Möchten Sie Ihre Neujahrsvorbereitung behalten?

Möchtest du nächstes Jahr etwas erreichen? Laut einer Studie ist es zehnmal wahrscheinlicher, dass Sie es erreichen, wenn Sie es zu einem Neujahrsvorsatz machen.

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John Tierney, Co-Autor des Buches, Willpower: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken (geschrieben mit Psychologe Roy Baumeister), prognostiziert, dass bis Ende Januar ein Drittel der Resolutionen gebrochen werden, und bis Juli wird die Zahl zu mehr als der Hälfte springen. Am Ende werden nur 8% der Leute, die Neujahrsvorsätze fällen, erfolgreich sein, sie zu behalten.

Was unterscheidet jene, die ihre Beschlüsse von denen halten, die das nicht tun? Willenskraft .

"Das ist offensichtlich", seufzt du. "Aber wie kann ich die Willenskraft aufbringen, um meine Neujahrsvorsätze einzuhalten?"

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Paradoxerweise sind Menschen mit der besten Selbstkontrolle diejenigen, die es am wenigsten benutzen. Mit anderen Worten, Menschen, denen es gelingt, Willenskraft zu nutzen, schaffen es, ihr Leben so zu strukturieren, dass sie nicht ständig versucht werden. Es stellt sich heraus, dass wir jedes Mal, wenn wir unsere Willenskraft einsetzen (einen Apfel anstatt einer Tüte Chips zu haben, Sport zu bekommen anstatt den ganzen Tag zu sitzen; pünktlich einzuschlafen, anstatt E-Mails zu checken …), unseren Vorrat an Willenskraft wegschmeißen. Je öfter wir jeden Tag die Selbstbeherrschung anwenden müssen, desto weniger davon haben wir übrig.

Tierney erklärt: "… Willenskraft ist eine echte Form von mentaler Energie, angetrieben durch Glukose im Blutkreislauf, die verbraucht wird, wenn Sie Selbstkontrolle ausüben." Wenn wir zu viel Selbstkontrolle ausüben müssen, leiden wir, was Baumeister "Ego" nennt "Erschöpfung", eine Art Willensmüdigkeit. (Dies ist besonders schwierig für Diätetiker, da die Selbstkontrolle durch Blutzucker gesteuert wird. Mit anderen Worten, je mehr Diätetiker ihre Nahrungsaufnahme einschränken, desto weniger Glukose haben sie in ihrem Blutkreislauf und desto weniger Willenskraft müssen sie bei einer Diät einhalten. )

Es gibt ein paar kritische Strategien, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Neujahrsvorsätzen festzuhalten. Der erste Schlüssel besteht darin, die Liste der Ziele zu betrachten und eine auszuwählen. Was auch immer Ihre Lösung ist, Sie werden wahrscheinlich erfolgreicher sein, wenn Sie nur eine haben. Dies gibt Ihnen eine bessere Chance, genug Selbstbeherrschung zu bewahren, um erfolgreich zu sein. (Mit anderen Worten, es ist keine gute Idee zu beschließen, aufzuhören, fernzusehen, glutenfrei zu werden und gleichzeitig den großen amerikanischen Roman zu schreiben.)

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Der zweite Trick besteht darin, ein klares, spezifisches Ziel zu erstellen, das Sie auf dem Weg messen können. Wenn Sie zum Beispiel regelmäßig trainieren möchten, könnte Ihr spezifisches Ziel sein, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Schlaf zu bekommen, könnte Ihr spezifisches Ziel darin bestehen, bis um halb elf in der Woche ins Bett zu gehen und das Licht auszuschalten.

Jetzt verbringen Sie eine Minute und visualisieren Sie sich in der ersten Januarwoche. Schau dich um und entdecke die Versuchungen, die dich entgleisen werden. Anstatt nur zu versuchen, diesen Versuchungen zu widerstehen, solltest du sehen, was du tun kannst, um dein tägliches Leben so zu gestalten, dass du dich ihnen nicht stellen musst.

Wenn Ihre Lösung z. B. weniger Zeit auf Geräten verbringen soll, legen Sie sie dort ab, wo Sie nicht leicht darauf zugreifen können (oder lassen Sie jemanden, mit dem Sie leben, jeden Tag für einen bestimmten Zeitraum vor Ihnen aus). Wenn Sie aufhören wollen, Junk Food zu essen, halten Sie keine Junk Food im Haus, und nehmen Sie den langen Weg zur Büro-Garage, so dass Sie die Automaten nicht passieren. Wenn Ihr Plan ist, zu entkoffeiniert zu wechseln, halten Sie Koffein im Haus nicht. (Wenn du im Haus verlockend bleiben musst, weil du mit jemandem zusammenlebst, der nicht auf dem gleichen Programm steht, dann schau, ob er oder sie die Schmuggel irgendwo versteckt hält.) Diese Strategien repräsentieren das, was Psychologen "Selbst" nennen "Wie Odysseus, der seine Männer an den Mast des Schiffes bindet, damit er das Lied der Sirenen hören kann, ohne das Schiff zu zerschmettern, erlaubt es dir selbst bindend, dein zukünftiges Selbst an den von dir gewünschten Kurs zu" binden " und verhindert, dass du deinen Weg verlierst, wenn deine Willenskraft nachlässt.

Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie regelmäßig Ihre Fortschritte teilen, ist es wahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben. Wenn Sie einen "Schiedsrichter" haben – jemand, der Sie zur Rechenschaft zieht, ist es wahrscheinlich noch erfolgreicher. Und Leute, die eine finanzielle Strafe hinzufügen, sind am erfolgreichsten. Zum Beispiel, wenn Ihr spezifisches Ziel darin besteht, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Ihrem Schiedsrichter versprechen, dass Sie in jeder Woche, in der Sie nicht dreimal ins Fitnessstudio gehen, dem politischen Kandidaten eine Spende von 50 US-Dollar zukommen lassen du magst es am meisten nicht.

Quelle: iStock Fotos © Kuo Chun Hung

Wenn Sie wirklich an Ihrem Neujahrsvorsatz festhalten möchten, sind hier die drei Dinge, die Ihre Erfolgschancen verbessern werden:

1) Haben Sie ein klares und spezifisches Ziel

2) Finde einen Schiedsrichter, der dich zur Rechenschaft zieht

3) Erstellen Sie eine schmerzhafte finanzielle Strafe

Wenn Sie diese drei Dinge tun, sind die Chancen gut, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

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