Vergebung: Der Weg zur Heilung und zur emotionalen Freiheit

Die Mythen zerstreuen und die notwendigen Schritte identifizieren.

Vergebung ist ein entscheidendes Element für ein gesundes und erfülltes Leben nach Missbrauch, Verletzung oder Trauma. Für viele kann der Prozess der Vergebung verwirrend und überwältigend sein.

Hier erhalten Sie einige Einblicke in das Konzept der Vergebung, um Sie auf Ihrer Reise zu unterstützen.

Was ist Vergebung?

Ein guter erster Schritt ist zu sagen, was es nicht ist. Vergebung ist NICHT:

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• Verhaltensweisen, die inakzeptabel und verletzend sind.
• “Vergessen” (oder Versuchen, das zu vergessen) Verhalten und / oder Ereignisse, die geschehen sind.
• Jemanden für sein Verhalten “aus dem Schneider” lassen.
• Den Täter der Sünde ohne irdische Konsequenzen besiegen.
• Oberflächlich zu entscheiden, dass alles getan und vergeben ist. Dies umgeht tatsächlich die Arbeit, die im Verzeihungsprozess erforderlich ist.
• Eine Verpflichtung

Ich habe weit und breit nach meiner eigenen Definition gesucht. Ich erforschte Konzepte, Philosophien und Theorien aus verschiedenen Kulturen und Religionen, bevor ich zu folgendem kam: Vergebung ist ein Prozess des Gefühls, Verstehens und Loslassens, der ein Geschenk an sich selbst ist. Ich betone nochmals, dass Vergebung ein Prozess ist und kein Ereignis. Außerdem hat Vergebung wenig – fast nichts – mit der anderen Person zu tun.

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Quelle: manopjk / istockphoto

Muss ich vergeben, um frei von Verletzungen und / oder Missbrauch zu sein?

Die Antwort auf diese Frage ist ein einfaches, aber nicht simples “Ja”. Als Erwachsene müssen wir vergeben, um wirklich frei von Opfern zu sein. Die Identifizierung von Opfern hält uns an die Person, Situation oder Institution, die uns verletzt, gebunden. Darüber hinaus hält es uns in einer Schleife von Schuld, Scham, Selbstverwirklichung (wie Suchtverhalten und Selbstaufgabe), Unehrlichkeit mit sich selbst und anderen und dem unbewussten Streben nach destruktiven Beziehungen. Der Übergang vom Opfer zum Überlebenden und zum Nervenkitzel ermöglicht es uns, uns vorwärts zu bewegen und unser Leben in vollen Zügen zu leben.

Ich habe gesehen, wie viele Kunden von der Verbitterung, Scham, Schuld, Verletzung und Einsamkeit befreit wurden, die sie aufgrund ihres Engagements im Verzeihungsprozess seit Ewigkeiten getragen hatten. Sie haben jetzt gesunde Beziehungen zu sich und anderen. Sie können den Prozess nicht umgehen oder überspringen. Wie der Dichter Robert Frost 1915 in seinem Gedicht A Servant to Servants schrieb: “Der beste Ausweg ist immer durch.”

Wie kann ich eigentlich vergeben? Was wird in diesem Prozess von mir erwartet?

Es ist wichtig zu wissen, dass der Prozess der Vergebung für jeden anders aussieht und sich anders anfühlt. Sie haben das Recht, Entscheidungen zu treffen, Grenzen zu setzen und Grenzen zu setzen, die Ihre Erfahrung titrieren. Sie können dies in Ihrem eigenen Tempo tun. Hier sind einige wichtige Maßnahmen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie daran arbeiten, denen zu vergeben, die Sie verletzt haben.

1. Bemühen Sie sich um ein objektives Verständnis des verletzenden Verhaltens / der verletzten Situation und denken Sie daran, dass Sie die Dinge jetzt anders machen können.
2. Kennen Sie sich und Ihre Motive, Überzeugungen, Verhaltensweisen, Träume und Gefühle wirklich .
3. Identifizieren, benennen und Ihre Gefühle ausdrücken. Es ist wichtig, dies auf eine sichere Art und Weise und an einem sicheren Ort zu tun, damit Sie sich oder andere nicht – möglicherweise unbeabsichtigt – weiter verletzen. Ich empfehle Ihnen dringend, mit einem Führer zu arbeiten, z. B. einem Psychiater.
4. Nennen Sie schmerzhafte Überzeugungen über sich selbst, andere, die Welt und vielleicht sogar Gott (oder was auch immer Sie für ein spirituelles Konzept halten).
5. Emotionen erkennen, auf ihren Wellen reiten und sie durchgehen lassen. Emotionen dauern etwa 30-90 Sekunden und kommen in Wellen. Sie können für 30-90 Sekunden fast alles tun!
6. Erlaube dir, Verluste, wie die deiner Unschuld, Hoffnungen, Träume und bedeutenden Beziehungen, zu trauern . Trauer ist schmerzhaft, aber es führt uns zum Ort der Annahme.
7. Erstellen Sie eine “Auszahlungs- und Kostenliste” , um herauszufinden, was Sie davon haben und welche Konsequenzen Sie aus den Überzeugungen, Gefühlen und Verhaltensweisen, die Schmerzen verursachen, haben.
8. Entscheiden Sie sich, loszulassen. Wenn Emotionen aufkommen, kann es leicht und fast natürlich sein, sich darin festzusetzen und zu schmachten. Irgendwann im Prozess wird es entscheidend sein, die bewusste Entscheidung zu treffen, loszulassen.
9. Setzen Sie Grenzwerte , die auf Selbstpflege ausgerichtet sind und nicht zur Bestrafung oder Rache gedacht sind. Dazu gehört, ob, wie und wann Sie Kontakt zu denen haben, die Ihnen geschadet haben.
10. Üben Sie, sanft und freundlich zu sich selbst und anderen zu sein.
11. Teilen Sie Ihre Erfahrung , Kraft und Hoffnung mit anderen, die ähnliche Schmerzen und Schmerzen erlebt haben.

Um das Beste aus Ihren Erfahrungen zu machen, sollten Sie sich regelmäßig bei sich selbst einchecken, um mit Ihren Emotionen in Einklang zu bleiben. Erkennen Sie, wann Sie Fortschritte gemacht haben, und setzen Sie den Pfad fleißig und mit dem für Sie optimalen Tempo fort.

Verweise

Vergebung: Groll und Bitterkeit loslassen.
von Mayo Clinic Staff
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692

Lees Bank, A. (2018) Covert Emotional Inzest: Der verborgene sexuelle Missbrauch, eine Geschichte von Hoffnung und Heilung. Tucson, Az: Schöpfungsraum.

Der Prozess der Vergebung für die Heilung
von Dr. Linda Mintle

Der Prozess der Vergebung für die Heilung