Warum sollten Sie von Ihren Problemen weglaufen?

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Während Ärzte und andere Psychiater regelmäßig Übungen zur Bekämpfung von Depressionen empfehlen, wissen wir nicht immer, wie viel oder welche Art einen Unterschied macht.

Ich neige dazu, den Patienten zu empfehlen, mit sanften Übungen zu beginnen – etwa mit einem täglichen Spaziergang von 15 Minuten -, um die "Einstiegshürde" zu überwinden. Aber es stellt sich heraus, dass härtere körperliche Übungen erforderlich sein können, um Depressionen wirklich zu lindern. Intensive Übungen mit geringer Dosis und sogar nur Stretching waren mit einer Verringerung der depressiven Symptome verbunden, aber die Ergebnisse waren nicht annähernd so robust.

Es ist jedoch eine andere Geschichte, Menschen dazu zu bringen, sich rigoros zu betätigen.

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Wie bringt man jemanden dazu, einen Lauf zu machen oder an einer anderen Art von ernstem Cardio-Training teilzunehmen, wenn er nicht einmal Lust hat, aus dem Bett zu kommen? Eine Möglichkeit besteht darin, klare und überzeugende Beweise dafür zu liefern, dass die Forschung gezeigt hat, dass eine bestimmte "Dosis" notwendig ist, um einen wesentlichen Unterschied zu machen: Die magischen Zahlen entsprechen 3-5 Tagen / Woche rigorosen Trainings für 45-60 Minuten (zB Joggen oder Radfahren oder mit einem Laufband oder einem stationären Fahrrad) – ähnlich den aktuellen Empfehlungen des öffentlichen Gesundheitswesens.

Interessanterweise schien die Kombinationstherapie in einer neueren Studie, in der den Patienten Antidepressiva, Sport oder eine Kombination aus beidem verabreicht wurde, keinen zusätzlichen Nutzen zu bieten, als wenn sie alleine trainierten – was der Wirkung von Medikamenten allein entsprach. In der Tat, wenn die Forscher die 6-Monats-Rezidivrate untersuchten, schnitt die Gruppe, die nur Übungen ausführte, besser ab als die Kombinationsgruppe; nur 9% hatten einen Rückfall im Vergleich zu 30% in den beiden anderen Gruppen.

Es gab einige Spekulationen, dass dieser Befund auf psychologische Faktoren zurückzuführen sein könnte, da einer der Vorteile von Bewegung auf einem Gefühl der Selbstbeherrschung beruht, das zu einem erhöhten Selbstwertgefühl führt. Aber ich vermute, es ist mehr als das. Vielleicht wird der Neurotransmitter (Gehirnchemie) Normalisierungseffekt, den Übung fördert, durch starke Medikationseffekte behindert oder abgestumpft, oder vielleicht sind Änderungen des Blutflusses mit einem Medikament an Bord qualitativ oder quantitativ verschieden. Ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, ist, ob die Transpiration – die zur Ausscheidung von im Fett gespeicherten Toxinen beitragen kann – durch Medikamente verändert wird.

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Ungeachtet dessen ist die niedrigere Rückfallrate in der Gruppe mit alleiniger Betätigung ein faszinierender Befund und kann als zusätzliche Motivation für Übungen für diejenigen Patienten dienen, die keine psychotropen Medikamente einnehmen oder einen natürlicheren Gesundheitsansatz bevorzugen. (Abgesehen von anderen Untersuchungen, die sich auf die Vorteile der hellen Tageslichtexposition auf die Stimmung und die Schlafqualität beziehen, sollte ein Outdoor-Training am Morgen die psychologische Wirkung der Übungen noch verstärken.)

Denken Sie darüber nach, wie unsere Vorfahren gelebt haben: Sie aßen natürliche Lebensmittel, sie waren den ganzen Tag aktiv und sie hatten am Morgen Sonnenlicht und am Abend fehlte es an Licht. Ich bezweifle, dass sie sehr oft oder sehr lange depressiv waren. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre eigenen Probleme mit Depressionen verloren fühlen, versuchen Sie, diesen Lebensstil näher zu emulieren. Wenn es um Gesundheit geht, weiß Mutter Natur oft am besten.

Verweise

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