Sind Sie einer der 320 Millionen Menschen, die auf die jüngsten Präsidentschaftswahlen reagieren? Wenn Sie sich versammeln, sind Sie nicht allein. In der Geschichte der US-Politik gab es nie eine Angst vor und nach der Wahl.
Millionen von Millionen Menschen leben mit den Symptomen schlafloser Nächte, chronischer Angst, schwankender Depression, Wut, Frustration und Angst. In den letzten 2 Jahren wurden Wut und Wut zu Hause und am Arbeitsplatz gesehen. Jetzt sehen wir nach der Wahl Mobbing, Angst vor der Deportation und protestieren in den Straßen, die wir seit dem Vietnamkrieg in den 1970er Jahren nicht gesehen haben.
Neben der Angst gibt es auch Frustration mit den Medien, die dazu beigetragen hat, beide Seiten zu entflammen, große Angstgefühle erzeugt und eine Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst hat.
Sie sind jetzt überschwemmt von Protesten und Hassverbrechen in den ganzen USA, über die Sie nur wenig oder gar keine Kontrolle haben, was nur dazu führt, dass Ihr Körper auf große Angst, Wut, Angst und Frustration reagiert.
Interne Behandlungsmethoden für Post Election Angst und Depression.
Gebet
Meditation
Visualisierung
Ablenkung
Nach etwas anderem denken
Zappeln
Musik: Singen, Tanzen, Trommeln
Emotional Freedom Therapie (EFT) / Gedankenfeldtherapie (TFT)
Energiemedizin
Kunst
Humor
Herzfrequenzvariabilität (HRV)
Hypnose
Übung, Yoga, Reiki, Ti Chi und QiGong
VISUALISIERUNGSTECHNIKEN FÜR NACH WAHL ANALYSE UND DEPRESSION
Wenn Sie es vorziehen, Visualisierungs-, Distraktions- und Atemtechniken zu nutzen, entwickelte Dr. Joseph Cautella, Ph.D., die Cautella's Self Control Triad. Das Folgende ist eine kurze Erklärung von Cautellas Methode:
Sie lernen, mit dem Denken aufzuhören, indem Sie sagen: "Stop" und dann tief durch die Nase einatmen und aus dem Mund ausatmen. Dann stellst du dir Wasser über deinen Körper vor, und während du dir einen Rakel bildest, visualisierst du, wie der Wischgummi das Wasser vom oberen Teil deines Körpers bis zu deinen Zehen entfernt. Sie tun dies solange, bis Sie sich ruhiger fühlen, und dann stellen Sie sich eine beruhigende entspannende Szene vor.
ENERGY PSYCHOLOGY UND ENERGY MEDICINE FÜR DIE WAHL DER POSTWAHL ANSTIEGS- UND DEPRESSIONSSYMPTOME
Für viele Menschen kann das Zappeln mit ihrer Kleidung, Haaren oder anderen Objekten sehr beruhigend sein. Singen, Tanzen, rhythmische Klänge, Klopfen oder Trommeln sind ebenfalls sehr effektiv.
Es gibt eine Form der Energiepsychologie namens Emotional Freedom Therapy (EFT) und / oder Thought Field Therapy (TFT), die Sie ermutigt, bestimmte Akupressurpunkte in einem bestimmten Muster zu tippen, um Ängste zu lindern.
Es gibt auch eine Energiemedizin, die den Körper heilt, indem sie ihre natürlichen Heilenergien aktiviert und / oder wiederherstellt, wenn sie schwach, gestört oder aus dem Gleichgewicht geraten sind. Energiemedizin verwendet Techniken aus Heilmethoden wie Akupunktur, Yoga, Kinesiologie und Qi Gong. Diese verschiedenen Ansätze funktionieren gut gegen die Symptome von PCS und PTSD.
Kunst zu schaffen ist eine interne Methode, die dem überaktiven Limbic-System erlaubt, sich ruhig zu fühlen. Dies gilt auch für die Verwendung von Humor als Methode. Auf der anderen Seite erfordert Herzfrequenzatmung einige externe Geräte, um Ihnen die richtige Rückmeldung zu geben. Einer der besten ist durch HeartMath, Emwave.
Es gibt auch Hypnose, das ist die natürliche Fähigkeit, sich von der aktuellen Situation zu distanzieren.
Bewegung, ob es sich um aktiven Sport oder Freizeitaktivitäten wie Yoga, Ti Chi, Reiki und / oder QiGong handelt, ist großartig, um ohne externe Methoden eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn zu erzielen.
Externe Behandlungsmethoden für Post-Wahl-Angst und Depression
Ernährung
Medikation
Heißes Bad oder Whirlpool
Gesprächstherapie / kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Augenbewegung Desensibilisierung und Wiederaufbereitung (EMDR)
Gehirnspotting
Akupunktur
Cranial Sacral Therapie
Homöopathisch, einschließlich Bachblütenessenz
Pflanzliche Heilmittel
Biofeedback
Kraniale Elektrostimulation (CES)
Neurofeedback
Aromatherapie
Lichttherapie
Klangtherapie
Massage, wie Reflexzonenmassage oder Feldenkrais-Methode
Energiearbeit: Reiki, Polarität, Quantum Touch
Night out: Film, Theater, etc.
Ferien
Ernährung für Post-Wahl-Angst und Depression
Was du isst, beeinflusst wirklich, wie du dich fühlst. Wenn Sie viel Zucker essen, fühlen Sie sich nicht ruhig und Angstgefühle werden zunehmen. Alkohol und einige Freizeitdrogen werden Angst aufrechterhalten. Wenn Sie irgendeine Form von Hirnverletzung haben, vermeiden Sie bitte Zucker, Alkohol und Freizeitdrogen.
MEDIKATION FÜR POSTWAHL ANSTIEG UND DEPRESSION
Bevor Sie irgendwelche Medikamente verschreiben, egal ob verschrieben oder rezeptfrei, beachten Sie bitte die Nebenwirkungen von Medikamenten und wie sie Sie aufgrund Ihrer Empfindlichkeit beeinflussen können. Bevor Sie irgendwelche Medikamente nehmen, besprechen Sie Ihre Krankengeschichte mit Ihrem PCP oder lizenzierten Anbieter. Dies gilt auch für Homöopathie, pflanzliche Heilmittel und Aromatherapie.
ANDERE EXTERNE METHODEN ZUR BEHANDLUNG VON ANXIETY
Was Sie denken, kann dazu führen, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn reagieren. Zu verstehen, wie Sie denken und wie Sie Ihr Denken ändern können, kann effektiv durch Gesprächstherapie erfolgen. Eine andere Form der Gesprächstherapie, speziell entwickelt, um mit Angst umzugehen, ist Augenbewegung Desensibilisierung und Aufarbeitung (EMDR). Diese Form der Gesprächstherapie umfasst einen integrativen Acht-Phasen-Ansatz, um die emotionale und physische Reaktion auf ein traumatisches Ereignis vom Gedanken des Ereignisses zu trennen. Diese Methode zur Identifizierung der physischen und emotionalen Auslöser, die PCS-Symptome verstärken, stellt Werkzeuge bereit, um diese Verbindung durchzuarbeiten und zu trennen.
Bei der Klangtherapie werden wissenschaftliche Programme wie Hemi-Sync, Bilateral Sounds, die Tomatis-Methode und Swingle-Sounds verwendet, um das Limbic-System zu beruhigen. Lichttherapie verwendet Laser von Infrarot zu visuellen Wellenmustern, um unter verschiedenen Farblichtern zu sitzen, die helfen, eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn zu erzeugen.
BIOFEEDBACK UND NEUROFEEDBACK FÜR PFOSTENWAHL UND DEPRESSION
Biofeedback, das thermische, muskuläre und EEG (Neurofeedback) umfasst, ähnelt dem Blick in einen Spiegel, der eher Ihre inneren Reaktionen als Ihre äußere Erscheinung widerspiegelt. Normalerweise können Sie Ihre Gehirnwellenaktivität nicht beeinflussen, weil Sie keine Informationen darüber haben. Wenn Sie jedoch sofortige Informationen über Ihre Gehirnfunktion auf einem Computerbildschirm sehen können, haben Sie die Möglichkeit, diese Funktion positiv zu beeinflussen.
Eine Form von Biofeedback spricht den Körper mit elektrischen Impulssignalen an, die aufgrund von Veränderungen an der Hautoberfläche wie Rötung oder Taubheit modifiziert werden. Aufgrund von Veränderungen im Körper werden Signale durch die Haut an den Körper gesendet und dann zurück auf die Hautoberfläche reflektiert. Dies veranlasst den Körper, sich in einen normativen Zustand zu bewegen. Self-controlled Energy Neuro Adaptive Regulation (SCENAR) verwendet Signale, die je nach dem, was in der Vergangenheit passiert ist, verändert werden – eine rückwärtsgewandte Technologie, die als Reorganisation angesehen wird. Die neuere kosmodische Technologie der adaptiven Regulation sieht dem Zielzustand des Körpers voraus und ist daher regenerativer Natur.
Eine weitere elektrische Biofeedback-Methode ist die Craniale Elektrostimulation (CES), die bei der Behandlung von Angstzuständen, Schlafstörungen und Depressionen wirksam ist. Es ist auch wirksam bei chronischen Schmerzen.
Neurofeedback hat viele Unterteilungen, und alle der verschiedenen Arten sind speziell entworfen, um Angst zu lindern. Die Anzahl der externen Behandlungssitzungen hängt von der jeweiligen Ursache ab. Neurofeedback ist eine der externen Methoden, die nicht nur das Symptom der Angst anspricht, sondern auch die Ursache anspricht.
Die Verwendung von Neurofeedback mit Gesprächstherapie, in Verbindung mit vielen der anderen internen und externen Modalitäten, kann auch dazu beitragen, Angst zu lindern.
Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D. (c) Dezember 2016
