Mit meiner Kollegin Joy wurden wir eingeladen, einen Vortrag vor Studenten der Kinesiologie zu halten, die unseren Campus von anderen kanadischen Universitäten besuchten. Da viele der Studenten auch als Personal Trainer oder Gruppenfitness-Trainer arbeiten, haben wir beschlossen, unsere Experimente zu diskutieren, um Fitness von einer anderen Prämisse aus zu lehren, als einen besser aussehenden Körper zu schaffen.
Unsere Herangehensweise an den Fitnessunterricht bezieht sich von der Sozialtheorie, um die aktuellen Fitnesspraktiken zu problematisieren. Während es viele positive Auswirkungen auf die Fitness gibt – warum sollten wir uns sonst darum kümmern, dass wir sie instruieren – gibt es auch eine Reihe von Problemen, die mit vielen aktuellen Praktiken verbunden sind. In unserem Gespräch mit den Studenten haben wir uns auf die Probleme konzentriert, die mit dem Aufbau des idealen weiblichen Körpers in Fitness verbunden sind. Um einige der Probleme, die ein solches Ziel aufwirft, zu veranschaulichen, haben wir zunächst eine Studie durchgeführt, die wir mit Gruppenfitnesslehrern durchgeführt haben (Markula & Chikinda, 2016).
Ein Großteil der feministischen Forschung hat gezeigt, dass der schlanke, betonte, durchtrainierte (aber nicht sichtbar muskulöse) und jugendliche Körper in der Fitnessbranche allgemein gefördert wird. In unserer Studie haben wir untersucht, wie Fitnesstrainerinnen die Rolle des Aufbaus des idealen Körpers in ihrer Praxis sehen. Während unserer Interviews waren sich die Instruktoren sehr bewusst, was ihre Klienten als mehrere “Problempunkte” in ihrem Körper identifizierten: ihre Mägen, Beine und Achselhöhlen. Laura, eine der Instruktoren, zitierte ihre Teilnehmer: “Es ist mein Muffin-Top, … es ist meine Cellulite, es sind meine Oma-Arme, es ist mein Doppelkinn.” Die Lehrer fühlten auch erheblichen Druck von ihren Klienten, Übungen anzubieten, die auf diese abzielten problematische Körperbereiche.
Die Ausbilder sahen sich auch gezwungen, selbst “fit” zu sein. Jenny gestand: “Ich beurteile meinen eigenen Körper sehr, sehr hart … wenn du da oben stehst und dein Körper nicht gut in Form ist und du nicht sehr gut unterrichten kannst, yikes, denke ich, dass dir eine schwere Zeit bevorsteht.”
Jennys Kommentar stimmt mit den Erkenntnissen feministischer Forschung überein: Viele Frauen fühlen, dass es einen imposanten, unsichtbaren Blick gibt, ein Gefühl, dass wir immer unter dem Mikroskop stehen und an unseren Formen und Erscheinungen gemessen werden. Dies schafft eine unausgesprochene Verpflichtung, immer daran mitzuarbeiten, wie wir durch Ernährung, Bewegung und andere Maßnahmen aussehen. Es ist nicht so, dass jemand uns das unbedingt mitteilen muss. Wir machen es selbst: Wir überprüfen unseren eigenen Körper, um Fehler zu entdecken. Das geht nicht weg, wenn wir älter werden. Joy gab ein Beispiel ihrer 90-jährigen Mutter, die ihr Essen kürzt, wenn sie nicht in der Lage ist, spazieren zu gehen.
Die ideale Körperform ist für die meisten Frauen unmöglich, die sich trotzdem dazu verpflichtet fühlen. Infolgedessen gibt es eine Reihe von problematischen ungesunden Ergebnissen aus dem Kampf um den perfekten Körper. Unter ihnen sind:
Trotz eines gemeinsamen Problems waren die Ausbilder in unserer Studie der Meinung, dass die ideale Körperform nicht in ihren Trainingskursen oder Fitnesskongressen diskutiert wurde. Kim erklärte, dass die durch das Körperideal verursachten Probleme “wie der Elefant im Raum” seien. Wir alle wissen es, aber niemand spricht wirklich darüber. ”
In unserem Vortrag an die Kinesiologiestudenten haben wir also offen über diese Probleme gesprochen, aber neben der Demonstration, wie der ideale Körper als Fitnessziel ungesund sein kann, wollten wir praktische Alternativen zum Fokus auf Körperästhetik anbieten.
Wir forderten die Schüler auf zu überlegen, wie die Stärkung von Kraft und Flexibilität im Alltag als primäres Ziel für ein Bewegungsprogramm funktionieren könnte.
Während viele Trainingseinheiten und Gruppenkurse in der Tat Übungen für Flexibilität und insbesondere für Kraft umfassen, wenn das Hauptziel darin besteht, die Achselhöhlen, Mägen und Beine der Klienten zu straffen, bleibt die ideale Körperform der zugrundeliegende Zweck. In dem Bewusstsein, dass die Schüler wahrscheinlich großen Druck verspüren, mehr anschauungsorientierte Trainingsprogramme anzubieten, ermutigten wir sie, einen typischen Alltagsmoment im Leben ihrer Klienten zu verbringen, von denen viele die meiste Zeit an ihren Schreibtischen, in ihren Autos sitzen. mit Heimtrainer, im öffentlichen Verkehr, vor dem Fernseher, als Ausgangspunkt.
Wie kann so viel Sitzen die Funktionalität behindern, fragten wir die Studenten, die auch vor uns saßen. Als Forscher sind Joy und ich keineswegs gegen die gleichen Probleme gefeit, da wir auch viel Zeit vor unseren Computern verbringen. Wir haben bemerkt, dass unser Kopf nach vorne ragt, unsere Schulter hochgezogen ist und unsere oberen Rücken nach vorne gebogen sind. Als Ergebnis haben wir Rückenschmerzen, enge Schultern und enge Beinbeuger und Beckenmuskeln. Was wäre, wenn wir unsere Übungsklassen entwickeln würden, um bei solchen Problemen zu helfen? Wie würden solche Übungen aussehen?
Zuerst müssen wir neu bewerten, welche Muskeln in unseren Trainingseinheiten angesprochen werden. Zum Beispiel hat eine Person, die viel sitzt, wahrscheinlich schwache Rotatorenmanschettenmuskeln (Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor, Teres major), mit engen oberen Trapezius und Levator Scapulae, schwache Rhomboide und Serratus, schwache Bauchmuskeln (insbesondere transversus), eng und schwache Hüftbeuger (Iliopsoas) und enge untere Rückenmuskeln (Erector spinae und besonders Quadratus lumborum).
Wer hat schon mal von solchen Muskeln gehört? In unseren Übungen, in denen Deltas, Pecs, Trizeps, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Quadrizeps den Bewegungsallo dominieren, beziehen wir uns in der Regel nicht auf sie. Diese Muskeln können auch als “Spiegelmuskeln” bezeichnet werden, da sie oberflächliche Muskeln unseres Körpers sind und somit deutlich sichtbar sind. Die seltsamen Muskeln, an die wir unser Studentenpublikum denken wollten, befinden sich meistens unter den Spiegelmuskeln und sind normalerweise nicht sichtbar. Ein Fokus auf diese “tiefen Muskeln” nimmt dann die Aufmerksamkeit von der Körperwahrnehmung ab. Dieser Ansatz erfordert Fitness-Profis, um ihren Teilnehmern beizubringen, wie sie ihren Körper fühlen und hoffentlich lernen, schmerzfrei in ihrem täglichen Leben zu funktionieren (auch wenn sie weiterhin sitzen müssen).
Wir führten eine Reihe von Übungen mit Körpergewicht oder Schwerkraft als Widerstand durch, um zu demonstrieren, wie man die tiefen Muskeln angreift. Diese Übungen könnten auf den ersten Blick mühelos erscheinen, da die meisten nur einen kleinen Bewegungsbereich erforderten. Wir betonten jedoch, dass, weil es schwierig ist, zu sehen, ob die tiefen Muskeln arbeiten, Kunden lernen müssen, wie sie aktiviert werden. Die Übungen korrekt durchzuführen und ihre maximale Wirkung sicherzustellen, ist somit ein Lernprozess. Als Ausbilder, so behaupteten wir, müssen wir die Trainierenden dazu bringen, aus komplizierteren und komplexeren Übungen Nutzen zu ziehen, die tiefen Muskeln zu feuern und Muskeln loszulassen, die die Übung nicht ausführen. Dies erfordert Geduld sowohl vom Trainer / Ausbilder als auch vom Klienten, wird sich aber mit viel effizienteren Bewegungsmustern auszahlen: Sich bewusst zu sein, wie sich der Körper bewegt, ist für zielgerichtete Alltagsaktivitäten notwendig.
Nach dem Erklären und Demonstrieren von Beispielübungen für jede der tiefen Muskeln war das Publikum an der Reihe, Fragen zu stellen. Während einige weitere Informationen über die optimale Durchführung der Übungen wünschten (z. B. wie sichergestellt werden kann, dass ein Klient neben dem oberflächlichen Rectus abdominis auch tiefe Bauchmuskeln einsetzt), beschäftigten sich die meisten mit “sozialen” Problemen, die die Einstellung ihrer Klienten beeinflussen Trainingsprogramme.
Zum Beispiel wollte ein männlicher Personal Trainer Ratschläge, wie er seine weiblichen Klienten, die keine großen Muskeln haben wollen, zu irgendeiner Art von Krafttraining motivieren kann. Er fügte hinzu, dass seine wissenschaftliche Erklärung – Frauen haben normalerweise nicht das hormonelle Make-up, um große Muskeln aufzubauen, selbst wenn sie schweres Widerstandstraining machen – seine Kunden nicht überzeugen konnte. Da sich diese Angst von der ästhetischen Orientierung auf Fitness (den ideal getönten, nicht muskulösen, weiblichen Körper aufbauend) ausbreitet, kann ein Fokus weg vom Aussehen des Körpers Ängste lindern, zu muskulös zu werden (dh “männlich” zu sehen). Im Gegensatz zu den Spiegelmuskeln sind die tiefen Muskeln nicht sichtbar – schließlich würde sie behaupten, dass sie keinen großen Teres minor oder Serratus will! Bei der Arbeit mit tiefen Muskeln liegt der Fokus auf der Verbesserung der Alltagsfunktion und der Linderung von Muskelverspannungen und -schmerzen. Niemand muss sich deshalb Sorgen machen, dass er zu viel Muskelmasse aufbauen kann. Bessere Körperhaltung kann jedoch gut aussehen und ist, im Gegensatz zum idealen weiblichen Körper, definitiv erreichbar!
Ein anderer Personal Trainer erkundigte sich, wie er seine Klienten, die überwiegend 20-35 Jahre alte Männer sind, inspirieren sollte, um etwas anderes als ihre Spiegelmuskeln zu trainieren. Er war mehr als bereit, das Training der tiefen Muskeln in die Programme seiner Klienten zu integrieren, aber sie überspringen solche Übungen entweder oder machen sie nicht vollständig. Es war offensichtlich, dass diese jungen Männer Training für besseres Aussehen funktionell für sie fanden. Da das Training für tiefe Muskeln jedoch ein Mehrgelenk-Widerstandstraining beinhalten kann und eine große Anzahl von Muskeln benötigt, um zusammen zu funktionieren, profitieren sie ganzheitlich vom Körper, als eine oder zwei Muskelgruppen zu isolieren. Auf diese Weise können die Klienten die Tiefenmuskulatur trainieren, ohne auf alle Aspekte ihres üblichen Widerstandstrainings verzichten zu müssen. Die Männer müssen jedoch in der Lage sein, die komplexeren Mehrgelenksbewegungen korrekt auszuführen, um von ihrem Training zu profitieren.
Ein Barre-Übungsleiter wollte wissen, wie man ihr Übungsrepertoire umstrukturiert, um die Haltung ihrer Klienten zu verbessern, die meistens in ihren 50ern sind. Die Barrenklasse kann ein idealer Platz sein, um sich auf die Kraft des oberen und unteren Rückens sowie die Beweglichkeit und Stärke des Hüftflexors zu konzentrieren, aber der Ausbilder muss die Übungen von “schlanken Beinen” zu anderen Aspekten eines gesunden, gesunden funktionierender Körper. Es ist jedoch möglich, funktionelle Übungen in jede Art von Fitnessprogramm einzubeziehen, wenn der Instruktor das Wissen besitzt, funktionelle Übungsprogramme zu entwickeln, um die tiefen Muskeln mit einzubeziehen.
Es war klar, dass effektives Training nicht nur eine Aufgabe ist, eine Reihe von Übungen durchzuführen, sondern auch soziale Erwartungen, was die richtige weibliche und männliche Körperform und -verhalten ist. Von solchen Erwartungen sind sowohl die Ausbilder als auch die Kunden beeinflusst. Weil ein Fokus auf die Formung des Körpers zu einem eng definierten idealen Körper ungesund sein kann, ist es wichtig zu überlegen, für welche Art von Trainingsregime man sich einsetzt und warum. Aufgrund der Erwartungen der Geschlechternorm ist es nicht möglich, den Fokus des gesamten Programms auf einmal zu ändern. Anstatt die vertrauten Übungen loszuwerden, ist es realistischer, nach und nach einige Spiegelmuskelübungen durch Training der tiefen Muskeln zu ersetzen. Die Workouts können dann eine ausgewogene Mischung sein, bei der der Körper ganzheitlich mit einigen vertrauten Übungen trainiert wird, die die Klienten mit Zuversicht erkennen und ausführen können.
Es ist wichtig, einen Ausbilder oder Personal Trainer zu finden, der trainiert ist, Alternativen zum Fokus auf Körperästhetik anzubieten. In unserem Vortrag hatten wir die Hoffnung, die Kinesiologiestudenten, die zukünftigen (und derzeitigen) aufstrebenden Fitness-Profis, über eine solche Alternative aufzuklären, indem wir ihnen einen Grund geben, vom schönen Körpertraining zur Verbesserung der alltäglichen Funktionalität überzugehen.
Verweise
Markula, P. & Chikinda, J. (2016). Gruppenfitnesslehrer als lokale Gesundheitspromotoren: Eine Foucaultsche Analyse der Politik der Gesundheit / Fitness-Dynamik. Internationale Zeitschrift für Sportpolitik und Politik. 8 (4), 625-646.
