Können Sie gute Gewohnheiten schaffen, die haften bleiben?

Haben Sie täglich die Möglichkeit, das zu tun, was Sie am besten bei der Arbeit tun? Nimm dir einen Moment und denke darüber nach. Hast du täglich die Chance, das zu tun, was du am besten kannst?

Nicht nur hin und wieder. Nicht einmal die meisten Tage. Aber jeden Tag.

Sie sehen, ich glaube, dass es Größe in jedem von uns gibt. Ich glaube auch, dass die meisten von uns weit unter unserem Potenzial leben und dass die Zukunft der Welt davon abhängt, dass wir jeden Morgen aufwachen und tun, was wir am besten können – zum Wohle uns selbst und anderer. Aber seien wir ehrlich, die meisten von uns sind zu sehr damit beschäftigt, mit dem Leben, das wir geschaffen haben, Schritt zu halten, die Energie zu nutzen, unsere Stärken zu nutzen – die Dinge, die wir gut können und es wirklich genießen – an den meisten Tagen.

Quelle: Lee Torrens / Canva

Angesichts einer wachsenden Zahl von Forschungsergebnissen wurde festgestellt, dass die Entwicklung unserer Stärken bei der Arbeit uns helfen kann, selbstbewusster, energiegeladener und glücklicher zu sein, aber nicht "zu beschäftigt" oder "sich zu müde zu fühlen" scheint der schlimmste Grund auf der Welt zu sein nicht damit anzufangen, ein bisschen mehr von dem zu machen, was Sie am besten jeden Tag tun?

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Nachdem ich sechs Monate damit verbracht hatte, meine Füße zu einem Job zu bringen, den ich nicht mehr mochte, beschloss ich, etwas zu geben, und so beschloss ich, einen entschuldigungssicheren Weg zu finden, um diese Veränderung zu reduzieren und meine Stärken zu nutzen und zu sehen, ob ich es könnte die Früchte ernten.

Willst du wissen, wie ich diesen Wechsel endlich geschafft habe?

Im Bewusstsein, dass Forscher schätzen, dass etwa 40% unserer Tage reine Gewohnheiten sind, beschloss ich, dafür zu sorgen, dass mindestens zehn Minuten eines jeden Tages damit verbracht wurden, meine Stärken zu entwickeln. Auf diese Weise konnte ich es sogar an meinen geschäftigsten Tagen einbauen.

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Nachdem ich durch das kostenlose VIA-Survey meine Stärken entdeckt hatte, wurde mir klar, dass einer der Gründe, warum ich meinen Job nicht mehr genoss, war, dass ich keine Lust auf meine Neugier hatte. Also beschloss ich jeden Tag 10 Minuten damit zu verbringen, eine neue Idee aus dem Bereich der positiven Psychologie zu lesen und zu sehen, ob dies mir helfen könnte, mein Team besser zu verwalten. Wie schwer könnte es sein?

Nun, an den ersten Morgenstunden funktionierte meine neue Neugierde wunderbar. Ich habe es genossen, was ich gelesen habe. Ich bemerkte, dass das Erlernen von etwas Neuem meine Stimmung erhöhte. Und dann … Tage vergingen und ich hatte es nicht einmal geschafft meine Gewohnheit zu machen.

Wie konnte das sein, wenn ich meine Stärken nutzte? Mehr war eine Veränderung, die ich wirklich in meiner Arbeitsweise machen wollte?

Es stellt sich heraus, dass ich die zwei wichtigsten Schritte bei der Schaffung von Gewohnheiten, die dauern, vermisst habe.

Sie sehen, Professor Ann Graybiel hat entdeckt, dass unsere Gewohnheiten auf einer einfachen neurologischen Schleife von Stichwort, Routine und Belohnung laufen. Anstatt nur zu erwarten, dass unser begrenzter Vorrat an Willenskraft ausreicht, um unsere Gewohnheiten zum Laufen zu bringen, machen es diese neurologischen Hebel leichter, unser Gehirn auf unser gewünschtes Verhalten zu programmieren.

• Hinweise lösen unsere Gewohnheiten aus. Anfangs versuchte ich, meine neue Stärken-Routine auf eine bestehende Gewohnheit zu verankern, die jeden Morgen bei der Arbeit geschah … meinen Computer einzuschalten. Aber in den nächsten Tagen fand ich zu oft, dass die Versuchung, nur kurz meine E-Mails zu lesen, dazu führte, dass eine Stunde verging und ich meiner Routine der Neugier nicht näher stand.

Um mein Stichwort effektiver zu machen, entschied ich mich, die Routine in meine Umgebung einzubetten, indem ich das, was ich am Vorabend über meine Tastatur las, so ließ, dass ich meinen Computer nicht einschalten konnte, ohne das Buch aufzunehmen, das ich lesen sollte. Am ersten Morgen, als ich das versuchte, fiel mir sofort auf, dass das Buch, sobald es in meiner Hand war, ohne meine Neugierde, etwas Neues zu lernen, zuerst das selbstzerstörerischste Ding der Welt war.

Was auch immer Sie verwenden, versuchen Sie es so einfach wie möglich zu machen, damit es für Sie zur Gewohnheit wird. Sie werden feststellen, dass die meisten Gewohnheiten früher am Tag beginnen können als später, weil dann Ihre Willensstärke im Allgemeinen viel höher ist.

• Belohnungen helfen uns, uns daran zu erinnern, dass diese Gewohnheit es wert war. Hier liegen die meisten von uns falsch, wenn es darum geht, unsere Stärken in die Tat umzusetzen. Da die Nutzung unserer Stärken so viele natürliche Vorteile hat, wie uns zu helfen, sich zuversichtlicher, energiegeladener und glücklicher zu fühlen, denken wir, dass es einfach Belohnung genug ist, die Routine zu tun. Während dies für einige von uns wahr sein mag, brauchen die meisten von uns nach meiner Erfahrung ein wenig mehr Ansporn, um unsere Stärken wirklich zur Gewohnheit zu machen.

Was ich gefunden habe ist, dass je überzeugender die Belohnung ist, desto einfacher ist es, die Angewohnheit zum Funktionieren zu bringen. Traurig für mich, wenn ich zur Arbeit komme, was ich wirklich tun möchte, ist meine E-Mails öffnen. Ich kenne! Was kann ich dir sagen, es ist wie ein Juckreiz, der zerkratzt werden muss. Indem ich das Öffnen meiner E-Mails als Belohnung für das Üben meiner Kuriosität empfing, führte ich jeden Morgen meine Kraftgewohnheit aus, nur um die Belohnung zu bekommen.

Egal, welche Belohnung du benutzt, versuche es zu etwas zu machen, was du wirklich willst. Eine Tasse Kaffee am Morgen, ein Spaziergang zur Mittagszeit, Zeit für einen Check-in mit einem Freund, ein Packen, um nach Hause zu gehen, Katzenvideos auf YouTube. Es spielt keine Rolle, was die Belohnung ist, solange Sie Ihre Stärkengewohnheiten eher vervollständigen als verpassen.

Also, wenn es eine 11-Minuten starke Gewohnheit gäbe, könntest du schaffen, mehr von dem zu machen, was du am besten jeden Tag machst, wo würdest du anfangen? Wenn Sie Hilfe beim Start benötigen, können Sie sich auf der ganzen Welt für die kostenlose Strengths Challenge unter www.strengthschallente.com anmelden