Was haben Porn und Snickers gemeinsam?

Als Nation werden wir immer nachsichtiger, sei es in unserem Konsum von Essen, Sex, Alkohol oder Drogen. Gegenwärtig ist 1 von 3 Erwachsenen übergewichtig und 1 von 10 Erwachsenen hat eine Substanz (Alkohol oder Drogen) Störung. Ganz zu schweigen davon, dass Junkfood, Alkohol, Tabak und Porno jeweils mehrere Milliarden Dollar wert sind. Diese Kugeln sind schwer auszuweichen.

Warum werden wir alle zu Junkies? Drei Faktoren nähern sich uns. Erstens, unser Gehirn treibt uns auf natürliche Weise dazu, angenehme Erfahrungen zu suchen. Daran ändert sich nichts. Zweitens sind unsere Stresslevel höher als je zuvor, was unsere Selbstbeherrschung schwächt. Drittens bietet unsere Umwelt eine zunehmende Vielfalt und Verfügbarkeit von angenehmen Optionen. Dies stellt eine tödliche Kombination von Kräften dar, die genussfreudiges Verhalten auf ein beispielloses Niveau treiben. Mit durch Stress geschwächten, grundierten Gehirnen erliegen wir einem Meer von sofortiger Befriedigung.

Die unglückliche Konsequenz ist, dass das Übermaß an "extremer" Freude unser Gehirn verändert und uns damit unsere Fähigkeit raubt, Aspekte des Lebens zu genießen, die nicht mit Raketen betrieben werden. Unsere Wünsche werden zunehmend unersättlich und unser Leben zunehmend unglücklich.

Nehmen wir zum Beispiel den Pornosüchtigen. Durch häufige Suche nach extremen Formen sexueller Stimulation wird der Pornosüchtige schließlich eine Unfähigkeit entwickeln, sexuelle Lust bei normaler sexueller Aktivität zu erfahren; und wenn die Angewohnheit lange genug geht, die Unfähigkeit, irgendetwas außer Pornos zu genießen. Dieses Verhaltensmuster verändert tatsächlich die "Grundlinie" des Gehirns, was sie anschaltet. Wie Sie sich vorstellen können, entwickeln sich ernsthafte Probleme. Erste sexuelle Probleme, dann Beziehungsprobleme und dann Arbeitsprobleme. Wie die meisten Süchtigen sind extreme Konsequenzen (dh die "Tiefpunkt" -Erfahrung) oft notwendig, um das Verhalten dauerhaft zu stoppen, und dann dauert es lange, bis die Stimuli für das Gehirn zur normalen Rückkehr konsistent vermieden werden. Selbst kleine Episoden des Verhaltens können die Sucht wieder aufleben lassen, weshalb Abstinenz typischerweise wirksamer ist als Mäßigung.

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Sie mögen denken, dass dies ein ungewöhnlicher Fall ist, aber in vielerlei Hinsicht sind wir eine Nation von "Pornosüchtigen" geworden, wenn es um Essen geht. Junk Food ist der Porno unserer Ernährung. Die Massenproduktion von Nahrungsmitteln, die reich an Salz, Fett und Zucker sind, stellt die Grundlinie unseres Gehirns für zufriedenstellende Ergebnisse wieder her. Einer, der eine Diät mit viel Pizza, Snickers Riegeln und Pommes Frites konsumiert, wird schließlich natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte finden, die im Vergleich dazu langweilig und unbefriedigend sind. Die Landschaft ihrer Ernährung wird sich allmählich zugunsten der Genussmittel und gegen natürliche Nahrungsmittel ändern. Schlimmer noch, wenn wir uns stark auf die genussvolle Ernährung verlassen, um mit Stress fertig zu werden, riskieren wir eine emotionale Abhängigkeit aufzubauen, in der sich nichts im Leben so gut anfühlt wie die Zähne in ein Stück Schokoladenkuchen zu stecken. Im Grunde malen wir uns in eine Vergnügungsecke, die unmöglich zu entkommen scheint.

Jeder hat sein Laster seiner Wahl, und die Ironie ist, dass wir andere, die sich zufällig auf ein anderes Laster eingelassen haben, herabsetzen, als ob wir "über" derselben Schwachstelle wären. Der Überesser schaut angewidert auf den Pornosüchtigen, während der Bingetrinker angewidert den Binge Eater ansieht. Die Wahrheit ist das Laster selbst ist belanglos. Das Verhaltensmuster ist entscheidend. Vergnügen suchen ist Vergnügen suchen.

Höre ich wie eine feuchte Decke? Anti-Porno, Anti-Snickers und Anti-Alkohol? Keine dieser Aktivitäten ist alles schlecht. Wenn wir eine Beziehung mit den Leckerbissen des Lebens entwickeln, werden die Dinge schlecht. Wenn sie notwendig werden , ein "Gehe zu", lieber als normale Lebenserfahrungen, und vor allem, wenn wir ihnen Jobs geben, wie Stressmanagement, Langeweile oder Ausweichgehilfen – dann ist alles schief gegangen.

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Was ist dein Vergnügen? – Wissen Sie, was Ihr Lustsystem auslöscht, jeder ist anders, aber wir sind alle verwundbar. Manche Menschen können leben, ohne jemals zu rauchen oder zu trinken, sondern bröckeln beim Anblick von frittiertem Essen. Denken Sie jedoch daran, dass es allzu häufig ist, dass erfolgreiche Vice Ditchers oft unbeabsichtigt in ein brandneues Laster umwandeln. Tonnen von Ex-Rauchern werden zu viel, und viele Magen-Bypass-Patienten nehmen Glücksspiel oder Alkohol auf, lange nachdem ihr Gewicht abgeklungen ist. Behalten Sie die Kräfte im Auge, die Ihren Ärmel reißen könnten. In letzter Zeit mehr im Casino gewesen? Halt.

Distress-Toleranz – Distress-Toleranz ist Ihre Fähigkeit, mit unangenehmen Ereignissen umzugehen, sie zu akzeptieren und durch sie hindurchzukommen. Ich meine nicht, von ihnen abzulenken, sondern den Schlag wirklich zu nehmen, ihn zu fühlen und damit umgehen zu können. Niedrige Distress-Toleranz kann zu einer schlechten Selbstbeherrschung führen, wenn es um genusssuchende Verhaltensweisen wie Überessen geht, weil das Überessen Teil deiner Notbewältigung wird. Auf der anderen Seite kann eine schlechte Selbstkontrolle zu einer verringerten Distress-Toleranz führen, denn je mehr Sie sich mit Stress auseinandersetzen, desto mehr wird dieses Muster verstärkt. Irgendwann wirst du zu der Überzeugung kommen, dass du mit Stress nicht ohne einen Drink oder ein Gelage umgehen kannst. Üben Sie, Leiden zu erleben, ohne sich ungesund zu verhalten. Wenn dies schwierig ist, kann es wichtig sein, Hilfe zu suchen, um neue gesunde Wege zu lernen, mit dem Stress in Ihrem Leben umzugehen.

Verfügbarkeit kontrollieren – Zu jeder Stunde des Tages können wir zu einem Fenster fahren und einen Bacon-Eisbecher, ein Steak-Ei-Sandwich mit Pfannkuchen oder einen in Puderzucker eingerollten Fried Snickers bestellen. Sicher haben wir auch parallele Beispiele in der Porno-Welt, wählen Sie Ihre Fantasy-Combo. Ich habe diese Linie schon einmal benutzt – wir sind alle Selbstkontrolle-Profis auf einer einsamen Insel. Erstelle eine persönliche Umgebung, in der du nicht das Gefühl hast, dass deine Selbstbeherrschung bedroht ist. Stellen Sie es sich so vor: Wenn Sie nicht kontrollieren, auf was Sie Zugriff haben, werden Sie von Ihrem Zugriff kontrolliert.

Vielfalt ist das Gewürz der … Trouble – Studien zum Appetit zeigen, dass Vielfalt stark mit Überkonsum verbunden ist. Sie werden mehr an einem Buffet essen als Sie, wenn Hackbraten das einzige auf dem Tisch ist. In keinem der Szenarien werden Sie hungrig gehen, aber in einem werden Sie bereuen. Mit anderen Worten, vermeide die Buffets des Lebens. Erstelle keinen zu Hause und besuche ihn nicht außerhalb des Hauses.

Finden Sie Ihre Ruhe – Achtsamkeitsmeditation, Übung, Stricken, Lesen, Ihr bester Freund, die freie Natur … könnte alles sein. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von natürlichen Quellen der Ruhe, um diejenigen zu finden, die für Sie arbeiten. Indem Sie ein großes Arsenal an gesunden beruhigenden Strategien in Ihrer Tasche haben, vermeiden Sie es, von den ungesunden Sklaven versklavt zu werden. Wenn Sie den mächtigen, aber ungesunden "Beruhigern" ausgeliefert sind, kann es einige Zeit dauern, bis sich die natürlichen Beruhigungen anfühlen.

Keine Zeit wie jetzt – Ich verbrachte mehrere Jahre in einem Programm zur Raucherentwöhnung, und Raucher, die beitreten, aber zurückhaltend wirkten, sagten oft: " Ich bin jetzt nicht bereit aufzuhören, vielleicht komme ich in ein paar Monaten wieder . "Je länger dein Laster dich gefangen hält, desto fester ist sein Griff. Es wird nie einfacher sein aufzuhören als es heute sein wird.