Was hilft Ihnen, Ihre Ladung zu tragen?

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Was hilft dir, deine Ladung zu tragen?

Die Übung:
Fühle die Unterstützung.

Warum?

Wir alle tragen eine Last, einschließlich Aufgaben, Herausforderungen, Sorgen, innere Kritik, Misshandlung von anderen, körperliche und seelische Schmerzen, Verlust und Krankheit jetzt oder später und tägliche Stress und Frustrationen.

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Nimm dir einen Moment Zeit, um ein Gefühl für deine eigene Ladung zu bekommen. Es ist sehr real, oder? Es zu erkennen, ist nur Ehrlichkeit und Selbstmitgefühl, keine Übertreibung oder Selbstmitleid.

Es gibt ein fundamentales Modell in den Gesundheitswissenschaften, dass das Gefühl und die Funktion nur auf drei Faktoren beruht: Ihre Belastung, die persönlichen Verletzbarkeiten – wie Gesundheitsprobleme, ein empfindliches Temperament oder eine Geschichte von Trauma – und die Ressourcen, die Sie tragen haben. Als Gesetz der Natur, wenn Ihre Last oder Schwachstellen zunehmen – über einen Tag, ein Jahr oder ein Leben lang – so müssen Ihre Ressourcen. Andernfalls werden Sie zwangsläufig angespannt, erschöpft und zermahlen. Ich hatte selbst solche Zeiten, und ich habe es in geliebten Menschen gesehen.

Äußere Ressourcen sind Dinge wie Freunde, Krankenversicherung und ein gut gefüllter Kühlschrank; Zu den inneren Ressourcen gehören innere Stärke, positive Emotionen und ein freundliches Herz. Tun Sie, was Sie können, um Ihre äußeren Ressourcen zu erhöhen, obwohl viele Menschen leider nur wenige Möglichkeiten haben, wie etwa die Millionen Kinder in Amerika, die jedes Jahr obdachlos sind. In der Zwischenzeit kannst du deine inneren Ressourcen erweitern, indem du das Gute nimmst, um innere Stärken aufzubauen – einschließlich der gefühlten Unterstützung .

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Je mehr Sie sich von den Menschen unterstützt fühlen, die sich um Sie, die natürliche Welt und Ihre eigenen Fähigkeiten kümmern, desto besser werden Sie sich fühlen. Außerdem wird deine Ladung nicht so schwer und du wirst sie besser tragen können. Es gibt auch die Frage der Gerechtigkeit: Wenn die Unterstützung real ist und für dich da ist, ist es nur fair für dich, sie zu spüren. Und je mehr Sie unterstützt werden, desto unterstützender sind Sie für andere.

Wie?

In den Übungen, die unten folgen, übersiehst du nicht die Wege, auf denen du nicht wirklich unterstützt wirst. Du konzentrierst dich nur auf den Teil der ganzen Wahrheit, der die Unterstützung ist, die wirklich für dich existiert. Insbesondere versuchen Sie, diese Anerkennung zu einer Erfahrung zu machen , zu einem Gefühl der Unterstützung, das subtil sein könnte, aber dennoch ein Gefühl von Leichtigkeit, Erleichterung, Beruhigung oder Glück in sich tragen könnte.

Versuchen Sie, das Gefühl unterstützt einen regelmäßigen Teil Ihres Tages zu machen. Zum Beispiel ging ich gestern spazieren und brauchte ein paar Sekunden, um mich von meinen Beinen gestützt zu fühlen, von der Luft, die ich atmete, vom Rock'n'Roll Mix in meinen Ohrstöpseln, von der Technologie, die mir diese Musik brachte, und von der Chance, mit unserem Sohn Baseball zu sehen, wenn ich wieder nach Hause komme.

Beginne mit etwas, das buchstäblich fest und konkret ist. Sitzen, stehen oder gehen, wird dir bewusst, wie deine Knochen dich aufhalten. Verändern Sie Ihre Haltung, bis Sie das Gefühl haben, fest unterstützt zu sein. Es könnte auch ein Gefühl von Aufrichtigkeit, Würde oder Stärke sein. Registrieren Sie diese ganze Erfahrung sehr physischer Unterstützung.

Achten Sie auch darauf, zu sehen, zu hören, zu schmecken, zu berühren und zu riechen. Wählen Sie einen Sinn und beachten Sie, wie es für Sie arbeitet, wahrscheinlich ohne jede Anstrengung von Ihrer Seite.

Wissen Sie, wie es ist, jemanden in Ihrem Leben zu unterstützen: Dinge müssen nicht perfekt zwischen Ihnen sein, aber Sie wünschen dieser Person immer noch Gutes und sind grundsätzlich auf ihrer Seite. Dann denke daran, dass jemand, den du kennst, sich um dich kümmert. Berühre auch andere, die dir gut gesonnen sind, wie du, oder dich auf irgendeine Weise für dich wühlen. Erweichung und Öffnung, um ein Gefühl für diese Unterstützung zu bekommen; So wie es für eine andere Person OK wäre, Ihre Unterstützung zu spüren, ist es in Ordnung, wenn Sie die Unterstützung anderer spüren.

Probleme zu lösen oder sich Sorgen zu machen – wie zum Beispiel darüber nachzudenken, wie man die Rechnungen bezahlt oder eine Beziehung zurück zu einem besseren Ort anstößt – ist notwendig, um damit fertig zu werden, aber es konzentriert sich natürlich auf das, was nicht unterstützend ist. Stoppen Sie deshalb jeden Tag mindestens eine Weile mit der Problemlösung. Bedenke sogar einen ganzen Ruhetag! Wenn dein Geist wieder auf den Sorgenknochen kaut, ist das natürlich. Beachte es einfach und führe deinen Geist dahin, wo du dich unterstützt fühlst, sogar in dem einfachen Genuss eines Glases Wasser oder eines Kekses.

Wenn Sie Probleme lösen oder sich Sorgen machen, versuchen Sie, sich dessen bewusst zu sein, was unterstützend ist, z. B. Ihre eigenen Fähigkeiten oder die Fürsorge für andere. Zum Beispiel, wenn Sie mit einem Gesundheitsproblem kämpfen, könnten Sie an das Gefühl der Vitalität in anderen Teilen Ihres Körpers erinnern, oder Ihre Entschlossenheit, alles zu tun, was Sie können, um mit diesem Problem, oder die Sorge und Freundlichkeit von Ihrem zu tun Freunde und Familie.

Versuche die Unterstützung zu spüren, die zu dir kommt. . . von dir selbst. Du kannst tief im Inneren wissen, dass du auf deiner eigenen Seite bist , dass dein Wohlwollen und deine Fürsprache sich auf dich selbst und auf andere Wesen ausdehnen.

Erkunden Sie andere Quellen der Unterstützung, wie zum Beispiel das Gefühl, von der natürlichen Welt genährt zu werden, die von der Erde gehalten wird, in Frieden im Bewusstsein selbst und, wenn es für Sie von Bedeutung ist, in etwas Spirituellem.

Diese Praxis ist bodenständig und immer auf die eine oder andere Weise verfügbar.

Und es kann etwas ziemlich Tiefgründiges werden. Stellen Sie sich vor, Sie verbringen einen Großteil Ihres Tages mit einem anhaltenden Gefühl der Unterstützung. Wütend. Was für eine Erleichterung!

Rick Hanson, Ph.D., ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.