderte Energie und Gedanken an Tod oder Selbstmord (US Department of Health and Human Services, HHS; 2015). In einer Studie, die in der Dezember-Ausgabe von Evidence-Based Practice in der psychischen Gesundheit von Kindern und Jugendlichen veröffentlicht wurde , berichten die Autoren, dass Sport die Depressionssymptome bei Jugendlichen verringern kann. In dieser Studie sollte untersucht werden, wie Sport möglicherweise eine alternative Behandlung zu Medikamenten und Therapie sein könnte.

Quelle: Ollyy / Shutterstock

Depression und Behandlung

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Egal wie schwer die Probleme mit Depressionen sind, kann es behandelt werden. Die meisten Menschen können von einer Reihe von Behandlungsmöglichkeiten wie Antidepressiva, Psychotherapie (oder Gesprächstherapie) oder einer Kombination aus beidem profitieren (HHS, 2015). Eine der Herausforderungen bei der Suche nach einer Behandlung für Jugendliche besteht darin, dass Dienste oft von ihren Eltern oder ihrer Bezugsperson initiiert werden müssen. Adoleszenz ist eine Periode, die oft durch Isolation und Stimmungsreizbarkeit gekennzeichnet ist, daher können viele Eltern Stimmungsschwankungen auf typisches Verhalten zurückführen. Wenn Jugendliche extreme Stimmungsschwankungen aufweisen oder sich “deprimiert” fühlen, ist es wichtig, diese Bedenken ernst zu nehmen und zumindest psychologische Beratung oder Evaluation zu suchen.

Bei Medikation und Therapie wurde eine moderate Abnahme der depressiven Symptomatik festgestellt, jedoch ist der Rückfall nach der Behandlung hoch (Radovic, Melvin, & Gordon, 2017). Studien haben einige vielversprechende Beweise geliefert, um die Verwendung von Bewegung als Behandlungsoption zu unterstützen. Zum Beispiel bemerken Radovic und ihre Mitautoren, dass Übungen im Rahmen von stationären Behandlungen oder Gruppeninterventionen mit Unterstützung durch das Behandlungspersonal am Ende der Behandlung mit einer Übungskomponente eine Verringerung der Depressionssymptome festgestellt haben.

Die neue Studie, die von Forschern in Australien veröffentlicht wurde, führte eine 4-wöchige Übungsintervention durch, die auf die Bedürfnisse von zehn Jugendlichen zugeschnitten war, bei denen eine schwere Depression diagnostiziert wurde. Im Allgemeinen fand die Studie eine gewisse Unterstützung für den Gebrauch von Bewegung. Der Nachteil der Übungsintervention war, dass es Selbstmotivation erforderte. Laut den Autoren (Radovic et al., 2017) “Jugendliche mit Depressionen brauchen möglicherweise mehr Unterstützung, um die Motivation für die Ausübung von Engagement im Laufe der Zeit zu erhalten”.

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Jugendliche, die an der Studie teilnahmen, berichteten, dass die folgenden Strategien hilfreich sein könnten, um den Einsatz von Bewegungseingriffen zu verbessern: geplante Sitzungen [mit einem Anbieter] zur Steigerung der Motivation, paarweise Übungen und mehr Übungen wie Boxen. Obwohl einige Vorteile des Trainings in der Studie festgestellt wurden, sollten einige Einschränkungen hervorgehoben werden. Insbesondere umfasste die Studie nur eine kleine Anzahl von Jugendlichen als Teilnehmer und die Depressionswerte waren niedriger, lagen aber immer noch über dem klinischen Niveau der Symptome.

Zusätzliche Tipps zur Förderung der emotionalen Gesundheit

Wie in der Studie festgestellt, gibt es einen gewissen Nutzen für die Ausübung. Laut der American Psychological Association (APA) empfehlen viele Therapeuten und Psychiater das Training als Teil der Behandlung. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge aus dem APA zur Verringerung von Depressionen und zur Einbeziehung von Bewegung:

1. Bevor Sie beginnen, Sport zu treiben, ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt oder medizinischen Dienstleister zu treffen, um Ihre Gesundheit zu überprüfen. Sobald Ihnen das “Okay” zum Training gegeben wurde, beginnen Sie mit kleinen Zielen.
2. Vermeiden Sie plötzliches hochintensives Training. Beginnen Sie mit Trainingsprogrammen und setzen Sie vernünftige Ziele.
3. Die Forschung zeigt, dass verschiedene Arten von Übungen hilfreich sein können. Dies kann Gehen, Laufen oder Schwimmen umfassen. Für manche Menschen helfen Yoga und Gewichtheben, sie emotional und körperlich gestärkt zu fühlen.
4. Bewegung kann eine Gelegenheit sein, den Kontakt mit anderen Menschen zu erhöhen, besonders wenn eine Depression zu einer verminderten Verbindung mit anderen geführt hat. Viele Menschen finden, dass sie ihren Übungsplan einhalten können, wenn sie mit einem Freund arbeiten, der ähnliche Ziele verfolgt.
5. Achten Sie auch auf geringfügige Stimmungsschwankungen, um festzustellen, welche Art von Trainings- oder Trainingsintensität für Sie am hilfreichsten ist.

Copyright 2018 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Verweise

Radovic, S., Melvin, GA, und Gordon, MS (2017). Übung als Hilfsmittel bei der Behandlung von Jugendlichen Depressionen. Evidenzbasierte Praxis in der psychischen Gesundheit von Kindern und Jugendlichen, 4 (3-4), 139-149.

US-Ministerium für Gesundheit und Human Services, National Institutes of Health, Nationales Institut für psychische Gesundheit. (2015). Depression (NIH-Veröffentlichung Nr. 15-3561). Bethesda, MD: US Government Printing Office.