Warum es so schwer ist in der NBA zu schlafen

Pro Basketballspieler und Trainer erleiden schrecklichen Schlaf. Können ihre Träume helfen?

Quelle: Kelly Bulkeley

Am 8. Januar 1964 stellte ein 17-jähriger Gymnasiast namens Randy Gardner den Weltrekord für anhaltenden Wachzustand auf: 264 Stunden, mehr als elf Tage ohne Schlaf. Gardner wurde von Dr. William Dement unterstützt, einem Pionier der Schlafmedizin, der rund um die Uhr bei ihm war, um sein Ziel zu erreichen. Die schlimmsten Zeiten kamen in den frühen Morgenstunden, als Gardners Entschlossenheit ins Stocken geriet, aber Dement sagte, dass sie einen sicheren Weg gefunden hätten, den Schlaf in Schach zu halten:

” Zum Glück hat Basketball immer funktioniert. Wir mussten ihn fast in den Hinterhof ziehen, aber sobald er dort war und sich bewegte, ging es ihm viel besser. ”

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Diese kleine Anekdote aus der frühen Geschichte der Schlafforschung beleuchtet ein Problem im Herzen der modernen National Basketball Association. Professionelle Basketballspieler haben praktisch einen chronischen Schlafentzug. Monatelang bleiben sie bis spät in die Nacht auf und nehmen an intensiven, stressigen körperlichen Wettkämpfen teil, die in hell erleuchteten, hyper-stimulierenden Arenen voller tausender schreiender Menschen stattfinden. Sie müssen sich einem ständig wechselnden Fernreiseplan, wechselnden Zeitzonen und ungewohntem Essen und Wohnen hingeben. Es wäre schwer, absichtlich ein System zu entwerfen, das die natürlichen, gesunden Schlafrhythmen eher stört.

Glücklicherweise wächst ein neues Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafes unter den Spielern, Trainern und sogar den Liga-Schedulern. Zwei der führenden Spieler der Liga, Lebron James und Kevin Durant, haben ihre Ansichten zu diesem Thema deutlich gemacht:

James: “Schlaf ist das Wichtigste, wenn es um Genesung geht. Und es ist sehr schwer mit unserem Zeitplan. Unser Zeitplan hält uns bis spät in die Nacht wach, und die meiste Zeit weckt er uns früh am Morgen. … Es gibt keine bessere Erholung als Schlaf. ”

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Durant: “Natürlich müssen Sie auf der Basketball-Seite Ihre Fähigkeiten verfeinern. Aber auf der anderen Seite musst du deinen Körper fein abstimmen. Es gibt viele Heilmittel, die Sie als Basketballspieler verwenden können, um besser zu werden, aber das Einfachste, was Sie tun können, ist schlafen zu gehen. ”

Ein großer Teil des Verdienstes für den kürzlichen Ausbruch der Aufmerksamkeit für Schlaf und Basketball geht an Dr. Cheri Mah, dessen Studie von 2011 der Stanford University Männer-Basketball-Team fand, dass erhöhter Schlaf zu messbar besser schießen, schneller Sprinten und ein höheres Gefühl für körperliche und geistiges Wohlbefinden. Mahs Erkenntnisse haben Männer- und Frauenteams auf allen Ebenen dazu inspiriert, den Schlaf als wichtigen Faktor für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Spieler ernst zu nehmen.

Mahs Forschung hat auch eine Methode hervorgebracht, mit der die Gewinner von NBA-Spielen mit erschreckend hoher Genauigkeit vorhergesagt werden können. Der ESPN-Autor Baxter Holmes hat mit Mah eine Formel entwickelt, um zu bewerten, wie müde ein Team in der Nacht eines Spiels gegen ein anderes Team ist, besonders in der zweiten Nacht eines Back-to-Back-Spiels. Ihre Formel berücksichtigt viele Faktoren:

“Ob das Spiel zu Hause oder auswärts ist, die Zeit zwischen Hinweisen (einschließlich verlorener Stunden nach Osten), wie ausgeruht der Gegner aus dem Spiel oder der Reise ist und ob es Teil einer längeren Serie von vier Spielen in fünf Nächten ist, oder fünf Spiele in sieben. ”

Wie Holmes berichtet, hat die Formel eine Erfolgsquote von etwa 75% bei der Vorhersage des Gewinners eines Spiels, wenn ein Team wahrscheinlich sehr schlafarm ist und das andere Team wahrscheinlich sehr ausgeruht ist. Diese Vorhersagen werden unabhängig von den gewonnenen / verlorenen Aufzeichnungen des Teams gemacht, was im Hinblick auf die Ermittlung der direkten Auswirkungen des gesunden Schlafs auf den Wettbewerb noch beeindruckender ist. Wenn diese Formel überarbeitet wurde, um die gewonnenen / verlorenen Aufzeichnungen aufzunehmen, ist es leicht vorstellbar, dass die Erfolgsquote der schlafbezogenen Vorhersagen auf fast 100% ansteigt.

Diese Saison hat auch die Schlafprobleme von Trainern und Spielern hervorgehoben. Zwei Cheftrainer – Tyronn Lue von den Cleveland Cavaliers und Steve Clifford von den Charlotte Hornets – wurden aufgrund gesundheitlicher Probleme gezwungen, ihre Teams für mehrere Wochen der Erholung zu verlassen. In beiden Fällen identifizierten Ärzte chronische Schlaflosigkeit als einen wichtigen kausalen Faktor.

Was kann getan werden, um NBA-Spielern und Trainern dabei zu helfen, ihren Schlaf zu verbessern? Die Liga steht unter wachsendem Druck, Back-to-Back-Spiele zu eliminieren, die sicherlich einen Hauptgrund für Schlafstörungen beseitigen würden. Aber es gibt nur so viel Flexibilität, wenn man versucht, eine Saison von 82 Spielen für jedes der 30 Teams in einem Zeitraum von 6 Monaten zu schaffen. Selbst wenn Back-to-Backs eliminiert werden, wird der reguläre Saisonplan der NBA weiterhin enormen Druck auf die Fähigkeit eines jeden Menschen ausüben, einen gesunden Schlaf zu bekommen.

Zu diesem Zeitpunkt haben die meisten Teams einen Schlafberater, so dass Spieler und Trainer bereits grundlegende Informationen über Verhaltensänderungen haben, die man zur Verbesserung des Schlafes machen kann. Leider ist es nicht so einfach zu wissen, was Sie tun sollten, als es tatsächlich zu tun. Laut einem Trainer, der von David Aldridge bei NBA.com zitiert wurde,

“Uns wird alles gesagt, aber wir tun es nicht. Uns allen wird gesagt, dass wir uns gesund ernähren müssen, wir müssen trainieren und wir müssen schlafen. Wir alle. Jeder Trainer. Das ist nicht wie “Oh, wow, ich habe nie darüber nachgedacht.” Aber es ist schwer, das zu tun. ”

Was gibt es noch? Welche anderen Möglichkeiten gibt es, um besseren Schlaf zu fördern, neben den üblichen Methoden, Schuld und Angst anzusprechen, sich auf Verhaltensmarker zu konzentrieren und sich auf externe Autoritäten zu verlassen?

Es gibt einen anderen Ansatz, der für einige Leute gut funktioniert und sehr gut für NBA-Spieler und Trainer funktionieren könnte. Dieser Ansatz stützt sich auf eine neue Motivation, um so viel Schlaf wie möglich zu bekommen: Besserer Schlaf ist wichtig, weil er zum besseren Träumen führt.

Wenn du schläfst, wird dein Verstand nicht einfach abgeschaltet. Es tritt vielmehr in eine andere Funktionsweise ein, die man als eine Art Spiel beschreiben kann . Befreit von den Zwängen der Außenwelt, ist dein schlafender Geist frei, sich vorzustellen, zu erforschen und zu experimentieren. Manchmal, während der Phase, die als Rapid Eye Movement (REM) -Schlaf bekannt ist, die für die meisten Menschen vier oder fünf Mal pro Nacht auftritt, wird Ihr Gehirn intensiv aktiviert, genau wie wenn Sie hellwach sind. Diese komplexen Ausbrüche neuronaler Aktivierung sind ein automatisches, festverdrahtetes Merkmal Ihres Schlafzyklus und regen den psychologischen Prozess des Träumens an.

Aber warum sollte irgendjemand, geschweige denn diejenigen, die professionellen Basketball spielen oder trainieren, sich um Träume kümmern? Es gibt mindestens drei Gründe.

Erstens, selbst wenn du dich nie an deine Träume erinnerst, trägt der Prozess des Träumens immer noch zu deinem geistigen Wohlbefinden im Wachleben bei. Forscher haben herausgefunden, dass Träumen ein effizienteres Lernen, Gedächtnisbildung und die emotionale Integration neuer Erfahrungen fördert. Die “bizarren” Aspekte des Träumens – seltsame Einstellungen, seltsame Charaktere, unmögliche Ereignisse – können als spielerisch die Fähigkeiten Ihres Geistes erweiternd wirken, mit dem positiven Effekt, Ihre geistige Flexibilität zu erhöhen und Ihre Bereitschaft zu verbessern, mit unerwarteten Situationen im Wachzustand umzugehen. Auf diese Weise ist Träumen wie mentales Yoga. Es lockert die starren Grenzen deines wachen Egos, erweitert die Reichweite deiner Vorstellungskraft und hält deinen Geist offen und wachsam für neue Möglichkeiten.

Dies bedeutet, dass Schlaf besonders wichtig für Basketballspieler und Trainer ist, die ständig versuchen, ihre Leistung zu optimieren, denn wenn sie gut schlafen, werden ihre Träume natürlich ihre mentale Gesundheit und Anpassungsfähigkeit steigern, ob sie sich bewusst an sie erinnern oder nicht.

Zweitens, Chancen sind Sie, die sich mindestens ein paar Ihrer Träume erinnern. Wenn Sie ihnen nur ein wenig Aufmerksamkeit schenken, werden Sie bemerken, dass sie sich oft um Ihre aktuellen emotionalen Sorgen drehen. Was immer dich beschäftigt, das Leben zu wecken – was immer dir am wichtigsten ist – wird sehr wahrscheinlich in deinen Träumen auftauchen. Auf diese Weise bieten Träume einen überraschend ehrlichen Spiegel davon, wie du dich über die wichtigsten Menschen, Herausforderungen und Konflikte in deinem Wachleben fühlst. Jeder Traum, an den du dich erinnerst, ist eine Gelegenheit, dein Selbstbewusstsein zu erweitern und nach einem größeren emotionalen Gleichgewicht zu streben.

Für Profi-Basketballspieler kann guter Schlaf die Tür zu einer wertvollen Quelle für neue Informationen darüber öffnen, wie sie spielen, wie ihre Körper reagieren und wie sie sich mit Teamkollegen, Trainern, Gegnern, Fans und den Medien verstehen . Träume sind ein mächtiges Werkzeug, um versteckte Ängste und emotionale Hindernisse zu identifizieren, die die sportliche Höchstleistung behindern.

Drittens, wenn du dich aktiv mit deinen Träumen beschäftigst, indem du sie in ein Tagebuch schreibst, werden verschiedene Dinge passieren. Ihre Erinnerung wird wahrscheinlich zunehmen, wenn Sie bewusster auf die Rhythmen Ihres schlafenden Geistes eingestellt werden. Dein Zeitgefühl wird sich erweitern, wenn du mehr von deiner Vergangenheit verstehst und dir mehr von deiner Zukunft vorstellst. Sie werden das Auftauchen von kreativen Einsichten und innovativen Ideen bemerken, die neue Wege der Problemlösung im Wachleben bieten. Schließlich werden sich Ihre Träume verändern, wenn Sie psychologisch “aufsteigen”, neue Herausforderungen entdecken und neue Wachstumschancen entdecken. Du wirst vielleicht in einigen deiner Träume “klar” oder selbstbewusst und in der Lage sein, absichtlicher mit den Charakteren und Einstellungen zu interagieren. Sie können eine Trauminkubation praktizieren, eine Methode, um eine Frage vor dem Schlafengehen zu formulieren und danach alle nachfolgenden Träume auf mögliche Antworten auf die Frage zu beobachten.

Wenn man diese Potenziale im Basketball-Kontext betrachtet, kann guter Schlaf, kombiniert mit der Führung eines Traumpublishments, die Bühne für die Entwicklung fortgeschrittener Formen mentaler Stärke und Klarheit schaffen, die es den Spielern ermöglichen, ihre Talente in vollen Zügen zu verwirklichen. Das Träumen kann ein Weg zu tiefer Achtsamkeit sein, wie es hinduistische und buddhistische Meditierende seit Jahrhunderten kennen. Für NBA-Spieler und Trainer, die ihren Fokuslaser trotz ständiger Ablenkungen scharf halten müssen, kann ein regelmäßiger Dialog mit ihren Träumen eine grundlegende Übung sein, die sie mit ihren Kernmotivationen und dem ultimativen Balancezentrum verbindet.

Nichts davon ist möglich, wenn die Grundrhythmen des Schlafzyklus nicht synchron sind. Aber sobald Sie sich bemühen, Ihren Schlaf zu verbessern, werden Sie auch die Bedingungen für Ihre Träume verbessern. Und wenn du anfängst, die immensen Kräfte deines Traumgeistes aktiv zu erforschen und zu kultivieren, ist der Himmel die Grenze.