Wechseljahre und Schlafstörungen? Diese Ergänzungen können helfen

Probleme mit Schlafstörungen während der Wechseljahre? Sie können natürlich Erleichterung finden.

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Letzte Woche sprach ich über meine Lieblingspräparate zur Verbesserung des Schlafes und über die überraschenden Möglichkeiten, wie sie Frauen in den Wechseljahren mit anderen Symptomen helfen können. Frauen, die daran interessiert sind, ihre Symptome in den Wechseljahren so natürlich wie möglich in den Griff zu bekommen, stehen einer breiten Palette von Ergänzungsmitteln zur Verfügung. Gemessen an dem Interesse und der Begeisterung der Frauen, mit denen ich spreche, sind das die meisten von Ihnen!

Werfen wir einen Blick auf einige der Nahrungsergänzungsmittel, die auf die Symptome der Menopause abzielen, mit einem Blick darauf, wie sie auch den Schlaf beeinflussen können.

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Die Entscheidung, Ergänzungen zu verwenden, sollte in Absprache mit Ihrem Arzt unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Gesundheitsgeschichte und Risiken getroffen werden. Dies ist kein medizinischer Rat, aber ich hoffe, dass diese Diskussion Frauen einen Ausgangspunkt für die Gespräche mit ihren Ärzten über natürliche Therapien geben wird, um ihren Schlaf zu verbessern, ihre Gesundheit zu schützen und ihre unangenehmen Symptome in den Wechseljahren zu reduzieren.

Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, sollten Sie unbedingt alle möglichen Ergänzungen besprechen und mögliche Wechselwirkungen mit bereits verwendeten Medikamenten oder anderen Ergänzungen prüfen.

Phytoöstrogene

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Viele Frauen, die daran interessiert sind, ihren Östrogenspiegel während und nach der Menopause zu steigern, aber keine Hormonersatztherapie anwenden möchten, wenden sich Phytoöstrogenen zu. Phytoöstrogene sind in Pflanzen natürlicherweise vorkommende chemische Verbindungen – Verbindungen, die sowohl als Östrogen wirken als auch das körpereigene Östrogen beeinflussen, wenn sie aufgenommen werden.

Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, umfassen:

• Soja- und Sojaprodukte (diese sind besonders reich an Phytoöstrogenen)
• Viele Gemüse und Früchte, darunter Orangen, Broccoli und Karotten
• Andere Hülsenfrüchte, einschließlich Erdnüsse, Bohnen und Erbsen

Frauen, die sich auf pflanzlicher Basis ernähren, und insbesondere diejenigen, die regelmäßig Sojaprodukte konsumieren, erhalten Phytoöstrogene durch ihre Ernährung – ein Faktor, den sie bei ihren Ärzten berücksichtigen sollten, wenn sie entscheiden, ob sie in den Wechseljahren weitere Phytoöstrogene benötigen.

Es gibt drei Haupttypen von Phytoöstrogenen:

• Isoflavone
• Lignans
• Coumestans

Forschungsergebnisse zeigen, dass Phytoöstrogene die Symptome der Menopause reduzieren können, einschließlich Hitzewallungen und Nachtschweiß, Angstzustände und andere Stimmungsprobleme sowie kognitive Probleme wie Gedächtnisschwäche und Konzentrationsschwäche. Phytoöstrogene können Frauen auch in und außerhalb der Wechseljahre Schutz vor Osteoporose und Knochenschwund sowie Vorteile für die kardiovaskuläre, metabolische Gesundheit und die kognitive Leistungsfähigkeit bieten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Phytoöstrogene krebsbekämpfende Wirkungen haben können, einschließlich der Verringerung des Brustkrebsrisikos.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Phytoöstrogene den Schlaf verbessern. Dadurch werden Schlafstörungen verringert, Schlaflosigkeitssymptome reduziert, die Müdigkeit während des Tages verringert und die Schlafeffizienz erhöht.

Die Wirkungen von Phytoöstrogenen aus Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmitteln sind komplex. Aufgrund ihrer Fähigkeit, das Hormon Östrogen zu beeinflussen und es zu beeinflussen, beeinflussen Phytoöstrogene direkt das endokrine System des Körpers. Phytoöstrogene können sowohl östrogene (estrogenfördernde) als auch antiöstrogene (estrogenblockierende) Wirkungen haben. Die Verwendung von Phytoöstrogenen ist eine Entscheidung, die am besten in Absprache mit einem Arzt getroffen wird, wobei die Ernährung, das Alter, die individuellen gesundheitlichen Bedingungen und Risiken einer Frau, andere Medikamente und Ergänzungen, die sie bereits einnimmt, und die Schwere ihrer Symptome in den Wechseljahren berücksichtigt werden. Da sie im Körper wie Östrogen wirken können, kann die langfristige Anwendung von Phytoöstrogenen ähnliche Risiken bergen, wie die Östrogenersatztherapie. Frauen mit Brustkrebs und anderen von Östrogen beeinflussten Krebsarten oder Personen, die ein Risiko für diese Krebsarten haben, sollten nicht verwendet werden Phytoöstrogen Ergänzungen. Stellen Sie sicher, dass Sie den potenziellen Nutzen und die potenziellen Risiken mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie Phytoöstrogen-Ergänzungen verwenden.

Schauen wir uns einige der Phytoöstrogen-Ergänzungen an, die von Frauen in den Wechseljahren angewendet werden:

Genistein. Dieses Isoflavon kann die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen verringern und nach einer Studie auch die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verbessern. Genistein kann das Herz-Kreislauf-System schützen und die Gewichtszunahme verhindern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Genistein mit einer Verringerung des Knochenverlusts zusammenhängt. Untersuchungen haben gezeigt, dass dieses Isoflavon dank seiner anxiolytischen Eigenschaften für den Schlaf hilfreich sein kann und die Menge des Nicht-REM-Schlafs erhöhen kann.

Daidzein Ein anderes Isoflavon, Daidzein, arbeitet ähnlich wie Genistein. Es wurde gezeigt, dass es Hitzewallungen lindert und allein und in Kombination mit Calcium dazu beitragen kann, den Knochenverlust zu reduzieren.

Rotklee. Ein aus der Rotklee-Pflanze gewonnenes Isoflavon. Einige Studien zeigen, dass dieses Präparat Hitzewallungen und Nachtschweiß reduzieren kann, während andere Studien zeigen, dass der Nutzen von Rotklee gegen Hitzewallungen nicht signifikant ist. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Rotklee gegen Angstzustände wirken kann, was dazu beiträgt, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Aus diesem Grund kann Rotklee auch den Schlaf unterstützen.

Resveratrol. Es wurde gezeigt, dass dieses Phytoöstrogen – bekannt für seine Anwesenheit in Rotwein – chronische Schmerzen bei Frauen nach der Menopause verringert, von denen viele unter Osteoarthritis leiden. Andere Untersuchungen zeigen, dass Resveratrol die Stimmung verbessert sowie die Gehirnfunktion und kognitive Leistungsfähigkeit bei Frauen nach der Menopause verbessert. Studien belegen, dass Resveratrol aus der Nahrung die Schlaf-Wach-Zyklen stärken kann. Die Fähigkeit, chronische Schmerzen zu lindern und die Stimmung zu verbessern, kann ebenfalls zu den schlaffördernden Wirkungen von Resveratrol beitragen.

Leinsamen Leinsamen ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Rundum-Gesundheit. Es enthält Lignane, die Studien zeigen, dass Hitzewallungen und Nachtschweiß reduziert werden können. Die Forschung zeigt auch die Vorteile von Leinsamen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und seine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels.

Traubensilberkerze Ich höre von vielen Frauen, die sich über dieses Supplement für Symptome der Wechseljahre wundern. Die Wurzel der Traubensilberkerze hat eine lange Tradition in der traditionellen Medizin der Ureinwohner Amerikas, um Menstruationsbeschwerden und Symptome der Wechseljahre zu behandeln. Traubensilberkerze wird oft als Phytoöstrogen angesehen, aber neuere Forschungen legen nahe, dass sie möglicherweise keine östrogenen Wirkungen im Körper hat – die genauen Mechanismen von Traubensilberkerze sind jedoch noch nicht vollständig verstanden. Forschungsergebnisse zeigen, dass Traubensilberkerze Nachtschweiß und Hitzewallungen lindern sowie Angstgefühle verringern und die Trockenheit der Scheide reduzieren kann. Es hat sich auch gezeigt, dass es den Schlaf verbessert, wahrscheinlich aufgrund seiner Stress- und Angstsenkungsfähigkeiten. Einige Wissenschaftler werfen Fragen zur Erforschung der Traubensilberkerze und ihrer Wirksamkeit bei Wechseljahrsbeschwerden auf und weisen insbesondere auf Inkonsistenzen bei der Analyse und Berichterstattung von Traubensilberkerbenstudien hin.

Nachtkerzenöl. Nachtkerzen sind zwar selbst kein Phytoöstrogen, sie werden jedoch manchmal in Kombination mit Phytoöstrogenen in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden, die auf die Gesundheit von Frauen und die Wechseljahrsbeschwerden abzielen. Es ist auch einzeln erhältlich und wird zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden einschließlich Hitzewallungen verwendet. Nachtkerzenöl, das reich an Omega-6-Fettsäuren ist, kann Entzündungen reduzieren, Schmerzen lindern, die Gehirnfunktion unterstützen und zur Knochengesundheit beitragen.

Vitamine für Schlaf und Wechseljahre

Hier sind einige der Vitamine, die am häufigsten für Frauen in den Wechseljahren empfohlen werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Vitamin zu Ihrer Behandlung hinzufügen. Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Vitamine, wenn sie als Multivitaminpräparat oder mehrere einzelne Vitamine gleichzeitig eingenommen werden, den Schlaf stören können. Wir brauchen mehr Forschung über die Auswirkungen von Vitaminpräparaten auf den Schlaf, um besser zu verstehen, welche schlaffördernden oder schlafstörenden Nebenwirkungen bestehen können.

Vitamin E. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans und kann helfen, Entzündungen zu lindern. Vitamin E kann auch dazu beitragen, Stress und Depressionsrisiko zu reduzieren und Herz und Gehirn zu schützen. Die Forschung legt auch nahe, dass Vitamin E Frauen in den Wechseljahren bei Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen helfen kann.

B Vitamine. Die B-Vitamine bieten eine breite Palette von Vorteilen, die für Frauen in den Wechseljahren von Nutzen sein können, einschließlich Stressreduzierung, Schutz des Immunsystems, Steigerung von Energie und Stimmung sowie Schutz für kognitive Funktionen einschließlich Gedächtnis. Insbesondere Vitamin B6 erhöht die Produktion von Serotonin, was bei Depressions- und Angstsymptomen helfen kann. (Serotonin ist auch an der Produktion von Melatonin, dem essenziellen Schlafhormon, beteiligt.) Vitamin B12 erhöht nachweislich die Energie und verringert die psychischen und körperlichen Ermüdungserscheinungen.

Vitamin D. Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für Frauen jeden Alters und kann für Frauen in den Wechseljahren von besonderem Wert sein. Technisch gesehen gilt Vitamin D als Hormon, wenn es vom Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf Sonnenlicht produziert wird. Es ist wichtig für die Gesundheit der Knochen: Ein Mangel an Vitamin D kann für Frauen ein Risiko für die Schwächung von Knochen, Knochenverletzungen und Knochenschmerzen darstellen, insbesondere mit zunehmendem Alter. Vitamin D kann auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beitragen. Ich habe bereits über die potenziellen Vorteile von Vitamin D für den Schlaf geschrieben. Die Wissenschaft, die auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-D-Spiegels hinweist, kann sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafmenge verbessern, die Sie erhalten.

Maca

Maca ist der gebräuchliche Name für eine in Peru beheimatete Pflanze, die in der traditionellen Medizin eine lange Tradition hat. Eine Spezies dieser Pflanze, Lepidum peruvianum, ist aufgrund ihres breiten Spektrums an gesundheitlichen Vorteilen für Männer und Frauen wissenschaftlich anerkannt. Lepidum peruvianum enthält mehrere natürliche, aktive Verbindungen, die biochemisch mit den Hormonen zusammenhängen, die Frauen im Verlauf der Menopause verlieren, einschließlich Östrogen, Progesteron und Testosteron. Diese natürliche Ergänzung kann eine vorteilhafte Therapie für Frauen in den Wechseljahren sein, die nicht-hormonelle Behandlungen für ihre Symptome suchen und ihre langfristige Gesundheit, ihren Schlaf und ihre Leistungsfähigkeit schützen und verbessern.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nicht alle Maca gleich sind. Dies ist eine komplexe Pflanzenart mit einer Reihe von Wirkstoffen. Lepidum peruvianum weist nicht weniger als 13 Phänotypen auf, die jeweils unterschiedliche physiologische Wirkungen haben. Die meisten sind von Vorteil, aber einige können für Frauen schädlich sein, wenn sie den falschen Phänotyp für sie verwenden. Wenn Sie Maca als Ergänzung suchen, ist es wichtig zu wissen, dass Sie die richtigen Phänotypen der Maca-Pflanze für Ihre Bedürfnisse erhalten – und dass das von Ihnen gekaufte Produkt in Bezug auf Etikett und Inhalt genau ist.

Vor kurzem habe ich mich mit Maca-GO® beschäftigt, von dem in einer wachsenden wissenschaftlichen Forschung gezeigt wurde, dass es bei der Linderung der Symptome der Menopause wirksamer ist als alle anderen natürlichen Alternativen bis heute, und es ist das erste, das in veröffentlichten klinischen Studien nachgewiesen wurde statistisch signifikante Unterstützung beim Ausgleich der Hormone von Frauen während der Perimenopause und der Wechseljahre. Maca-GO® (im Handel als Femmenessence bekannt) wurde mit spezifischen, konzentrierten und standardisierten Phänotypformulierungen von Lepidum peruvianum entwickelt, um die Gesundheit von Frauen zu unterstützen und Symptome während des reproduktiven Lebens einer Frau, der Perimenopause und der Postmenopause zu behandeln.

Wissenschaftliche Studien zu Maca-GO® zeigen, dass es Frauen in der Perimenopause und nach der Menopause einige recht große Vorteile bringen kann, darunter:

• Wiederhergestelltes Hormongleichgewicht, einschließlich Östrogenanstieg und Stabilisierung der Progesteron- und FSH-Spiegel
• Kardiovaskuläre Vorteile, einschließlich Blutdrucksenkungen, steigen auf das „gute“ HDL-Cholesterin und auf das „schlechte“ LDL-Cholesterin, eine Senkung des Gesamtcholesterinspiegels und eine signifikante Reduktion auf Triglyceride
• Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts
• Knochengesundheit, einschließlich Erhöhung der Knochendichte
• Stimmungsverbesserungen, einschließlich Linderung von Depressionen, Angstzuständen und Stress
• Reduziert Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Verbesserungen im Schlaf
• Erhöht die Energie und körperliche Leistung

Dies ist eine beeindruckende Liste, die in den klinischen Studien bei 17 von 20 Frauen (85 Prozent) funktionierte. Ich freue mich darauf, mehr über die Vorteile von Maca zu erfahren. In den Studien zu Maca-GO® wurde zwar gezeigt, dass der Schlaf bei peri- und postmenopausalen Frauen Vorteile hat, aber ich bin gespannt, ob es einen bestimmten Phänotyp gibt, der ideal für Männer und Frauen ist und nur für den Schlaf geeignet ist.

Süße Träume,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

Der Schlafarzt ™

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