Wer überlebt?
Der Ausdruck "der Schnelle und der Tote" – der Unterschied zwischen denen, die sich noch auf der Erde befinden und denen, die gegangen sind – kann aus dem Buch des gemeinsamen Gebets des 16. Jahrhunderts stammen.
Es sind Gefühle, die immer noch gelten.
Menschen haben sich zum Gehen entwickelt. Wir wandern über Berge, Wüsten, Hochebenen und Einkaufszentren.
Und je schneller wir gehen, desto länger scheinen wir zu überleben.
Wie schnell braucht es, um den Sensenmann zu überholen?
Australische Forscher haben eine Zahl – 3 Meilen pro Stunde. Und sie haben die Daten.
Aber Bewegung beeinflusst mehr als das Überleben. Es beeinflusst auch das Gehirn – und wie gut es funktioniert.
Von Australien nach Frankreich nach Boston nach …
Es gibt eine Menge Daten dort, dass körperliche Aktivität für Ihre Gesundheit nützlich ist. Das Hauptproblem ist, wie nützlich:
In Australien wurden 1700 ältere Männer mit Stoppuhren untersucht – wie schnell sind sie über eine Distanz von 20 Fuß gelaufen? Je schneller sie gingen, desto weniger starben sie – nach fünf Jahren Follow-up.
In Frankreich wurden in einer Studie in Dijon Daten zu Tausenden von Männern und Frauen über 65 gesammelt. Das schnellste Drittel starb an Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit nur einem Drittel der Rate des unteren Quartils.
Eine gepoolte internationale Studie von 34.000 Post-65-Jährigen – veröffentlicht in JAMA im Jahr 2009 zeigte eine erhöhte Überlebensrate – die schnelleren Menschen bewegten sich – auf der ganzen Linie.
Jetzt, eine Studie, die gerade an der Akademie der Neurologie berichtet wurde, betrachtete 2400 Männer und Frauen, Durchschnittsalter 62, gefolgt für 11 Jahre. Überlegene Griffkraft sagt weniger Schlag voraus. Schneller gehen bedeutet weniger Demenz.
Je schneller Sie sich bewegen, desto länger halten Sie – und desto besser ist Ihr Gehirn.
Aber ist das Ursache oder Wirkung?
Marker und Prädiktoren
Geschwindigkeit der Gehfähigkeit kann in gewisser Weise als ein ziemlich guter Marker für die allgemeine Gesundheit dienen.
Kranke Menschen können sich nicht schnell bewegen. Menschen, die schließlich krank werden, können sich auch nicht so schnell bewegen – selbst wenn sie zum Zeitpunkt des Studiums asymptomatisch sind.
Es gibt also keinen unmittelbaren Beweis dafür, dass eine schnellere Bewegung allein zu besseren Gesundheitsergebnissen führt.
Aber es gibt Gründe zu glauben, dass es könnte.
Übung, Herz und Gehirn
Verwenden Sie es oder verlieren Sie es scheint eine ziemlich gute Richtlinie in Bezug auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sein – immer noch der größte Killer weltweit, obwohl Krebs an seinen Fersen kneift.
Sportler sterben nicht so sehr an Herzkrankheiten.
Menschen, die viel laufen, haben weniger Herzinfarkte und Schlaganfälle.
Menschen, die sogar zwanzig Minuten am Tag laufen, wachsen neue Gehirnzellen – mit dem größten Teil des Wachstums im Schlaf.
Schätzungen gehen davon aus, dass Übungen jeder Art die Lebensdauer verlängern. Einige Schätzungen sind, dass Übung allein natürliche Lebensspannen 6-7 Jahre erhöhen kann.
Vergleichen Sie das mit 2-3 Jahren, die durch "überlegene" medizinische Versorgung verursacht wurden.
Der Mechanismus
Was passiert, wenn du gehst?
Viel.
Du benutzt viel Muskelmasse. Sie verwenden viel Hirnleistung. Du siehst viele verschiedene Dinge – und Neuheit ist gut für das Gehirn.
Das bedeutet massiv erhöhten Informationsfluss in Ihren Körper – meist unbewusst. All diese Informationen können Ihre Systeme effizienter und effizienter machen, einschließlich:
1. Schnelleres Recycling – Zellen werden effizienter beim Neuaufbau.
2. Konvertieren von weißem Fett in braunes Fett – Ändern, was manchmal eine eklige endokrine Drüse in eine Quelle der schnellen Energienutzung, mit potenziell nützlichen Auswirkungen auf Insulin und Gewicht.
3. Größere Koordination zwischen Atmung und Kreislauf .
Wie schnell ist schnell genug?
Es ist nicht so wichtig, wie schnell Sie sich bewegen, solange:
1. Du bewegst dich und
2. Sie versuchen in Abständen, sich so schnell wie möglich zu bewegen.
Die meisten Amerikaner bewegen sich nicht viel. Die überwiegende Mehrheit von uns verbringen viel Zeit im Sitzen.
Je mehr wir sitzen, desto schneller sterben wir.
Und wenn wir uns bewegen? Viele von uns werden nicht sehr schnell gehen.
Zum Teil, weil jeder seine eigene Geschwindigkeit hat.
Alte Leute bewegen sich viel langsamer als junge Leute – fragen Sie einen Großelternteil. Die meisten von uns werden mit dem Alter langsamer – obwohl der große Rückgang erst nach sechzig Jahren eintreten kann.
Und wenn wir mit anderen gehen, passen wir uns normalerweise dem natürlichen Tempo der Menschen an, mit denen wir gehen.
Wir sind schließlich soziale Tiere.
Aber obwohl jeder von uns sein eigenes Tempo hat, haben wir oft viele Möglichkeiten sich zu bewegen .
Wir können bei einem Telefonat hin und her pendeln. Wir können zu Küche und Garage und Wohnzimmer gehen – mit welcher Geschwindigkeit wir wollen.
Wir können in so ziemlich jedem Tempo vom Auto ins Büro oder den Zug zum Arbeitsplatz oder zum Parkplatz zum Sportstadion gehen – es sei denn, es gibt eine Menschenmenge um uns herum.
Und normalerweise ist niemand da, der sagt, dass wir nicht schneller gehen können.
Vergiss also diese alten Zeichen – lauf, lauf nicht. Es ist gut, einige Male zu laufen. Für Insulinsensitivität und Fettverbrennung scheint es manchmal eine sehr gute Idee zu sein, schnell zu arbeiten.
Oder Sie können einen schnellen Spaziergang machen. Es sollte dich besser fühlen lassen.
Es kann sogar zeitweise den Sensenmann überholen.
