Warum Diät mit einem Lichtschalter Mentalität kann eine Abzweigung sein

Quelle: Gregg McBride

Vor kurzem wurde ich an einen beunruhigenden Trend in der Milliarden-Dollar-Diät-Industrie erinnert – auch wenn das seit Jahren so ist. Ich bezeichne es als die "Light Switch Mentalität", die von vielen Organisationen, Programmen, Büchern und sogenannten Experten verkauft wird, die verkünden, dass man ( wir ) auf Diät sein sollte, um Übergewicht zu verlieren. Aber diese Art des Denkens führt oft zu dem Gegenteil davon, auf … zu sein.

Sicherlich ist das Ein- oder Aussteigen Teil der Ernährungssprache geworden. Aber meiner bescheidenen Meinung nach ist es eine Art zu denken, die möglicherweise zu mehr Gewichtszunahme als Gewichtsverlust führen kann. In der Tat sind viele von uns mit einer Diät-Mentalität auf unserer Ernährung, auf die wir uns konzentrieren, wenn wir planen, zu gehen. Es ist eine Denkweise, die wir als den Weg zum Erfolg verkauft haben, wenn in Wirklichkeit es die Möglichkeit ist, zusätzliche Pfunde anzuziehen.

Als jemand, der anfing, um die erste Klasse zuzunehmen, und dessen Eltern mich sofort zu einem Arzt brachten, der mich auf eine strenge Diät stellte (ja, sogar in einem sehr jungen Alter), kann ich bestätigen, dass der An / Aus-Zyklus hat dazu beigetragen, dass ich während meiner Jugend immer mehr zugenommen habe. Sicher, ich würde ein paar Pfund abnehmen (als ich an war). Aber dann würde ich noch mehr Gewicht zurückbekommen (als ich weg war ). Als ich das College abschloss, war ich bei über 450 Pfund. Und das war nach Jahren und Jahren konstanter Diät – genau das, was mir helfen sollte, tat mehr Schaden als Nutzen.

Glücklicherweise konnte ich mich aus diesem Zyklus entfernen, nachdem meine elektronische Waage anfing, "ERR" zu lesen (ihr interner Fehlercode , da sie nicht programmiert wurde, um ein Gewicht über 400 Pfund zu registrieren). Als ich aufgehört habe, an "Diät" zu denken (und von einer Diät ab und zu zu sein) und anfing, mich gesund zu ernähren, fing ich an, echte Fortschritte zu machen. Innerhalb eines Jahres hatte ich den größten Teil meines Übergewichts verloren. Und natürlich habe ich ein paar Jahre lang die Skala auf und ab geshootet. Ich erholte mich schließlich von einem lebenslangen "An-und-Aus" -Verhalten. Aber sobald ich es genagelt habe (ein gesundes Gewicht für meine Körpergröße und Körpergröße erreichend), bin ich seit über einem Jahrzehnt bei diesem Gewicht geblieben.

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Aber hier bringe ich den verdammten Lichtschalter schnell wieder zum Nachdenken. Weil viele Leute, die meine vorherigen Bilder sehen, mein Geheimnis wissen wollen, über 250 Pfund Übergewicht ohne irgendeine Art von Chirurgie oder Medikation zu verlieren. Sie sind nicht besonders begeistert, wenn ich ihnen sage, dass die Geheimnisse weniger essen, mehr bewegen, viel Schlaf bekommen und genug Wasser trinken (AKA gesunder Menschenverstand ). Und manchmal gehen sie auf erschreckenden Horror zurück, wenn ich ihnen sage, dass ich all diese Mandate auch heute noch im Kopf behalten muss (sonst würde ich wieder auf die Waage kommen).

Übergewicht zu verlieren, hat nichts mit einem Lichtschalter zu tun. Es gibt nie eine Zeit, in der wir ein- oder ausgehen sollten. Wenn wir dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen oder wenn wir uns entscheiden, überschüssiges Gewicht zu verlieren, um unsere mentale und physische Gesundheit zu fördern, dann wird es etwas Arbeit brauchen. Dies bedeutet nicht, dass Essenspläne nicht sehr hilfreich sein können. Aber egal, ob wir uns für einen Salat zum Mittagessen entscheiden oder ob wir uns zum Nachtisch Eis zubereiten, wir müssen immer über die Portionsgröße und den Inhalt der Zutaten nachdenken (ja, sogar wenn es um den Salat geht).

Das muss nicht bedeuten, dass wir immer an sind und niemals aus sind . Stattdessen können wir neue Denkweisen annehmen und anfangen, das Leben als gesunde Menschen zu leben. Du weißt – wie jene phantastischen Typen, die einen halben Donut essen und dann erklären können, dass sie satt sind. (Ja, sogar ich bin von dieser Art von Verhalten bis heute verblüfft.) Aber was diese Leute wissen, dass wir es nicht tun, ist, dass sie zu gegebener Zeit einen anderen Donut (oder was auch immer ) haben können. Aber diejenigen von uns im endlosen On / Off-Zyklus von Diäten denken oft: "Ich werde morgen (oder Montag oder am 1. Januar) auf meiner Diät sein", also habe ich heute besser achtzehn Donuts.

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An . Aus . Nicht immer hilfreich.

Gesundes Denken . Ein Schritt in die richtige Richtung.

Und zu gesundem Denken gehören auch gut gemachte (dh saubere Zutaten) Leckereien, die leicht und moderat in unsere Ernährungspläne integriert werden können – ob wir überschüssige Pfunde abnehmen oder einfach ein gesundes Körpergewicht beibehalten.

Obwohl etwas verwirrend, kann dies eine triumphale Nachricht sein, wenn wir es zulassen. Weniger und mehr zu denken , kann Scham und Selbstbestrafung bedeuten (auch Teil von vielen Diätzyklen, mental gesehen). Tatsache ist, Sie sind schön in Ihrem aktuellen Gewicht (innen und außen). Wenn du dich dafür entscheidest, gesünder zu werden und etwas von dem überschüssigen Gewicht zu verlieren, dann tue das auf eine Art und Weise, die alles umfasst, was das Leben zu bieten hat, und versuch die Lichtschalter Mentalität hinter dir zu lassen.

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Quelle: Gregg McBride