Es war großartig, diese Nachricht von der jüngsten Entscheidung der New York Jets zu sehen, Schlafspezialisten zu einem Teil ihres Trainingsprogramms in der Saison zu machen. Den Nachrichten zufolge haben Schlafexperten direkt mit den Spielern zusammengearbeitet und ihnen Strategien vermittelt, wie sie mehr und besseren Schlaf in einem körperlich und geistig anspruchsvollen Übungs- und Spielplan bekommen können. Darüber hinaus hat das Trainerstab die Spielpläne der Spieler so angepasst, dass sie schlummerungsfreundlicher sind. Sie beginnen ihren Arbeitstag 90 Minuten später und verkürzen die Dauer einiger Meetings und Übungen. Spieler, die mit Reportern sprachen, schienen von der neugewonnenen Aufmerksamkeit des Teams für den Schlaf begeistert zu sein. "Es war großartig", sagte ein Spieler Fox Sports . "Du bekommst immer noch die gleiche Menge an Arbeit, aber du schläfst ein bisschen mehr ein und stehst ein bisschen mehr auf."
Es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen zu hören, dass dies eine ziemlich intelligente und vorausschauende Strategie für ein Team ist. Schlaf kann in der Wettkampfwelt des Profisportes eine große Rolle spielen. Unter diesen Spitzenathleten kommen die großen Belohnungen oft aus den in kleinen Schritten gemessenen Steigungen: ein paar Sekunden auf die Laufgeschwindigkeit zu rasieren, Agilität und Reaktionszeit in Bruchteilen einer Sekunde zu verbessern und dabei eine immer etwas tiefere Reserve an Energie und Kraft zu nutzen für einen Block oder Tackle. Hier sind einige Beispiele von Untersuchungen, die gezeigt haben, wie Schlaf die sportliche Leistung verbessern kann:
- Diese Studien von Profispielern in der National Football League und Major League Baseball fanden einen Zusammenhang zwischen Karrierelaufzeit und dem Ausmaß der Schläfrigkeit am Tag bei den Spielern. In der NFL wurden Athleten, die von geringerer Tagesmüdigkeit berichteten, eher von den Teams, die sie trainierten, behalten als jene, die am Tag mehr müde waren. Baseballspieler, die von einer höheren Tagesmüdigkeit berichteten, fielen eher aus der Liga aus als ihre besser ausgeruhten Gegenspieler.
- Eine Studie von College-Basketballspielern fand heraus, dass steigende nächtliche Schlafbeträge zu Verbesserungen der Leistung auf dem Platz führten. Die College-Ballspieler in der Studie – von denen viele zu Beginn der Studie als schlafarm eingestuft wurden – wurden auf einen erweiterten Schlafplan gesetzt, der ein Ziel von 10 Stunden Schlaf pro Nacht beinhaltete. (Der tatsächliche durchschnittliche nächtliche Schlaf der Spieler lag während des Untersuchungszeitraums bei 8,5 Stunden, genau in der Zone der empfohlenen täglichen Schlafmenge.) Nach fünf bis sieben Wochen bei diesem neuen Schlafplan fanden die Forscher heraus, dass die Spieler ihre Laufgeschwindigkeit und Schussgenauigkeit verbessert hatten und Reaktionszeiten. Sie zeigten auch weniger Tagesmüdigkeit und verbesserte Stimmungen während der Übungen und Spiele.
Und was ist mit dem Rest von uns? Wir dürfen nicht jeden Tag zum Fußballplatz oder Basketballplatz gehen, aber die zugrunde liegende Beziehung zwischen besserem Schlaf und höherem Funktionieren trifft für uns alle auf unterschiedliche Weise zu. Wir lernen ständig mehr darüber, wie der Schlaf nicht nur die körperliche, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann und auch die negativen Folgen von Schlafstörungen auf die Leistung:
- Diese Studie verwendete Wort-Paar-Gedächtnisübungen, um einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Gedächtniserhalt zu demonstrieren. Menschen, die kurz nach dem Erlernen neuer Informationen schliefen, behielten diese Informationen eher bei als diejenigen, die nach dem Lernen den Schlaf verzögerten.
- Schlafentzug hat sich häufig negativ auf die Reaktionszeit ausgewirkt. Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass eine einzige Nacht Schlafentzug die Reaktionszeit signifikant beeinträchtigen kann. Nach dieser Studie war Schlafentzug mit einem erhöhten Maß an Verwirrung, Feindseligkeit, Wut und Depression sowie verlangsamten Reaktionszeiten verbunden. Diese Veränderungen in der Reaktionszeit sowie in der Stimmung und Persönlichkeit können sehr weitreichende Auswirkungen auf unser tägliches Leben haben, unser Urteilsvermögen und unsere Entscheidungsfindung beeinflussen, die Beziehungen bei der Arbeit und zu Hause belasten und uns mehr erreichen Risiko für Unfall oder Verletzung.
- Auf den Schlaf zu verzichten, um "produktiv" zu sein – etwas, was die meisten von uns wahrscheinlich schon einmal getan haben – scheint die Leistung zu beeinträchtigen und nicht zu verbessern. Ich habe vor nicht allzu langer Zeit über diese Studie geschrieben, die zeigte, dass Schülerinnen und Schüler, die lange aufbleiben mussten, am nächsten Tag akademische Probleme in der Schule hatten.
Es wird mich nicht überraschen, wenn mehr Sportteams eine bessere Schlaf-Leistungs-Strategie verfolgen, wie sie die Jets in dieser Saison gespielt haben. Aber Schlaf zu nutzen, um die Leistung zu verbessern, ist nicht nur Aufgabe von Sportlern – wir können alle davon profitieren, Schlaf zu einem fundamentalen Bestandteil jedes Spielplans zu machen.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com
