Verwalten Sie Ihr Leben in einer dysfunktionalen Beziehung

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Sie können einen Mobbing-Chef, einen drogenabhängigen oder alkoholabhängigen Elternteil oder Geschwister oder einen psychisch kranken, aber nicht diagnostizierten oder unbehandelten Partner haben. Sie fühlen sich vielleicht gefangen, wo Sie sind, wirtschaftlich abhängig von einem Chef oder Partner oder einfach nur mit gemischten Gefühlen auseinander gerissen. Das sind alles schwierige Beziehungen, in denen man sich bewegen kann, sowohl in Bezug auf die eigene geistige Gesundheit als auch in der Lage, sich um den anderen zu kümmern.

Hier sind einige Vorschläge, um Ihnen zu helfen, voranzukommen:

1. Füttere den Drachen nicht.

Das Kernproblem ist meistens, dass der Betroffene sein Leiden nicht sieht , sondern Tunnelblick hat und rationalisiert und andere für den Zustand ihrer Angelegenheiten verantwortlich macht. Jack trinkt, sagt Jack, weil seine Frau ihn immer quält – besonders wegen seines Alkoholkonsums. Der Mobbing-Boss oder der wütende Teenager fühlt sich gerechtfertigt, wenn er Mobbing betreibt oder wütend wird, weil das, was die anderen tun oder tun, "verrückt macht". Wenn nur andere nicht tun würden, was sie tun, denken diese Leute an sich würde nicht wütend werden.

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Was Sie tun wollen, wenn sie in diese Gefühlszustände geraten, ist nicht der Drache . Streite nicht zurück, weil du hoffst, sie dazu zu bringen, den Fehler ihres Denkens zu sehen: Wenn sie emotional sind, können sie buchstäblich nicht; ihre rationalen Gehirne sind offline, und alles, was du sagst, wird nur falsch interpretiert und als Treibstoff benutzt, um das emotionale Feuer zu füttern. Sie müssen ruhig und gesund bleiben und nur reden oder Probleme lösen, wenn das Wasser ruhiger ist. (Die Realität, ich realisiere, ist, dass diese Zeiten selten kommen werden.)

2. Tippen Sie auf ihre Probleme.

Aber wenn sie etwas aufgeschlossen erscheinen, ist ein sicherer Ausgangspunkt für vernünftige Konversation, über das zu reden, was sie als ihre Probleme betrachten, nicht als das, was sie falsch sehen. Warum? Weil es oft nur die eigenen Probleme sind, die ein Individuum zur Veränderung motivieren. Der Bully-Boss mag ein Mobber sein, aber er kann auch besorgt sein, dass seine Firma untergeht. Der verärgerte Teenager mag sich übermäßig mikromantiert und verärgert fühlen, oder der Partner, der zu viel trinkt, könnte sich Sorgen um seinen Job machen und fürchten, seine Familie zu verlieren.

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Stellen Sie keine Ultimaten, oder versuchen Sie, ihre Realität zu leugnen, sondern konzentrieren Sie sich stattdessen auf ihre Anliegen, sprechen Sie in der Sprache ihrer Ziele und wie erreichen Sie sie. Sehen Sie, ob es eine Chance für Kompromisse und Veränderungen gibt. Gib dein Bestes.

3. Aktivieren Sie nicht.

Bei Al-Anon-Meetings liegt der Schwerpunkt darauf, Mitgliedern dabei zu helfen, in einer Beziehung zu navigieren, ohne das Problem zu verstärken. Für Familienmitglieder, die sich mit drogen- oder alkoholabhängigem Verhalten beschäftigen, geht es darum, den Partner nicht zu überziehen und ihren Chef am Montag anzurufen, dass sie krank ist, wenn sie tatsächlich verkatert ist. Es geht darum, kein Geld zu geben, wenn man in seinem Herzen weiß, dass es direkt zur Sucht führt.

Das Problem ist, dass das, was Sie fühlen, sich zu interessieren und was Sie tatsächlich fühlen, sich in der Psychologie des anderen verliert; Durch Ihre Ermächtigung halten Sie sie letztendlich davon ab, die Konsequenzen ihres Verhaltens und die Stärke ihrer Bedrängnis zu sehen. Du fühlst dich in dem Moment besser, du erklärst, dass dies "das letzte Mal" ist, du kämpfst innerlich darin, dass, wenn du nicht hilfst, die Dinge nur noch schlimmer machen wird, und dieser Gedanke ist qualvoll.

Die Realität ist, dass das Nichthelfen die Dinge noch verschlimmern kann, aber in der Realität manchmal muss das passieren.

4. Begib dich nicht in magisches Denken.

Dies geht oft Hand in Hand mit der Ermöglichung. Dein Gehirn versucht, den Code zu durchbrechen und genau herauszufinden, was du tun oder nicht tun musst und wie du genau sagen kannst, was die andere Person hören muss. Du musst es nur richtig machen – finde die richtige Kombination von Moves (denke Groundhog Day ), und sie werden eine erschütternde Einsicht haben, sie werden ihr Verhalten umdrehen, sie werden aufhören, was sie tun. Das kann schnell verrückt werden, weil es so leicht ist, sich in diese Art von zwanghaftem Denken zu verwickeln, so leicht irrationale Verbindungen herzustellen, die nicht da sind ( mein Chef war heute besser gelaunt – vielleicht lag es daran, dass ich getragen habe) dieses blaue Outfit, mein Partner hat letzte Nacht weniger getrunken – vielleicht weil ich Hühnchen gemacht habe . Sie kämpfen darum, Sinn zu machen, etwas Kontrolle zu haben und Ihre ständige Angst zu reduzieren. Aber du wirst es nie herausfinden, weil du aus deinem eigenen irrationalen Gehirn heraus operierst, wo deine Angst und dieser kleine Junge, der Teil von dir ist, lebt. Es aufgeben.

5. Empathize mit Emotionen, nicht Verhaltensweisen.

Wenn du dich für jemanden interessierst, möchtest du einfühlsam und unterstützend sein und Mitgefühl für ihren inneren Kampf und Schmerz zeigen, selbst wenn es im Moment explodiert. Aber solche Empathie muss von Verhaltensweisen getrennt werden, und Verhaltensweisen sind das Endergebnis. Dies ist der Punkt, an dem Sie andere dafür verantwortlich machen, was sie tun, ob es Sie schlecht behandelt oder einfach unverantwortlich ist. Auch hier musst du nicht den Drachen füttern und die Emotionen anheizen, aber du solltest auch nicht rationalisieren und Entschuldigungen für das machen, was passiert: Das ist der Weg zum ermächtigenden und magischen Denken.

6. Sei kein Opfer.

Dies kann der wichtigste Aspekt solcher Beziehungen sein, die Sie in Ihrem eigenen Kopf behalten müssen – und das am schwierigsten. Es bedeutet, nicht die Schuld zu tragen, die sie austeilen, nicht in Schuld oder Selbstkritik zu verfallen und andere zur Rechenschaft zu ziehen. Seien Sie nicht das Opfer: Drücken Sie zurück, wenn sie versuchen, Sie zu einem zu machen; Plane deinen eigenen Kurs und sei proaktiv, um den hilflosen Gefühlen entgegenzuwirken, die entstehen, wenn du auf Eierschalen gehst oder immer in einem reaktiven Modus bist. Setze deine eigenen Grundlinien, damit du dich nicht gefangen fühlst.

Und wenn alles zu beängstigend, überwältigend oder hoffnungslos wird – wenn dieses Endergebnis endlich erreicht ist und du beginnst zu verlieren oder dazu gezwungen bist, zu viel von dir selbst aufzugeben – dann traue dich, die Unterstützung zu suchen, die du brauchst gehen und einen anderen Weg gehen.