Verwenden Sie gute Speichergewohnheiten, um Ihr Gedächtnis zu steigern

Quelle: FreeImages.com/Martyna Adamczyk

Wir alle machen von Zeit zu Zeit Gedächtnisfehler. Wenn du MCI hast, machst du sie wahrscheinlich öfter als früher. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Dinge gibt, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie sich an Dinge erinnern, die Ihnen wichtig sind. In diesem Beitrag sprechen wir über eine Gedächtnisstrategie, die dem Ratschlag von Oma sehr ähnlich ist … eine Perle der Weisheit, die nicht so sehr auf harten wissenschaftlichen Beweisen beruht, sondern durch jahrelange Erfahrung bewiesen wurde.

Gute Gewohnheiten als Gedächtnisstrategie verwenden

Die meisten von uns haben eine Reihe von Gewohnheiten oder Routinen, die wir in unsere Tage einbauen. Wir lesen die Zeitung, trinken eine Tasse Kaffee und putzen uns regelmäßig die Zähne, oft ohne daran zu denken.

Bei richtiger Anwendung können Gewohnheiten als leistungsstarke Speicherstrategien genutzt werden. Sie eignen sich hervorragend zum Erinnern an Dinge, die Sie regelmäßig tun. Wenn Gewohnheiten sich verfestigen, passieren sie automatisch ohne großen Aufwand von Ihrer Seite. Das bedeutet, dass Sie keine Zeit damit verschwenden müssen, sich an Dinge zu erinnern, die Sie getan haben oder tun müssen, weil Sie sich auf Ihre Angewohnheit verlassen können.

• Premies: Mutter Touch hat 10-Jahres-Effekte
• Warum gibt es Mommy Wars, aber keine Daddy Wars?
• Sind manche Menschen nicht schlauer als andere?
• 4 Selbstporträts, die uns selbstbewusst machen
• Das intuitive Elternteil

Hier sind einige Hinweise zur Verwendung von Speichergewohnheiten bei bestimmten Speicherproblemen:

Wo habe ich meine Schlüssel hingelegt?

Es ist eine ziemlich häufige Erfahrung, Dinge, die Sie oft benutzen, wie Schlüssel, Portemonnaie, Lesebrille oder Mobiltelefon, zu verlegen. Dies kann frustrierend sein, wenn Sie viel Zeit darauf verwenden, nach diesen Dingen zu suchen, besonders wenn Sie Tag für Tag die gleiche Suche durchführen.

• Spuren von Selbst
• Nach dem glücklichsten immer
• 6 Dinge, die Sie über Empathie wissen müssen
• Der Süden steigt wieder
• Was ich von meinem Cockapoo lerne

In diesem Fall ist Omas Ratschlag "ein Ort für alles und jeden an seinem Platz" gute Worte zum Leben. Wenn Sie zum Beispiel immer Ihre Autoschlüssel in eine Schüssel an der Tür legen, müssen Sie nicht versuchen, sich daran zu erinnern, wo Sie sie zuletzt abgelegt haben. Du weißt genau, wo sie sind, auch wenn du dich nicht daran erinnerst, sie dort zu platzieren, weil sie immer an der gleichen Stelle sind.

Der Weg, diese Art von guter Gewohnheit zu entwickeln, besteht darin, einen logischen Ort zu finden, um jeden Gegenstand zu behalten. Sie werden sich eher an einen logischen Ort erinnern, als würden Sie Ihre Briefmarken in derselben Schreibtischschublade wie Ihr Briefpapier und Briefumschläge aufbewahren, als an einem unlogischen oder neutralen Ort. Nachdem Sie einen logischen Ort gefunden haben, ist der nächste Schritt, den Gegenstand an dieser Stelle zu platzieren und dann – hier ist der schwierige Teil – legen Sie ihn immer zurück, wenn Sie ihn nicht benutzen.

Der Grund, warum wir Dinge verlieren, liegt oft darin, dass wir sie niederlegen, ohne darüber nachzudenken, wo wir sie hinstellen. Wenn wir nicht aufpassen, ist es natürlich sehr schwer sich daran zu erinnern. Indem Sie sich bewusst bemühen, ein Objekt an einen bestimmten Ort zurückzubringen, brechen Sie die schlechte Angewohnheit ab, Dinge niederzulegen, ohne darauf zu achten und eine gute Angewohnheit zu schaffen, konsistente, logische Orte für Gegenstände zu verwenden. Mit der Zeit wird auch die Angewohnheit, den logischen Ort zu verwenden, automatisch und das Handeln ohne Aufmerksamkeit wird eher helfen als deine Fähigkeit Dinge zu finden zu verletzen.

Habe ich heute morgen meine Medizin genommen?

Eine weitere gute Anwendung von Gedächtnisgewohnheiten besteht darin, sich daran zu erinnern, Dinge zu tun, die oft wiederholt werden, wie zum Beispiel zweimal täglich ein Medikament einzunehmen. Wir verbringen nicht viel Zeit damit, über die Dinge nachzudenken, die wir immer wieder machen, und es vergisst leicht, sie zu tun oder zu vergessen, ob wir sie getan haben.

Der Schlüssel hier ist, eine Angewohnheit zu entwickeln, etwas gleichzeitig zu tun, während Sie normalerweise etwas anderes tun würden. Mit der Zeit wird die eine Aktivität zu einem Stichwort, um die andere zu tun. Zum Beispiel, wenn Sie bereits die Gewohnheit haben, Ihre Zähne zweimal am Tag zu putzen, können Sie Ihre Medikamente in der Nähe Ihrer Zahnbürste halten und es zur Angewohnheit machen, Ihre Medikamente zu nehmen, wenn Sie Ihre Zähne putzen.

Was muss ich noch beachten?

Es gibt viele andere alltägliche Situationen, in denen Gewohnheiten verwendet werden können, um Ihnen zu helfen, sich an wichtige Dinge zu erinnern. Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Verlassen des Hauses oft vergessen, die Tür zu verriegeln, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich immer umzudrehen und die Tür zu überprüfen, sobald Sie sie schließen. Wenn Sie häufig eine E-Mail senden und den Anhang vergessen, sollten Sie den Anhang hinzufügen, bevor Sie mit dem Schreiben der E-Mail beginnen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Verabredungen treffen, aber vergessen Sie nicht, Ihren Kalender zu überprüfen, halten Sie den Kalender an einem prominenten Ort, wie auf der Küchentheke, und überprüfen Sie es, wenn Sie eine Mahlzeit vorbereiten.

Die Entwicklung guter Gedächtnisgewohnheiten kann besonders schwierig sein, wenn sie uns zwingt, Dinge anders zu machen. Es ist schwer, alte Gewohnheiten zu brechen und neue Gewohnheiten zu schaffen. Die Kehrseite ist natürlich, dass wenn man einmal eine neue (gute) Gewohnheit hat, es auch schwer ist zu brechen. Während du eine neue Angewohnheit entwickelst, wirst du vielleicht feststellen, dass du leicht in deine alte Angewohnheit schlüpfst, aber immer weiter davon wegsteckst. Schließlich wird sich Ihre neue Gewohnheit durchsetzen und Sie werden feststellen, dass Sie weniger Zeit damit verbringen, nach verlorenen Objekten zu suchen oder darüber nachzudenken, ob Sie sich daran erinnern, etwas zu tun, was Sie vorhaben.

Aus dem Buch Living with Mild Cognitive Impairment von Anderson, Murphy und Troyer.