5 Wege, Angst zu stoppen, bevor es dich stoppt

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Führt die Angst dazu, zu zögern und sich selbst einzuschätzen? Wenn du daran denkst, ein neues Projekt zu beginnen oder in eine Gruppensituation mit Leuten zu gehen, die du nicht kennst, fühlst du Schmetterlinge in deinem Bauch oder ein Gefühl der Angst? Haben Sie viele Gründe, warum Sie keine potenziell lustige oder gewinnbringende Aktivität machen sollten, die ein gewisses Risiko birgt, z. B. einem Wanderverein oder einer Freiwilligengruppe beitreten, Ihr Dating-Profil online veröffentlichen, versuchen, fit zu werden, einen Blog zu starten oder umzudrehen? dein Hobby in ein kleines Geschäft? Machen Sie tonnenweise Forschung, aber dann nicht den nächsten Schritt, um Ihre Ideen in die Tat umzusetzen?

Wenn dies dich beschreibt, können dir Angst und übermäßige Vorsicht im Weg stehen und dich daran hindern, deinen Träumen nachzugehen und ein bedeutungsvolleres und erfüllteres Leben zu führen. Vermeidung füttert sich von selbst und macht Sie weniger zuversichtlich, während der erste Schritt und das Ergreifen von Maßnahmen einen positiven Kreislauf erzeugt, der natürlich Ihren Angstzuständen hilft.

Aber wo fängst du an? Diese 5 Strategien bieten eine Roadmap für das Vorwärtskommen und den ersten Schritt in das Leben, nach dem Sie sich sehnen:

1. Warte nicht darauf, dass deine Angst verblasst

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Ihre Angst ist wahrscheinlich als Teil Ihres Temperaments verkabelt und wird nicht einfach von allein verschwinden. Unsere Gehirne sind fest verdrahtet, um Ungewissheit, Unvorhersehbarkeit und Veränderung nicht zu mögen – und einige von uns sind einfach von Natur aus angstbesessen. Wenn Sie jedoch trotz Ihrer Ängstlichkeit Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen – und dann tatsächlich die Erfahrung überleben -, beginnt Ihr Gehirn, Unsicherheit als weniger gefährlich zu bezeichnen. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie ein Gefühl der Selbstwirksamkeit – Sie fangen an, sich selbst als jemanden zu sehen, der Maßnahmen ergreifen und erfolgreich sein kann, auch wenn Sie sich ängstlich fühlen.

2. Setze ein realistisches Ziel

Wir wollen oder wollen nicht alle Anwälte sein oder Hunderte von Freunden haben oder Marathons laufen, super dünn sein oder in einer Villa leben. Angst macht dich weniger talentiert, liebenswert oder kompetent als andere. Aber wenn Sie daran denken, vorwärts zu gehen, wenn Sie sich selbst nicht wirklich kennen, können Sie sich ein Ziel setzen, genau wie ein Freund oder Nachbar zu sein – zu tun, was gesellschaftlich akzeptabel erscheint oder was andere von Ihnen zu erwarten scheinen. Es ist schwer, engagiert zu bleiben und schwierige langfristige Ziele zu erreichen, vor allem, wenn Sie nicht wirklich begeistert von dieser Aktivität sind. Anstatt darüber nachzudenken, was Sie "tun" sollten, schauen Sie hinein und fragen Sie sich, was Sie wirklich wollen . Vielleicht sind Sie eine kreative Person oder möchten reisen, ein ausgewogenes Leben führen, gesünder leben oder einen fürsorglichen Partner finden. Was auch immer es ist, finden Sie die einfachste Sache, die Sie tun können, um zu beginnen. Nenne dein Ziel konkret: Ich werde nächste Woche drei Mal 20 Minuten laufen . Du kannst nicht auf einmal einen Berg besteigen und erreichst dein Ziel eher mit intrinsischer (von innen kommender) Motivation als wenn du nur versuchst anderen zu gefallen.

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3. Vertraue dem Prozess

Wie Martin Luther King Jr. sagte: "Der Glaube macht den ersten Schritt, auch wenn Sie nicht die ganze Treppe sehen können." Aber selbst wenn Sie nicht von Anfang an Glauben haben, wird der Glaube kommen, wenn Sie nur diesen ersten Schritt machen . Je mehr Sie Maßnahmen ergreifen, desto wahrscheinlicher sind Sie erfolgreich und beginnen, sich selbst, dem Prozess und dem Universum zu vertrauen. Ich fange oft an, einen Blogpost zu schreiben, der nicht genau weiß, was ich sagen werde. Ich habe gelernt, dass, wenn ich eine echte Absicht habe, den Lesern zu helfen und eine Botschaft zu teilen, dann wird der Inhalt entstehen. Wie viele Autoren Ihnen sagen werden, wenn Sie gerade anfangen zu schreiben , werden sich die Ideen bilden und Ihr "Meisterwerk" wird im Laufe der Zeit Gestalt annehmen, da die Angst nachlässt und Sie Ihre Geschichte erzählen oder Ihre echte Leidenschaft für die Ideen, die Sie wollen ausdrücken. Das Gleiche gilt für andere Aspekte des Lebens – einen neuen Job beginnen, ein Projekt starten, eine Beziehung suchen usw.

4. Beschränke die Katastrophe

Ängstliche Menschen neigen dazu, sich darauf zu konzentrieren, was schiefgehen könnte und wie schlimm es wäre, wenn sie ein Risiko eingehen und ein negatives Ergebnis erzielen würden. Was wäre, wenn du ein Date hättest und die Person ein Idiot wäre – oder sie wären großartig, aber sie haben dich nie zurückgerufen? Was, wenn Sie in ein neues Unternehmen investiert haben und es nicht geklappt hat, oder wenn Sie sich um einen Job beworben haben und ihn nicht bekommen haben? Was, wenn Sie den Job gewechselt haben, weil Sie unglücklich waren und sich in einer schlechteren Situation befanden? Während Sie diese Ergebnisse nicht wollen, wie schlecht sind sie wirklich? Konntest du sie nicht überleben? Haben Sie Bewältigungsfähigkeiten, auf die Sie zurückgreifen könnten, oder könnten Sie es einfach noch einmal versuchen und beim nächsten Mal anders vorgehen? Ich wette, du könntest es tun. Angst überschätzt die Risiken des Handelns, aber was sind die Risiken, in einer schlechten Situation stecken zu bleiben? Sie könnten schließlich noch mehr bedauern, nicht einmal versuchen, nach einem Traum zu gehen.

5. Sei dein eigener Cheerleader, nicht dein Kritiker

Nach deinen Träumen zu streben ist hart und du wirst unweigerlich auf Hindernisse und Misserfolge stoßen. Aber Sie müssen diese Barrieren nicht noch weiter verschärfen, indem Sie jedes Mal, wenn Sie etwas versuchen, das nicht perfekt abschneidet, sich selbst verprügeln. Viele der wichtigen Ergebnisse des Lebens haben ein Element des Glücks oder der Unsicherheit. Wir können kontrollieren, was wir tun, aber wir können die Marktkräfte nicht kontrollieren oder was andere Leute entscheiden. Sie können für sich selbst sprechen und Kritik und Pushback bekommen, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Unsere Gehirne gehen natürlich ins Negative, weil sie eher auf Schutz als auf Werbung ausgerichtet sind. Um diese Voreingenommenheit zu überwinden, müssen Sie sich bewusst auf die positiven Aspekte in einer Situation konzentrieren. Achte darauf, ein Risiko einzugehen, dich in dein Unbehagen zu lehnen oder einfach nur aufzutauchen, wenn du dich wirklich zu Hause auf der Couch zusammenrollen willst. Sie können die Ergebnisse nicht kontrollieren, also loben Sie sich selbst dafür, dass Sie sich anstrengen, und Sie werden weiterhin motiviert bleiben!

Es ist wahrscheinlich unmöglich, Ihre Ängste loszuwerden, aber Sie können sich entscheiden, trotz Ihrer Ängstlichkeit konstruktive Maßnahmen zu ergreifen, auf Ihrem Weg Resilienz und Selbstvertrauen aufzubauen und neue Möglichkeiten für ein produktives und sinnvolles Leben zu eröffnen. Es ist nicht einfach, aber es ist definitiv die Mühe wert.

Ressourcen und Links

Ich empfehle The Anxiety Toolkit: Strategien zur Feinabstimmung Ihres Geistes und Bewegung vorbei an Ihren stecken gebliebenen Punkten (Perigäum) von meiner Psychology Today Kollegin Dr. Alice Boyes.

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Melanie Greenberg, Ph.D. ist Psychologe und Autor in Mill Valley, Kalifornien, und Experte für Achtsamkeit, Emotionen, Neurowissenschaften und Verhalten. Sie bietet Workshops und Vorträge für Organisationen, Lebensberatung und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare. Sie tritt regelmäßig in Radiosendungen auf und als Expertin in nationalen Medien.

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