5 bewährte Tipps zum schnellen Aufladen Ihres Speichers

Lernen Sie wissenschaftlich abgesicherte Strategien, um Ihr Gedächtnis jetzt und in der Zukunft zu stärken.

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Die Suche nach Substanzen, die die kognitive Funktion verbessern – oder nach „Nootropika“ – hat in den letzten Jahren stark zugenommen, da sich die Verbraucher um Aufmerksamkeit, Gedächtnis und tägliche Produktivität bemühen. Bis 2024 wird der Weltmarkt für solche “intelligenten Drogen” voraussichtlich auf über sechs Milliarden Dollar anwachsen. Viele Menschen sind jedoch erstaunt zu erfahren, dass wissenschaftlich unterstützte Methoden zur Verbesserung der kognitiven Funktionen nicht in einem Supplement oder Trank enthalten sind, sondern durch die Verwendung gemeinsamer, freier Strategien.

Unabhängig davon, ob Sie Ihre täglichen Gedächtnisfähigkeiten konsequenter maximieren oder sich bei einem bestimmten bevorstehenden Ereignis schärfer fühlen möchten, sollten Sie mit den folgenden Strategien experimentieren, die die Gedächtnisfunktion schnell verbessern, manchmal in Minuten bis Stunden:

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Tipp 1: Lernen Sie neue Informationen direkt vor oder direkt nach dem Herz-Kreislauf-Training. Während der langfristige Nutzen von Herz-Kreislauf-Übungen bei der Verringerung des Alzheimer-Risikos von großer Bedeutung ist, ist der unmittelbare kognitive Nutzen auch recht groß. Sie ist jedoch auch überraschend zeitabhängig. Mehrere Studien zeigen, dass mittel- bis hochintensive kardiovaskuläre Übungen, die direkt vor oder direkt nach dem Lernen neuer Informationen durchgeführt wurden, die Möglichkeit haben, diese Informationen später abzurufen (während das Warten von nur einer Stunde nach dem Lernen neuer Informationen den Abruf nicht verbessert hat). Der positive Einfluss von Bewegung auf das Gedächtnis war bereits nach 15 Minuten Übung vorhanden.

Tipp 2: Minimieren Sie das Multitasking von Medien. Mehrere neuere Studien zeigen, dass Medien-Multitasker, die häufig zwischen Medienquellen (z. B. Fernsehen, Telefon, SMS, Radio, Printmedien, Spiele) wechseln, eine geringere Aufmerksamkeit und ein geringeres Erinnerungsvermögen haben als diejenigen, die dies nicht tun. Medienmultitasker haben auch größere Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und die Relevanz von Informationen zu bestimmen, was das Langzeitgedächtnis beeinträchtigt. Versuchen Sie, die Gefährdung durch mehrere Medienquellen zu reduzieren, indem Sie das Telefon möglicherweise nur in festgelegten Intervallen (z. B. stündlich) überprüfen, Text- und E-Mail-Benachrichtigungen deaktivieren, den Fernseher oder das Radio ausschalten, während Sie andere Aufgaben ausführen, und andere Störungen minimieren, die häufig ablenken Sie.

Tipp 3: Schlafen Sie darauf! Ein guter Schlaf ist nicht nur für die Minimierung des Alzheimer-Risikos wichtig, sondern auch für die Konsolidierung und Verpackung neu erlernter Informationen. In der Tat stellen sich einige Forscher der Theorie vor, dass Schlaf für die Optimierung der Gedächtniskonsolidierung wichtiger ist als unsere Weckstunden! Mehrere Erinnerungsphasen sind für die Erinnerung an das Gedächtnis von entscheidender Bedeutung: Der Schlaf in langsamen Wellen ist wichtig, um neu erlernte Informationen zu reaktivieren und für das Langzeitgedächtnis zu verpacken, wohingegen die schnelle Augenbewegung (REM-Schlaf) die neu verpackten Erinnerungen zu stabilisieren und zu stärken scheint . Wenn der Schlaf ein Problem ist, stehen verschiedene Tipps zur Verfügung, um die Schlafqualität zu maximieren.

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Tipp 4: Huckepack neue Informationen zu bekannten Informationen. Unser Erfolg beim Erinnern neuer Informationen hängt direkt davon ab, wie effizient wir sie anfänglich lernen. Das Verknüpfen neuer Informationen mit bekannten Informationen ist eine leistungsstarke, schnelle Methode, mit der Sie Informationen, die Sie bereits in Ihrem Gehirn gespeichert haben, einfach hinzufügen können, beispielsweise einen Zweig zu einem vorhandenen Baum hinzufügen. Anstelle des zeitaufwändigen Vorgangs zum Erstellen eines neuen neuronalen Schaltkreises zum Speichern kürzlich erlernter Informationen fügen Sie ihn einfach zu einem neuronalen Schaltkreis hinzu, den Sie zuvor erstellt haben. Wenn Sie beispielsweise eine neue Person mit dem Namen Joe treffen, verknüpfen Sie sie mit einem anderen „Joe“, den Sie kennen, und wiederholen Sie dann diese Informationen, um das neue Gedächtnis zu stärken. Jedes Mal, wenn Sie Informationen einstudieren, aktivieren und verstärken Sie den neuronalen Kreislauf in Ihrem Gehirn, der diese Informationen gespeichert hat, sodass Sie sich das nächste Mal leichter merken können.

Tipp 5: Stress reduzieren. Viele Menschen erleben einen erhöhten mentalen Nebel, wenn sie sich gestresst fühlen. Neben der Ablenkung, die häufig in Stresssituationen auftritt (was die Aufmerksamkeit von den zu erlernenden Informationen stiehlt), wurde gezeigt, dass das Stresshormon Cortisol die Fähigkeit, neue Erinnerungen abzufangen, beeinträchtigt. Strategien zur Stressreduzierung können bei der Optimierung der täglichen Gedächtnisfähigkeiten sehr hilfreich sein und sind der Schlüssel für eine langfristige Gehirngesundheit und die Verringerung des Alzheimer-Risikos.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass es keine Ernährungsstrategien gibt. Dies liegt daran, dass, obwohl eine gesunde Ernährung des Gehirns bei der Optimierung der langfristigen Gehirngesundheit und der Verringerung des Alzheimer-Risikos stark unterstützt wird, widersprüchliche Informationen über die Rolle von Makronährstoffen wie Protein, Kohlenhydraten und Glukose für die unmittelbare kognitive Funktion vorliegen. Es ist vielleicht überraschend, dass es sogar widersprüchliche Informationen darüber gibt, ob Koffein zur Optimierung der kognitiven Kurzzeitfunktionen hilfreich ist (obwohl ein geringer Konsum von Koffein mit einer besseren langfristigen Gesundheit des Gehirns einhergeht).

Stellen Sie sicher, dass Sie mögliche Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Trainingsplans mit Ihrem Arzt besprechen, um zu sehen, ob sie für Sie richtig sind. Wenn Sie mit den obigen Tipps experimentieren (und sie an Ihr Leben anpassen), stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr tägliches Gedächtnis schärfer und klarer ist. Die schnelle Reaktion unseres Gehirns auf unser Verhalten ist beeindruckend und ermöglicht es uns, nicht nur unsere unmittelbaren Gedächtnisfähigkeiten, sondern auch unsere Gehirngesundheit auf Jahre hinaus direkt zu verändern.

Verweise

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