Verringerung der Druckangst: Die Kunst der Druckentlastung

Druckangst ist das immerwährende Gefühl, dass Sie Ergebnisse produzieren und gleichzeitig hinterfragen müssen, ob Sie es können oder nicht. Manchmal tritt während eines Projekts Druckangst auf. Ein Manager zum Beispiel könnte im Verlauf einer sechsmonatigen Aufgabe Druckangst erfahren, aber wenn er fertig ist, verschwindet die Druckangst. Das Gleiche gilt für einen Romancier.

Mehr und mehr jedoch habe ich beobachtet, dass Mantler täglich Druckängste haben, unabhängig von einem bestimmten Projekt. Finanzberater, Immobilienmakler, Einzelhandelsmanager, Rechtsanwälte, Ärzte, Buchhalter, Coaches und Berater in privater Praxis sind nur einige der Berufsgruppen, mit denen ich im letzten Jahr gesprochen habe, die von häufigen Gefühlen von Druckangst berichten. Selbst wenn diese Menschen Erfolg haben, leiden sie immer noch unter Druckangst.

Was Angstgefühle verursacht, wird in meinem neuen Buch "Performing Under Pressure: Die Wissenschaft, dein Bestes zu geben, wenn es am meisten zählt" (Crown, 2015) diskutiert und wird das Thema eines anderen Beitrags sein; der Schwerpunkt liegt hier auf dem unmittelbareren Bedarf – wie man es reduzieren kann. Diese 4 Aktionen helfen Ihnen dabei:

1. Konzentriere dich darauf, wie gut du in etwas bist, nicht in deinem Ranking. Sie werden weniger Druck erfahren, wenn Sie sich auf Ihre eigenen Fähigkeiten und Leistungen konzentrieren und nicht darauf, wie Sie sich gegen andere aufstellen. Wir alle wissen, dass wir in einer wettbewerbsfähigen Welt leben. Aber wir können die Bemühungen des anderen nicht kontrollieren. Der Wettbewerb ermutigt uns zu versuchen, besser zu sein als andere. Der Kompromiss ist das ständige Gefühl, dass man "der Beste sein muss", was unrealistische Erwartungen und ein Gefühl erzeugen kann, dass man nicht einschätzen kann. Indem du dich auf deine eigene Exzellenz konzentrierst, anstatt die andere Person zu schlagen, hast du die Kontrolle über dein Schicksal. Es fördert Gefühle des Vertrauens, anstatt Druck Angst. Menschen, die hart umkämpft sind, sind oft erfolgreich, aber viele von ihnen erleben mehr als ihren Anteil an Druck.

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Quelle: Liz Fluger

2. Halte dich an deine Werte und persönlichen Erwartungen. Sie haben wahrscheinlich schon viele Filme und Fernsehshows gesehen, in denen einer der Charaktere extremen Druck verspürt, um den Erwartungen anderer gerecht zu werden. Diese Shows sind ein gutes Beispiel für Kunst, die das Leben nachahmt, und wir beziehen uns auf sie, weil es so ein gemeinsamer Druck ist.

Ob aufgrund der Angst vor Ablehnung oder der Notwendigkeit, akzeptiert zu werden, der Versuch, Leistung zu erbringen, um die Erwartungen anderer zu erfüllen, trägt dazu bei, den Druck zu verschärfen. Es kann Sie zwingen, einen anderen Kurs zu wählen, als Sie es sonst tun würden.

Wenn Sie Ihren Werten treu bleiben und die Ziele und Erwartungen, die Sie sich selbst auferlegen, einhalten, werden Sie das Gefühl des Drucks, den Sie erfahren, eher reduzieren.

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3. Konzentriere dich auf deine Interessen, nicht auf die Anreize. Fast jeder denkt über Anreize am Arbeitsplatz nach, von Gehältern über Boni bis zu Beförderungen. Paradoxerweise werden diejenigen, die sich zu sehr darauf konzentrieren, sie zu erreichen oder zu verlieren, eher Stress, Angst und Angst empfinden – Gefühle, die Druckgefühle verstärken, die ironischerweise ihre Fähigkeiten hemmen, die gewünschten Anreize zu erreichen.

Diejenigen, die ihre beruflichen Interessen verfolgen und weiterentwickeln, erleben viel eher positive Emotionen bei der Arbeit als diejenigen, die dies nicht tun, sowie eine höhere Produktivität.

Dasselbe gilt für Menschen, die sich darauf konzentrieren, durch ihre Arbeit Sinn und Sinn zu erreichen. Wenn Sie in der Arbeitswelt anfangen, folgen Sie Ihren wahren Interessen – jeder Druck, den Sie erleben, wird durch die Gefühle von Neugier und Erfüllung gepuffert
das kommt von deinen Leidenschaften. Wenn Sie eine Weile in der Arbeitswelt waren, versuchen Sie, Ihren Zweck neu zu entfachen.

4. Schätze, was du "hast", nicht was du nicht "hast". Das Erleben von Freude ist eine große Minimierung von Druck. Schätze die Menschen, Ereignisse, Gelegenheiten und Errungenschaften, die dein Leben bereichern, die aber viele von uns oft für selbstverständlich halten. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie nicht haben, wird wahrscheinlich Ihre Gefühle des Drucks erhöhen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu schätzen, was Sie haben. Sie werden sich ruhiger, glücklicher und entspannter fühlen.

Integriere diese "Druckentlastungsaktionen" in dein Leben und du wirst dich wahrscheinlich viel besser fühlen – du wirst weniger Druck erfahren!