Die richtige Einstellung und die positiven Ziele zu haben, wie ich in einem früheren Beitrag diskutiert habe, sind wichtige Schritte, um ein Stress Master zu werden. Aber nur daran zu denken, Stress zu bewältigen, wird es nicht schaffen. Sie müssen tatsächlich Dinge tun, um Ihren Stress zu lindern. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihren Stress zu meistern.
Die Ursachen von Stress beherrschen
Stress zu beherrschen beginnt, Stress in deinem Leben zu kontrollieren und proaktiv Dinge zu tun, die den psychologischen, emotionalen und physischen Ursachen von Stress entgegenwirken können.
Überarbeiten Sie nicht . Sie können über diesen Vorschlag lachen, weil, besonders in diesen Tagen, der einzige Weg, um voranzukommen (oder sogar zu bleiben) ist, lange Stunden zu arbeiten. Natürlich müssen Sie tun, was Sie für Ihre Arbeit tun müssen. Gleichzeitig ist es jedoch kurzsichtig, die Nase für längere Zeit am Schleifstein zu halten. Das Ergebnis wird tatsächlich ein Rückgang der langfristigen Leistung und Produktivität sein. Ja, machen Sie die notwendige Arbeit, aber setzen Sie auch der Zeit und Energie, die Sie Ihrer Arbeit widmen, angemessene Grenzen. Ich versichere Ihnen, dass es in der Zukunft große Dividenden zahlen wird.
Gesunde Ausgänge haben . Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ist, Aktivitäten zu haben, die genau das Gegenteil von dem sind, was Sie bei der Arbeit erleben. Erfahrungen, die Freude, Aufregung, Bedeutung, Zufriedenheit, Inspiration und Stolz erzeugen, dienen dazu, "Ihre Tanks wieder aufzufüllen", wenn sie von Stress bei der Arbeit erschöpft sind. Gemeinsame Verkaufsstellen umfassen Sport, kulturelle und spirituelle Aktivitäten, Kochen, Lesen, Filme schauen und andere Hobbys.
Erstellen Sie ein soziales Unterstützungsnetzwerk . Ein robuster Befund in der Forschung ist, dass soziale Unterstützung als Puffer gegen Stress dient. Familie, Freunde und vertrauenswürdige Kollegen bieten emotionale Unterstützung, Sympathie, Problemlösung, Ermutigung, Perspektive und einfach Ablenkung von den Belastungen des Stresses.
Steigern Sie Ihre Ressourcen . Eine der Hauptursachen für Stress tritt auf, wenn die Anforderungen einer Situation Ihre verfügbaren Ressourcen übersteigen. Indem Sie Ihre Ressourcen erhöhen, indem Sie Hilfe von anderen erhalten, relevante Informationen und Fähigkeiten gewinnen oder sich mehr Zeit geben, können Sie Ressourcen und Anforderungen wieder in ein gesundes Gleichgewicht bringen.
Übung . Stress wirkt sich auf Körper und Geist aus und versucht sie zu zerstören. Übung widersteht diesen Angriffen, indem sie Ihre Verteidigung gegen diese Angriffe verstärkt. Verbesserte Stärke, Ausdauer und Flexibilität bieten Ihnen die "Rüstung" gegen die täglichen Angriffe auf Stress. Übung erhöht auch Ihre Energie, gibt Ihnen Selbstvertrauen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Anstrengungen darauf zu konzentrieren, den Stress zu besiegen und den Kampf bei der Arbeit zu gewinnen.
Ruhe . Auf der grundlegendsten Ebene versucht Stress, den Körper abzureißen und zu schwächen. Nach den Stressphasen wirkt Ruhe auf die durch Stress verursachte Schädigung des Körpers. Eine gute Nacht Schlaf, mindestens acht Stunden nach der Forschung, Nickerchen nach Bedarf, sowie Meditation und Yoga, sind alle wesentlichen Werkzeuge, die den Körper sich verjüngen und auf das tägliche Gewicht von Stress vorbereitet werden können.
Gut essen . Was du isst und trinkst, ist die Energie, die deinen Körper antreibt und den belastenden Stresskräften widerstehen kann. Wenn Sie Qualitätsgas in Ihr Auto geben, damit es am besten läuft, warum sollten Sie nicht dasselbe für Ihren Körper tun? Unglücklicherweise schafft der Lebensstil, der stressige Arbeit verursacht, zum Beispiel wenig Zeit, um gesunde Mahlzeiten vorzubereiten, Koffein und Zucker, um Sie in Gang zu halten, und Fast-Food, das leicht verfügbar ist, wirkt nur als Energiequelle und macht Sie anfälliger für Stress. Im Vertrag stärkt eine gesunde und ausgewogene Diät jeden Tag (mit einigen Leckereien, natürlich, als Belohnung für Ihre Bemühungen) Ihr Immunsystem und gibt Ihnen die Energie, weiter zu ticken, selbst wenn Ihr Körper ein Lecken nimmt.
Entspannungstechniken
Sie können auch eine Vielzahl von praktischen Techniken verwenden, um Ihrem Körper und Geist zu helfen, dem Stress zu widerstehen, den sie erfahren. Im Moment des Stresses reduzieren diese Strategien die unmittelbaren Stresssymptome und sorgen dafür, dass Sie sich entspannter und komfortabler fühlen.
Atmen . Etwas so Einfaches wie langsame und tiefe Atmung hat einen direkten Einfluss auf einen Körper unter Stress. Zusätzlicher Sauerstoff in Ihrem System verlangsamt Ihre Herzfrequenz, reduziert stressauslösende Neurochemikalien, erleichtert Ihr Tempo, entspannt die Muskeln und erhöht Ihr Wohlbefinden und Ihren Komfort.
Muskelentspannung . Als Reaktion auf das, was der Körper für eine Gefahr für seine Sicherheit hält, verspannen sich die Muskeln unter Stress, um den Körper vor weiteren Schäden zu schützen. Unglücklicherweise hat diese Reaktion, die uns von unseren primitiven Tagen an fest verdrahtet wurde, den gegenteiligen Effekt und macht uns anfälliger für den Stress. Durch Entspannungsübungen, sei es durch Meditation, Yoga oder gezielte Entspannungsübungen, wird die durch den Stress verursachte Muskelspannung gelindert und der Körper kann dem anhaltenden Stress besser standhalten.
Musik . Wir alle haben den tiefen Einfluss erfahren, den Musik auf uns psychisch, emotional und physisch hat. Musik kann uns inspirieren, beruhigen, feuern und bewegen. Es kann uns von unserem stressigen Leben in Welten der Ruhe oder Aufregung versetzen, die Sie je nach Musikgeschmack weit weg von diesem Stress bringen und Ihnen ein Gefühl der Entspannung und des Komforts vermitteln.
Nimm dir einen Moment . Manchmal haben Sie nicht die Zeit, sich auf ausgeklügelte Entspannungsstrategien einzulassen, aber Sie müssen etwas tun. In diesen Situationen kann es genügen, eine kurze Pause einzulegen. Während dieser Atempause können Sie sich vom Stress zurückziehen und einige tiefe Atemzüge nehmen. Sie können nach der Quelle des Stresses suchen und eine Lösung für die Ursache des Stresses finden. Und schließlich können Sie mit einem ruhigeren Geist und entspannterem Körper in die frühere stressige Situation zurückkehren und einige Werkzeuge verwenden, um den Stress direkt zu lindern.
Natürlich wird keiner dieser Schritte zur Stressbewältigung Stress aus deinem Leben lindern. Aber darum geht es bei der Stressbewältigung nicht. Und ich bezweifle, dass Sie einen stressigen Beruf gewählt haben, dass Sie ein stressfreies Leben führen wollen. Stressbeherrschung bedeutet, dass Sie, wenn Sie mit Stress konfrontiert werden, diese kontrollieren können, so dass sie keine schädlichen Auswirkungen auf Ihre Arbeit oder Ihr Leben haben. Aber noch mehr als das, können Sie den Stress nutzen, so dass, während andere unter seinem Gewicht verkümmern, Sie in der Lage sind, energetisiert, positiv, fokussiert und hart zu Ihren Zielen zu arbeiten.
