Steigerung der Zufriedenheit: Eine der besten Übungen, die Sie machen können

Eine der populärsten Übungen in der Wissenschaft der positiven Psychologie (einige argumentieren, dass es die populärste Übung ist) wird als "verwende deine Signaturstärken auf neue Weise" bezeichnet. Aber was bedeutet diese Übung? Wie nutzen Sie das Beste, um sich selbst und anderen zu helfen?

Auf der Oberfläche ist die Übung selbsterklärend:

a) Wählen Sie eine Ihrer höchsten Stärken aus – eine Ihrer Charakterstärken, die für Sie wichtig ist, ist einfach für Sie und gibt Ihnen Energie;

b) Betrachte einen neuen Weg, jeden Tag die Stärke auszudrücken;

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c) Drücken Sie die Kraft jeden Tag für mindestens 1 Woche neu aus.

Studien zeigen wiederholt, dass diese Übung mit langfristigen Vorteilen (z. B. 6 Monaten) verbunden ist, z. B. mit einem höheren Glücksniveau und niedrigeren Depressionen.

In der Praxis ist es jedoch manchmal überraschend schwierig, neue Wege zu finden, um eine ihrer Stärken zu nutzen. Denn wir sind es gewohnt, unsere Stärken zu nutzen. Wir nutzen unsere Stärken häufig gedankenlos ohne viel Bewusstsein. Haben Sie zum Beispiel viel Aufmerksamkeit auf Ihre Anwendung der Selbstregulation beim Zähneputzen gelegt? Ihr Maß an Vorsicht oder Freundlichkeit während der Fahrt? Ihre Demut während einer Teamsitzung?

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Für einige Stärken ist es leicht, Beispiele zu finden. Willst du Neugier auf eine neue Art und Weise anwenden? Hier ist ein Beispiel für eine Zuordnung, was Sie tun könnten. Halte es einfach. Mach es komplex. Es liegt an dir!

• Nehmen Sie am Montag eine neue Route von der Arbeit nach Hause und erkunden Sie Ihre Umgebung während der Fahrt.
• Fragen Sie am Dienstag einen Ihrer Kollegen nach einer Frage, die Sie vorher nicht gestellt haben.
• Am Mittwoch versuchen Sie ein neues Essen zum Mittagessen – etwas, das Ihre Neugierde nach Geschmack weckt.
• Rufen Sie am Donnerstag ein Familienmitglied an und erkundigen Sie sich über die positiven Erfahrungen, die sie kürzlich gemacht haben.
• Am Freitag nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppe und erkunden dabei die Umgebung.
• Am Samstag, während du eine Hausarbeit machst (z. B. Abwasch, Staubsaugen), achte auf drei neue Merkmale der Aktivität, während du es tust. Beispiel: Beachten Sie das Surren des Vakuums, die Ansammlung von Staub, der im Behälter herumwirbelt, die Wärme des Wassers beim Abwaschen, das Gefühl des Gewichts eines einzelnen Tellers oder einer Tasse und so weiter.
• Stellen Sie sich am Sonntag 2 Fragen, die Sie über sich selbst erfahren möchten – reflektieren Sie Ihre unmittelbaren Antworten oder schreiben Sie sie auf.
• Nächsten Montag … bleib dran!

Den Umfang erweitern

In einigen Fällen fühlen Sie sich vielleicht herausgefordert, Beispiele zu finden. Lass mich helfen. Nachdem Sie eine Ihrer Signaturstärken ausgewählt haben, sollten Sie die folgenden 10 Bereiche berücksichtigen, um neue Ideen in sich aufzunehmen und Ihre Herangehensweise an die Stärke zu erweitern.

Wie könnte ich die Charakterstärke ausdrücken …

• Auf Arbeit
• In meiner engsten Beziehung
• Während ich ein Hobby betreibe
• Wenn mit meinen Freunden
• Wann mit meinen Eltern oder Kindern
• Wenn ich alleine zu Hause bin
• Wenn ich in einer Mannschaft bin
• Als Leiter eines Projekts oder einer Gruppe
• Während ich fahre
• Während ich esse

Psychologie einbringen

Sie können auch jede der 24 Charakterstärken aus der psychologischen Perspektive betrachten, da jede Stärke eine Fähigkeit zum Denken, Fühlen und Verhalten ist:

• Gedanken: Wie denkt die Perspektive? Wenn ich die Perspektive ausdrücke, welche Gedanken gehen mir durch den Kopf? Welche Gedanken sind vorhanden, wenn ich vorsichtig handle? Ein netter Weg?
• Gefühle: Wie fühlt sich Mut an? Wie könnte ich Demut als ein Gefühl in meinem Körper wahrnehmen … welche körperlichen Empfindungen passen zum Ausdruck der Demut?
• Verhalten: Wie sieht es für mich aus, Dankbarkeit auszudrücken? Wenn ich Urteilsvermögen / kritisches Denken erlasse, wie komme ich dazu? Was ist die Handlung, wenn ich Fairness ausdrücken will?

Mehr Ideen

• Schau dir diesen Link hier an, in dem ich 2 Ideen für jede der 24 Charakterstärken anbiete.
• Wenn Sie eine visuelle Person sind, könnte Ihnen die Pinnwand von Bildern gefallen, die ich auf Pinterest erstellt habe, um Stärken auf neue Weise zu nutzen.
• Zusätzliche Ideen liefert hier der positive Psychologe Tayyab Rashid.

Verweise

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Ressourcen

VIA Institute (die gemeinnützige Organisation)

VIA-Klassifikation (das System der Stärken und Tugenden)

VIA Survey (der Forschungs-validierte Test)

VIA Ressourcen für Praktiker