Verbessere Sport-Performance – Holen Sie sich die richtige Ruhe
Nehmen Sie einen Hinweis von der NBA – wenn Sie Ihre sportliche Leistung verbessern möchten, müssen Sie wissen, wann und wie Sie sich ausruhen können. Ein Hauptgrund – Ruhe verbessert einen kritischen Teil des physischen Gedächtnisses, den Sie nicht einmal benennen können.
Es heißt prozedurales Gedächtnis. Hast du jemals versucht, einem Kind ein Fahrradfahren am Telefon beizubringen? Um prozedurales Gedächtnis zu lernen, ist es viel besser zu zeigen als zu erzählen. Prozedurale Erinnerung ist, was Sie verwenden, um Fahrrad zu fahren, einen Tennis-Aufschlag zu schlagen, oder einen Basketball drei Zeiger zu schießen. Ein Grund, warum Ruhe für das prozedurale Gedächtnis entscheidend ist, ist, dass die sehr spezielle Form der Ruhe, die wir Schlaf nennen, notwendig ist, um sie zu kodieren.
Denken Sie darüber nach, was Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten tun – beim Gehen, beim Gespräch mit Ihren Arbeitskollegen, beim Mittagessen – als biologische Information zum Gehirn. Diese wahrhaft enorme Menge an Informationen beinhaltet Ereignisse, die Sie nie bewusst fühlen, wie die Reaktion Ihres Immunsystems auf die Chemikalien in der Luft oder die winzigen, winzigen Verletzungen von Gelenk- und Muskelzellen, die bei einem einfachen Spaziergang stattfinden. All diese Informationen müssen verarbeitet werden. Einmal verarbeitet, muss es erinnert werden – oder vergessen werden.
Hier kommt der Schlaf ins Spiel. Der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle beim Sichten, Zusammenfassen und Eliminieren dieser Informationen. Und die im Gehirn gespeicherten Erinnerungen sitzen nicht wie eine CD oder DVD da – sie werden ständig durch tägliche Erfahrungen aktualisiert und verändert. Das ist richtig – Jahr für Jahr werden Ihre Erinnerungen jedes Mal geändert, wenn Sie sich an sie erinnern, vielleicht um die Informationen brauchbarer zu machen. Ein Großteil dieser Informationscodierung tritt im Schlaf auf, obwohl andere Speicheränderungen während aktiver Ruheformen auftreten. Um ein besserer Athlet zu werden, möchten Sie die richtige Art von Ruhe bekommen.
College Sport
Die Ergebnisse können ziemlich erstaunlich sein. In Stanford hat Cheri Mah auf Anregung von Dr. Bill Dement mit verschiedenen Teams zusammengearbeitet. Sie bat das Schwimmteam, sechs bis sieben Wochen lang mindestens zehn Stunden pro Nacht zu schlafen. Zehn Stunden sind nicht so viel wert, denn Jugendliche brauchen viel Schlaf, um ihr Gehirn wachsen zu lassen. Ihr Bericht bei den Sleep Research Meetings 2009 zeigte, dass 15 Meter Sprints Teammitglieder eine halbe Sekunde weniger benötigten. Jeder Konkurrent weiß, dass das ein großer Vorteil ist. Mehrere Stanford- und amerikanische Aufzeichnungen wurden unter das neue Ruhtregime gestellt.
Die NBA
Die Portland Trail Blazers haben kürzlich Dr. Charles Czeisler, Harvard-Professor und einer der bekanntesten Schlafforscher der Welt, zu Rate gezogen. Er wusste, dass Basketballspieler Schichtarbeiter sind, deren Nachtschichtarbeit sie in unfreiwillige Eulen oder Nachtmenschen verwandelt.
Es ging Morgenstunden. Dr. Czeisler sagte den Spielern, dass sie im Durchschnitt etwa 8 und ein Drittel Stunden brauchten, um ihre Fähigkeiten zu verbessern und zu verbessern, was zwanzig Prozent mit richtigem Schlaf verbessern könnte.
Sport und das Gehirn
Um das Gehirn zu verbessern, müssen Sie sich richtig ausruhen und richtig aktiv sein. Aerobe körperliche Aktivität verursacht mehr Bluthirnfluss und das Wachstum neuer Gehirnzellen. Das Zellwachstum erfolgt nachts während des Schlafes. Die neuen Zellen erscheinen in Speicherbereichen, die effektiv als neuer Speicher verwendet werden. Gleichzeitig erlangen andere Gehirnzellen die Fähigkeit, mehr und stärkere Verbindungen miteinander zu knüpfen.
Dies ist ein Ort, wo aktive Erholung wirklich helfen kann. Ruhe ist nicht nur passiv, wie der Schlaf, sondern kann aktiv sein und dabei helfen, Körperzellen und Gewebe zu reformieren und zu erneuern. Aktive Erholung beinhaltet Aktivitäten, die Sie normalerweise durchführen, wie zum Mittagessen mit einem Arbeitskollegen zu gehen. Dieser einfache Gang wird die Funktionsweise Ihrer Immunzellen verändern, die Vitamin-D-Produktion erhöhen, die Stimmung und Wachsamkeit verbessern und soziale Ruhe bieten, eine Art soziale Unterstützung, die das Überleben deutlich verbessert.
Sie werden auch neue Gehirnzellen in der Nacht wachsen.
Ruhe zwischen den Wiederholungen
Wenn es um Kreativität und Produktivität geht, ist Schlaf allein nicht genug. Sie möchten sich ausruhen, während Sie trainieren.
Es gibt zwei gute Gründe – Gewichtskontrolle und erhöhte Leistung. Tantalizing Daten von japanischen Studien im Jahr 2007 zeigten, dass Athleten, die 20 oder 30 Minuten Pausen in der Mitte des Trainings, anstatt Vollgas für 60 Minuten volle Muskelmasse nahmen. Andere Forschungsstudien behaupten eine bessere Gewichtskontrolle, wenn Menschen während des Trainings ruhen.
Und zwischen den Workout-Routinen kann die Leistung verbessert werden. Einige, wenn auch nicht alle Marathonläufer berichten von deutlich verbesserten Wettkampfzeiten durch regelmäßiges Ausruhen während der Trainingsläufe. Gewichtheber werden Ihnen sagen, dass es die Erhöhung der Ruhezeit zwischen den Wiederholungen oft ermöglicht, dass sie schwerere Gewichte heben und Verletzungen vermeiden können. Ruhe ist Wiederherstellung und Erneuerung.
Und aktive Erholungstechniken können verwendet werden, um Athleten "in den Groove" zu bringen und sie während des Wettkampfs zu beruhigen. Längere gebrauchte aktive Erholungstechniken wie paradoxe Entspannung oder Selbsthypnose verbessern Konzentration, Ausdauer und Selbstvertrauen.
So kann Ruhe nur die Hilfe sein, die Sie benötigen, um Ihr Sprung- oder Tennisspiel zu perfektionieren. Wenn dich jemand fragt, warum du trainierst, sag ihm, dass du nicht nur besser aussiehst, dich besser fühlst, sondern auch neue Gehirnzellen entwickelst.
Und sie wachsen, während du dich ausruhst.
