Von Angela J. Grippo, Ph.D.
Eine übliche Neujahrslösung ist es, eine Übungsroutine zu beginnen oder zu verbessern. Natürlich ist dies ein wundervolles Ziel, denn Bewegung hat viele Vorteile, wie zum Beispiel die Steigerung der Muskelkraft, die Erhaltung unserer Herzen, die Abwendung von chronischen Krankheiten und hilft uns, ein paar unerwünschte Pfunde loszuwerden.
Aber wussten Sie, dass Bewegung auch für unser Gehirn sehr gut ist?
In der Tat, zusätzlich zu den vielen körperlichen Vorteile von Sport, ist ein weiterer guter Grund, unsere Übung Routinen zu verbessern, unsere Stimmung und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
Moderate Aerobic-Übungen können als große Stimmung Booster dienen. Zum Beispiel nahmen Patienten mit leichter bis mittelschwerer Depression an einem 12-wöchigen Übungsprogramm teil, das eine von drei Übungsroutinen umfasste. Die Routinen bestanden aus moderater Intensität, niedriger Intensität oder Placebo-Übung (Flexibilität Regime) bei Frequenzen von entweder fünf oder drei Tagen pro Woche (Dunn et al., 2005). Die Patienten in der Routine mit mäßiger Intensität zeigten im Vergleich zu den Gruppen mit niedriger Intensität und Placebo eine stärkere Verbesserung ihrer Stimmung. Interessanterweise gab es keinen Unterschied in der Stimmung Verbesserung zwischen jenen Personen, die drei Tage pro Woche im Vergleich zu fünf Tagen pro Woche ausgeübt.
Untersuchungen aus Tierversuchen, etwa mit Nagetieren, belegen ebenfalls, dass Bewegung Stimmung und Verhalten verändern kann. Zum Beispiel zeigen gestresste Mäuse Verhaltenssymptome von "Depression", indem sie weniger eines zuckerhaltigen Getränks konsumieren als nicht gestresste Mäuse. Dieser verringerte Konsum eines zuckerhaltigen Getränks weist darauf hin, dass die Tiere weniger Freude an einer Erfahrung haben, die früher angenehm war (Trinken des süßen Getränks), was ein häufiges Zeichen von Stress und Depression ist. Wenn die Mäuse jedoch drei Wochen lang in einem Laufrad trainieren dürfen, zeigen sie keine so ausgeprägte Änderung des Konsums des zuckerhaltigen Getränks – was auf Verbesserungen im Verhalten, in der Emotion und in der Fähigkeit zur Stressbewältigung hindeutet (Solberg et al. , 1999).
Bewegung kann sogar Verhaltens- und emotionale Reaktionen auf sozialen Stress verbessern. Zum Beispiel ist ein einzigartiges Nagetier, das verwendet wird, um sozialen Stress und Emotionen zu studieren, die Präriewühlmaus. Prairie-Wühlmäuse leben in Familiengruppen auf Präriegebieten, wobei Mütter und Väter ihre Jungen zusammen aufziehen. Die Tiere bilden auch sehr starke soziale Bindungen – genau wie Menschen. Sozialer Stress, wie die Trennung der Präriewühlmäuse von ihrer Familie oder Freunden, führt zu Verhaltensänderungen und Gefühlen, die wie Depressionen aussehen. Zum Beispiel haben diese Nagetiere weniger Freude daran, ein zuckerhaltiges Getränk als Folge von sozialem Stress zu trinken. (Grippo et al., 2011).
Wenn jedoch die Präriewühlmäuse vier Wochen lang in einem Laufrad trainieren dürfen, während sie von Familie oder Freunden getrennt sind, zeigen sie eine Verbesserung des Verhaltens und der Emotion und können leichter Stress bewältigen (Ihm et al. 2013). Weil Präriewühlmäuse viele einzigartige soziale Eigenschaften zeigen, die Menschen widerspiegeln (wie zum Beispiel dauerhafte soziale Bindungen bilden), und sie zeigen auch viele biologische Ähnlichkeiten mit Menschen (wie Ähnlichkeiten in der Art, wie das Gehirn Hormone, Blutgefäße und das Herz reguliert) kann diese Forschung, die Nagetiere miteinbezieht, auf Menschen anwenden. Es deutet darauf hin, dass auch wir von den stress-puffernden Effekten von Bewegung profitieren können.
Warum hat Sport Stress-puffernde und stimmungsaufhellende Effekte? Ein Grund könnte die Art und Weise sein, in der Bewegung die Kommunikation im Gehirn verändert. Regelmäßige Bewegung kann das Wachstum neuer Zellen im Gehirn fördern (Olson et al., 2006 diskutieren viele Studien, die diesen Effekt gezeigt haben) – was für eine adäquate Gehirnkommunikation, emotionale Reaktivität und unsere Fähigkeit, Stress zu bewältigen, ausschlaggebend ist.
Beginnen Sie also 2014 mit einer neuen Trainingsroutine (nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, um sicher zu sein, dass dies die richtige Wahl für Sie ist). Sie werden nicht nur Verbesserungen in Ihrer Muskelkraft und Herzfitness sehen, sondern auch Ihr Gehirn wird es Ihnen danken! Eine regelmäßige, moderate Trainingsroutine kann immense Vorteile für unsere Stimmung und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, haben.
Angela Grippo ist Associate Professor für Psychologie an der Northern Illinois University. Sie unterrichtet Kurse über Neurowissenschaften und das Gehirn. Ihre Forschung konzentriert sich auf die Wechselwirkungen von Emotionen, sozialen Interaktionen und dem Herzen, einschließlich der psychologischen und biologischen Grundlagen der Verbindung zwischen affektiven Störungen und kardiovaskulären Erkrankungen. Sie verwendet Präriewühlmäuse als Tiermodell.
Verweise
Dunn, AL, Trivedi, MH, Kampert, JB, Clark, CG, und Chambliss, HO (2005). Übung zur Behandlung von Depressionen: Wirksamkeit und Dosisanpassung. American Journal of Präventive Medizin, 28, 1-8.
Grippo, AJ, Carter, CS, McNeal, N., Chandler, DL, LaRocca, MA, Bates, SL & Porges, SW (2011). 24-stündige autonome Dysfunktion und depressives Verhalten in einem Tiermodell sozialer Isolation: Implikationen für das Studium von Depressionen und kardiovaskulären Erkrankungen. Psychosomatische Medizin, 73, 59-66.
Ihm, E., Dotson, A., Jadia, N., McNeal, N., Murphy, R., Schultz, R., Wardwell, J., Wegner, A. & Grippo, AJ (2013). Die Auswirkungen von sozialem Stress durch Umweltanreicherung und Bewegung umkehren: ein Tiermodell. Tierverhalten Konferenz, Bloomington, IN.
Olson, AK, Eadie, BD, Ernst, C., und Christie, BR (2006). Umweltanreicherung und freiwillige Bewegung erhöhen die Neurogenese im adulten Hippocampus über dissoziierbare Wege massiv. Hippocampus, 16, 250-260.
Solberg, LC, Horton, TH, und Turek, FW (1999). Zirkadianer Rhythmus und Depression: Auswirkungen von Bewegung in einem Tiermodell. American Journal of Physiology – Regulatorische, Integrative und Vergleichende Physiologie, 45, R152-R161.
