Unsere Angst ist in der amerikanischen Art der Überanalyse begründet

Die Lösung zur Verringerung unserer Angst? Nichts zu tun.

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Die meisten Menschen wissen inzwischen, dass Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände auf dem Vormarsch sind und sogar als „Krankheiten der Moderne“ angesehen werden. Insbesondere in westlichen Kulturen sind die angstbedingten Störungen im Vergleich zu den östlichen und anderen Ländern am höchsten – westliche Kulturen. Also, was ist an dem Zustrom von Angst und Stress schuld?

Es gibt wahrscheinlich mehrere Faktoren. Viele Menschen haben auf den Aufstieg von Smartphones und die Erosion bedeutungsvoller sozialer Verbindungen, zunehmenden Schlafmangel und einen allgemein zunehmenden sesshaften Lebensstil hingewiesen. Mit diesen Antworten sind wir jedoch nicht zufrieden, auch weil diese Trends im westlichen Leben nicht einzigartig sind. Sie passieren überall. Wir vermuten, dass die Angelegenheit tiefer geht – bis hin zu unserer grundlegenden psychologischen Funktionsweise.

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Unsere erhöhte Angst hat ihre Wurzeln in unserem Denken. Im Einzelnen unterscheidet sich unser Denken – unser Standard-Erkennungsstil – von den meisten anderen Orten der Welt. Wir sind analytische Denker, was bedeutet, dass wir die Welt linear sehen, einzelne Ereignisse ausloten und sie durch eine Linse aus Ursache und Wirkung betrachten. Wir sind regelgebunden und systemorientiert und werden von Fokusereignissen mitgezogen. Wir kümmern uns weniger um den Kontext. Sie kennen das alte Sprichwort: „Den Wald können Sie nicht für die Bäume sehen?“ Das sind wir: Wir Westler sind baumbesessen.

Im Gegensatz dazu ist die Mehrheit der Weltbevölkerung (rund 85 Prozent, die hauptsächlich aus der östlichen Kultur besteht) ganzheitliche Denker. Sie sehen die Welt nicht linear und erkennen die kontextuellen und überlappenden Merkmale eines bestimmten Ereignisses oder einer Situation. Die meisten Phänomene bestehen für sie aus komplexen Verbindungen, die in größerer Harmonie zusammenpassen.

Ein einfaches Beispiel, das den Unterschied in der Wahrnehmung hervorhebt, beruht auf dem, was Forscher als “Triadentest” bezeichnen. Angenommen, Sie sehen einen Hund, einen Hasen und eine Karotte und werden dann gefragt, welche zwei zusammengehören. Der analytische Denker wählt den Hund und das Kaninchen aus, weil beide die interne Regel der “Tierkategorie” erfüllen. Der ganzheitliche Denker hingegen wählt das Kaninchen und die Karotte aufgrund der miteinander verbundenen und funktionalen Beziehung zwischen den beiden: Ein Kaninchen isst Karotten .

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Das analytische Denken hat zur Folge, dass das Festhalten an regelbasiertem Denken eine Art hyper-rationaler Denkweise hervorbringt. Wir glauben, dass jedes Problem eine Lösung hat. Es geht einfach darum zu analysieren, zu lösen, zu streben, zu schauen, zu arbeiten, zu arbeiten, zu handeln und zu denken. Da unsere Welt logisch auf eine Reihe grundlegender Ursache-Wirkungs-Prinzipien reduziert werden kann, glauben wir, dass Antworten immer gefunden werden können. Sogar Antworten auf Probleme im Zusammenhang mit persönlichen Ängsten. Ironischerweise ist es das ständige Streben nach Antworten und Lösungen, das die Angst langfristig verschlimmert. Die Lösung für Angstzustände durch kalkulierte, analysebasierte Argumentation funktioniert einfach nicht. Sie können Ihren Ausweg aus einem ängstlichen Zustand nicht analysieren.

Um zu verstehen, wie diese beiden Denkstile mit unterschiedlichen Angstzuständen zusammenhängen, müssen wir uns die philosophischen und historischen Traditionen von Ost und West anschauen. In vielen asiatischen Kulturen hat das ganzheitliche Denken seine Wurzeln auf östliche Philosophien, vor allem konfuzianische und taoistische Traditionen. Die Lehren der chinesischen Klassiker I Ging und Tao Te Ching prägen bis heute den ganzheitlichen kognitiven Stil der ostasiatischen Bevölkerung. Es ist eine bemerkenswerte Leistung der kulturellen Übertragung, die über Generationen des Generationswechsels hinweg stattfindet.

(Schnell beiseite: Ein ähnlicher Prozess der Enkulturation gilt für uns im Westen. Unser Denken eines hyperanalytischen Stils lässt sich auf die atomistischen Philosophien der alten Griechen wie Sokrates und Platon zurückführen.)

Und es gibt zwei prominente östliche Lehren, die die westliche Angstfalle erklären helfen. Der erste ist ein Prinzip namens Wu Wei. Ein berühmtes taoistisches Konzept, das grob als Nichthandlung übersetzt wird. Darin heißt es, dass wir uns nicht zur Aktion beeilen sollten. Wir sollten nicht ständig danach streben, „zu tun“, um ein Problem zu lösen, da sich die Dinge von selbst lösen, wenn sie alleine gelassen werden. Ironischerweise ist die Lektion hier, dass der beste Weg, Stress und Ängste zu lösen, darin besteht, nichts zu tun. (Sie können sehen, wie sich dies gegen unsere westliche Vorurteile richtet.)

Hier ist die gute Nachricht: Westliche Menschen können Wu Wei erreichen, indem sie einen intuitiven Denkstil und einen analytischen, bewussten Stildenker ablehnen. Die jüngsten Fortschritte in der kognitiven Psychologie zeigen, dass diese Verschiebung durch routinemäßige mentale Übungen durchgeführt werden kann.

Das zweite Prinzip beinhaltet eine Sammlung von taoistischen Tugenden, die lose als naive Dialektik übersetzt werden. Dies ist die Essenz des Yin Yang. Der bestimmende Aspekt des dialektischen Denkens besteht darin, dass die Dinge im Leben voneinander abhängig sind und zwei Seiten eines scheinbaren Widerspruchs eine größere Harmonie und Wahrheit offenbaren. Mit anderen Worten, zwei Dinge können sich gegenüberstehen und gleichzeitig miteinander verbunden sein. Sie können zum Beispiel in einem ängstlichen Zustand sein und trotzdem Ihre Situation und Ihr Leben perfekt im Griff haben. Wenn man auf diese Weise denkt, kann man Widersprüche tolerieren und die Unwägbarkeiten akzeptieren, die sich zwangsläufig ergeben.

Dialektizismus ist in der Tat ein so starker Puffer gegen negative Emotionen, dass sich seine Lehren in einer der am schnellsten wachsenden westlichen westlichen Therapien zeigen: der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT). Das Ziel jeder DBT-Behandlung ist es, ein Gleichgewicht zwischen Akzeptanz- und Veränderungsstrategien zu finden. Toleranz gegenüber dem aktuellen Zustand und den aktuellen Emotionen zu haben und gleichzeitig das persönliche Wachstum anzustreben. Es ist effektiv, um die Dialektik aufzulösen (dh das Gleichgewicht zu finden) und bestimmte Extrempositionen zu vermeiden, die destruktive Emotionszustände verstärken.

Bemerkenswerterweise hat sich DBT für viele Menschen, die mit Angstzuständen und Stress zu kämpfen haben, als eine überlegene Therapieform erwiesen, als etwa die kognitive Verhaltenstherapie und sogar Interventionen von Medikamenten.

Auch wenn diese Unterschiede zwischen Ost und West tief in kognitiven Funktionen und historischen Erkenntnissen verwurzelt sind, sind wir nicht dazu verdammt, für immer in unserer westlich orientierten Angstfalle zu leben. Wir können ausbrechen. Der Geist ist hochgradig plastisch und in der Lage, sich auf der Grundlage geänderter Eingaben aus internen und externen Erfahrungen neu zu verbinden. Das heißt, wir können tatsächlich mehr wie Ostländer denken. Wir können uns mit bestimmten Praktiken wie der Kunst des Nichthandelns und der Dialektik befassen und unsere psychische Gesundheit positiv beeinflussen.

Also, worauf wartest Du? Sie müssen nichts tun. Gar nichts.

Nick ist ein angewandter Verhaltensforscher. Kommen Sie zu The Behaviorist, um mehr Spaß über Psychologie und Verhaltenswissenschaften zu erfahren.