Für Depression: Achtsamkeitstherapie funktioniert so gut wie Drogen

Quelle: Mitchell Gaynor

Sind Sie es leid, Pillen zu knallen, um Ihre Depression zu behandeln? Antidepressiva können manchmal Wunder bewirken, um Ihre Stimmung zu verbessern, aber sie können auch unerwünschte Nebenwirkungen verursachen, wie Übelkeit, Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, Benommenheit, Schwindel, Nervosität und ein niedrigeres sexuelles Verlangen – um nur einige zu nennen.

Betrachten Sie einen anderen Ansatz.

Jüngste Forschungsergebnisse, die in The Lancet veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass die Achtsamkeitstherapie ebenso wirksam war wie Antidepressiva, wenn es darum ging, das Wiederauftreten von Depressionen zu verhindern.

In der Studie erhielten 424 Menschen mit Major Depression (die in der Vergangenheit drei oder mehr frühere depressive Episoden hatten) entweder Medikamente oder Achtsamkeitstherapie, um ihren Zustand zu behandeln. Über einen Zeitraum von zwei Jahren betrug die Rückfallrate für die Achtsamkeitstherapiegruppe 44 Prozent und die Rückfallrate für die Antidepressivumgruppe 47 Prozent. Mit anderen Worten, die Rückfallraten waren ungefähr gleich.

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Was ist Achtsamkeitstherapie? Es ist eine Art kognitiver Verhaltenstherapie. Ein Aspekt der Behandlung lehrt Sie, wie Sie sich bewusst werden, wenn Sie eine negative Spirale erleben. Sobald Sie lernen, eine negative Spirale zu erkennen, wird es einfacher, schneller damit fertig zu werden. Diese Art von Therapie lehrt Sie Techniken, die Sie verwenden können, die Ihnen helfen werden, schädliche Gedanken zu widerstehen, die in Ihren Kopf kriechen können. Es hilft Ihnen auch zu untersuchen, warum Sie in diese Muster fallen könnten. Sprechen Sie mit einer bestimmten Person, essen Sie ein bestimmtes Essen oder denken Sie an ein bestimmtes Gedächtnis? Wenn Sie wissen, was Sie vermeiden sollten, können Sie manchmal verhindern, dass eine depressive Episode überhaupt beginnt. Achtsamkeitstherapie kann Ihnen auch zeigen, wie Sie den positiven Momenten und Freuden in Ihrem Leben, die oft durch eine Flut von negativen Gedanken verdeckt werden, mehr Aufmerksamkeit schenken können.

Während dieser Art von Therapie werden Sie wahrscheinlich mindestens einmal pro Woche einen Therapeuten sehen und dann kann diese Frequenz reduziert werden, wenn Sie sich besser fühlen. Für weitere Informationen besuchen Sie MBCT.com, wo Sie lernen können, wie Sie einen Achtsamkeitstherapeuten in Ihrer Nähe finden, Bücher zu diesem Thema, klinische Forschung zu diesem Thema und Meditationsretreats.

Warum funktioniert Achtsamkeitstherapie so gut? Es ist eine relativ neue Art der Behandlung, so dass der genaue Mechanismus immer noch ein Rätsel ist. Da es aber keine Nebenwirkungen gibt, schadet es nicht. Sie können es sogar in Verbindung mit der Einnahme eines Antidepressivums versuchen, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.

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Wenn Sie auf der Suche nach ein paar mehr Möglichkeiten sind, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu steigern, ist ein Schlüssel, mindestens ein paar Mal pro Woche zu trainieren. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität leichte bis mittelschwere Depressionen verbessern kann. Sie könnten auch darüber nachdenken, Ihre Ernährung anzupassen, da die Wissenschaft zeigt, dass Ernährung Ihre Stimmung beeinflussen kann. Zum Beispiel ist es eine kluge Idee, künstliche Süßstoffe zu vermeiden. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die Nahrungsmittel und Getränke konsumieren, die reich an Aspartam sind (die in Diät-Limonaden und vielen "zuckerfreien" Lebensmitteln zu finden sind), neigen eher zu Depressionen.

Verweise:

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62222-4/abstract

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_152133.html

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http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-repo …

http://genechanger.com/11-easy-ways-to-mend-your-mood-memory/