Vier Tricks Mein Anxiety-Prone Brain spielt auf mich

Lösungen für angstbezogene Denkmuster.

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Wenn Sie Angstgefühle haben, wie ich bin, haben Sie wahrscheinlich bestimmte Angstgefühle, die Sie zurückhalten und Ihnen unnötiges Leid bereiten.

Es gibt viele Listen der Denkfehler, die Menschen mit Angst und / oder Depression machen. Aber Sie können auch gezielter auf die Denkfehler eingehen, die Sie persönlich wiederholen.

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Warum das tun?

Es ist viel einfacher zu identifizieren, wenn Sie einen Denkfehler machen, wenn der Fehler, nach dem Sie suchen, etwas Spezifisches ist und Sie die Situationen verstehen, die dazu neigen, diesen Fehler für Sie auszulösen. Zum Beispiel sind E-Mails ein großer Auslöser von Denkfehlern für mich.

Wenn Sie die Denkfehler identifizieren, die Sie am meisten zurückhalten, können Sie lernen, Ihre Muster zu erkennen, wenn sie auftauchen und dieses Denken abwerten. Anstatt deinen Angstgedanken automatisch zu glauben, kannst du lernen, zu dir selbst zu sagen: “Oh, das ist nur mein Angsthirn, das einschlägt; Es ist keine große Sache.”

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Im Folgenden teile ich einige meiner angstbezogenen Denkmuster, um Ihnen zu zeigen, wie es ist, kognitiv-behaviorale Strategien im wirklichen Leben anzuwenden:

1. Wünsche, die Leute von mir machen, erscheinen größer und schwieriger als sie sind.

Wenn ich eine Arbeits-E-Mail bekomme, in der ich gebeten werde, innerhalb von zwei Wochen etwas zu erledigen, wird mein Angsthirn mit stressigen Gedanken darüber aufwarten, ob ich die Aufgabe pünktlich erledigen kann. Es wäre jedoch egal, ob die Frist, die ich bekam, in zwei Wochen oder sechs Monaten war; Mein Gehirn reagiert auf jede Frist, indem es das Gefühl erzeugt, überwältigt zu sein. Selbst wenn eine Frist mir eine Menge Zeit gibt, um die Aufgabe zu erfüllen, wird mein Gehirn mit lächerlichen potenziellen Gefahren konfrontiert, die mich davon abhalten könnten, es zu erledigen, wie: “Was, wenn ich für die nächsten sechs ins Koma fallen würde Monate und kann diese 10-Stunden-Aufgabe nicht erledigen? ”

Ebenso erwarte ich, dass die Dinge, die ich tun soll, hart und nicht einfach sein werden, wenn sie meistens einfach sind. Wenn ein Redakteur mich bittet, einen Artikel zu überprüfen, den ich geschrieben habe, bevor er zum Drucker geht, werde ich denken: “Oh, ich werde wahrscheinlich Fehler finden. Das wird stressig. ”

Meine Lösungen:

• Ich benutze plötzlich das Gefühl, überwältigt zu sein, um nach Denkfehlern zu suchen. Wenn ich mich von einer E-Mail überwältigt fühle, sage ich mir: “Es besteht eine 90-prozentige Chance, dass meine Reaktion nur mein Angsthirn ist, und dass die Bitte leicht erscheint, wenn ich sie später mit neuen Augen betrachte.” genug Erfahrungen dieses alternativen Gedankens sind wahr, um es zu glauben.
• Ich versuche, ein bisschen Spaß mit einigen der extremeren Gedanken zu haben, und unterstreiche die Lächerlichkeit von ihnen, indem ich sie noch extremer mache, wie zum Beispiel: “Nun, was ist, wenn ich in den nächsten fünf Sekunden ins Koma fallen würde?” Ich bin nicht gemein zu mir selbst, wenn ich das tue; es ist ein sanftes Rippen.

2. Ich erwarte nur negative Rückmeldungen.

Wenn ich eine neue Amazon-Rezension oder eine Leser-E-Mail bekomme, sehe ich sie in meinem Posteingang und denke automatisch, dass das Feedback kritisch sein wird, wenn es normalerweise nicht der Fall ist. Ein Freund bot kürzlich an, mein nächstes Buch für ein Fachjournal zu rezensieren, und ich dachte sofort: “Oh, sie wird es wahrscheinlich nicht mögen. Sie könnte mit einigen Punkten, die ich gemacht habe, nicht übereinstimmen und denken, dass ich einen schlechten Job gemacht habe. “Sicher, das könnte passieren, aber da wir einen sehr ähnlichen Denkstil haben, ist es unwahrscheinlich. Auch wenn es Teile gibt, die sie nicht liebt, wird es ihr wahrscheinlich sehr gut gefallen.

Meine Lösung: Ich erinnere mich daran, dass es mir gut geht, wenn ich primär positives Feedback bekomme. Wenn die gelegentliche Reaktion negativ ist, ist es nicht das Ende der Welt und es ist typischerweise etwas, von dem ich lernen kann. Ich erinnere mich auch daran, dass wenn etwas, das ich falsch gemacht habe, darauf hingewiesen wird, es eher reparabel ist als eine Katastrophe.

3. Ich erinnere mich falsch und rate mich selbst.

Wenn ich mich unsicher fühle, werde ich oft das Gefühl bekommen, dass ich vergessen habe, etwas Wichtiges zu tun. Zum Beispiel werde ich mir Sorgen machen, dass ich vergessen habe, meine Krankenversicherung zu bezahlen. Manchmal habe ich das Bedürfnis, auf meine Arbeit bezogenen E-Mails oder Artikel zurückzuschauen und zu prüfen, ob ich vielleicht zu hart klang oder nicht genug geklärt habe usw.

Meine Lösung: Diese Art des Nachdenkens passiert normalerweise, wenn ich entweder gestresst bin oder mich in irgendeiner Weise herausfordere. Daher versuche ich normalerweise, diesen Auslöser zu identifizieren und mich selbst zu erfühlen. Mein Selbstgespräch könnte etwas wie “Hey, du stellst dich da draußen mehr aus, als du normalerweise tust. Sie fühlen sich exponiert, und Ihre Angst hat zugenommen. Das ist verständlich. Halte durch. Es ist gut, neue Dinge auszuprobieren. ”

4. Ich erstelle imaginäre Roadblocks, um etwas zu unternehmen.

Meine Schwester und ich sind beide selbstständig. Sie kann zu einer Konferenz gehen oder ein Geschäftsbuch lesen, und sie kommt weg und fängt an, Tipps anzuwenden, die sie in ihrem Leben gelernt hat. Wenn ich Tipps (z. B. Marketing-Tipps) höre, denke ich: “Oh, das könnte ich nicht” und erhalte eine Million Gründe, warum der Rat für mich nicht funktionieren würde und / oder warum sie es auch sein würden hart oder unpassend für mich in meiner Situation zu verwenden.

Meine Lösungen:

• Manchmal habe ich Spaß mit der Idee, dass mein Gehirn so viele Gründe hat, meinen eigenen Erfolg zu sabotieren.
• Manchmal frage ich mich: “Was würde (meine Schwester / mein Schwager) tun?”
• Gelegentlich gehe ich weiter und frage den Rat meiner Schwester. Wenn sie mir einen Vorschlag macht, statt in den Modus “Aber was ist mit …” zu gehen und Barrieren aufzustellen, beiße ich auf meine Zunge und gebe mir selbst die Chance, den Vorschlag zu verdauen. Wenn ich mir diese Zeit erlaube, lasse ich oft alle Hindernisse hinter mir, die ich mir vorstelle.
• Wenn ich mich vom Denken zum Handeln überzeuge, oder mich von Gedanken an zu viele mögliche Wege überwältigt fühle, werde ich auch Strategien wie das 1-Prozent-Verbesserungsprinzip anwenden.

Da ich von meinen Lösungen überzeugt bin und meine Muster verstehe, fangen diese Angstgedanken mich nicht ein oder halten mich zurück. Hoffentlich habe ich dir einige Ideen für deine eigenen Lösungen gegeben.

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