Bist du gestresst oder verärgert?
Die Übung:
Verlasse die Rote Zone.
Warum?
Dort war ich kürzlich, stand unter der Dusche, meine Gedanken wanderten in verschiedene Richtungen über laufende Projekte, über kleine Aufgaben, die nicht gesichert waren, unbehaglich über eine Steuerbilanz von 2010, die wir nicht finden konnten, irritiert darüber, gereizt zu sein, zu eilen um zu arbeiten, Körper hochgedreht, inneres Druckgefühl. Nicht ausgeflippt, nicht von einem Angreifer gerannt, keinen schweren Verlust erlitten, meine eigenen Probleme im Vergleich zu denen vieler anderer – aber trotzdem war die Nadel meines persönlichen Belastungsmessers in der Roten Zone verankert.
Dann brachte mich dieser stille Hintergrund, der in uns allen bekannt war, zum Abkühlen, Zurückwählen, Entwirren, Atemholen, langsames Ausatmen, wiederholen, die Haut entspannen lassen, ein Gefühl von Mitte bekommen, wieder ausatmen, die Gedanken verlangsamen , wähle einen Gedanken an Reinheit oder Güte und bleibe dabei, atme die Sorge um die Zukunft aus, komm in diesen Moment hinein, Wasser schlägt nieder, nur Empfindungen, beruhigend, der Geist wird klarer, konzentriere dich auf das, was ich heute machen werde und wisse, dass das alles ist Ich kann, das Körpergefühl, mich zu beruhigen, sinkt wieder ein, um es ein bisschen einfacher zu machen, mich das nächste Mal niederzulassen. Verlassen der Roten Zone, nicht den ganzen Weg nach Grün, mehr wie Gelb, aber nicht mehr einmal Orange. Wütend.
Ich bin sicher, du hast dein eigenes Gefühl für diesen Prozess. Es ist natürlich, sich zwischen Grün und Rot hin und her zu bewegen, was unsere Vorfahren entwickelten, um zu überleben und ihre Gene weiterzugeben. Grün ist der Ruhezustand, die Heimatbasis von Gehirn und Körper, gekennzeichnet durch Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, Reparatur und Auftanken von Körpersystemen und einen friedlichen, glücklichen und liebevollen Geist. In Green sind wir normalerweise gut zu uns selbst, anderen und der Welt.
Dann drehen wir uns in Rot um, um Bedrohungen zu vermeiden, nach Möglichkeiten zu suchen oder mit Beziehungsproblemen umzugehen: das sympathische (Kampf- oder Flucht-) Nervensystem aktiviert, Stresshormone wie Cortisol durch den Blutkreislauf und (allgemein definierten) Hass, Gier und Kummer gehen durch den Kopf. In Red sind wir auf Angst, Besitzgier und Aggression vorbereitet. Wenn Sie verärgert sind – wenn Sie ängstlich, frustriert, irritiert oder deprimiert oder unangemessen sind – dann sind Sie in Rot oder gehen schnell dorthin.
Vielleicht haben Sie meine Charakterisierungen von Green als Responsive Mode des Gehirns und Red als Reactive Mode gelesen. Beide Modi sind natürlich und notwendig.
Aber es gibt keine angeborenen Kosten für Green, nur Vorteile, während die Vorteile von Red (zB Geschwindigkeit, Intensität) durch ernsthafte Kosten für Wohlbefinden, Gesundheit und Langlebigkeit aufgewogen werden. Mutter Natur kümmerte sich nicht um die Kosten von Rot, als die meisten unserer Primaten, Hominiden und menschlichen Vorfahren jung starben.
In diesen Tagen müssen wir uns jedoch so weit wie möglich in der Mitte von Green konzentrieren – mit grünen Ansätzen für Bedrohungen und Chancen (siehe nur ein Beispiel) – und Red so schnell wie möglich verlassen. Dies ist die Grundlage für psychologische Heilung, langfristige Gesundheit, alltägliches Wohlbefinden, persönliches Wachstum, spirituelle Praxis und eine friedliche und weit reichende Welt.
Wie?
In einem geschäftigen Leben gibt es jeden Tag Dutzende Möglichkeiten, die Rote Zone zu verlassen und in Richtung Grün zu ziehen. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, stärken Sie allmählich die neuralen Substrate von Green, jeweils eine Synapse.
Um dringende Bedürfnisse zu bewältigen, kann der Körper innerhalb kürzester Zeit von Grün auf Rot umschalten. Dann braucht es eine Weile, um zu Grün zurückzukehren, da Stresshormone Zeit brauchen, um aus Ihrem System zu metabolisieren. Auch in Gelb und Orange sind die Auswirkungen und damit die Kosten der Stressaktivierung vorhanden.
Sobald Sie feststellen, dass sich die Nadel Ihres Stress-O-Meters in Gelb und darüber bewegt, ergreifen Sie Maßnahmen.
In Ihrem Kopf beabsichtigen Sie, sich zurückzulehnen. Atme langsam aus, zweimal so lang wie die Inhalation: das hilft, das parasympathische Nervensystem zu erhellen. Denke an etwas, irgendetwas, das dich sicherer, sättigender und erfüllter fühlen lässt oder mehr geschätzt und umsorgt wird: konzentriere dich auf diese guten Gefühle, bleibe bei ihnen, spüre, wie sie versinken. Entspanne die Spannung in deinem Körper, so gut du kannst. Während Sie sich ein wenig beruhigen, finden Sie Ihre Priorität in jeder Situation, in der Sie stressfrei sind, und setzen Sie die Schlüssel-spezifischen Aktionen, die erforderlich sind, ein. Nimm Zuflucht zu dem Wissen, dass du nur tun kannst, was du kannst, dass du nur die Ursachen für gute Dinge fördern kannst, aber die Ergebnisse nicht selbst kontrollieren kannst.
Versuche in der Welt, langsamer zu werden und einen Schritt zurück zu machen. Sprechen Sie vorsichtig. Kauf dir Zeit. Wasser trinken, etwas essen, auf die Toilette gehen. Bevor Sie agieren, erhöhen Sie Ihr Funktionsniveau (dh, bewegen Sie sich von Rot zu Grün), das Zentrum, von dem aus die effektive Aktion abläuft. Versuche nicht aus Angst, Wut, Frustration, Scham oder einem geprellten Ego zu handeln. Fügen Sie dem Feuer keine Protokolle hinzu. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Umweltbedingungen (einschließlich der Beziehung) zu ändern, die zu Ihren Belastungen beitragen.
Diese Ansätze sind kein Allheilmittel. Sie funktionieren nicht immer. Es ist, als würde man einen wilden Mustang trainieren, um ein Sattelpferd zu werden: Immer wieder bringt man Sanftmut und Festigkeit, man zügelt Angst und Feuer und fördert friedliche Leichtigkeit.
Sie wow Natur und helfen Ihnen, nach Green zu kommen.
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe und Autor von Hardwiring Happiness ( kommt im Oktober 2013), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft des Glückes, der Liebe und der Weisheit (in 24 Sprachen), nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Praxis zu einer Zeit ( in 12 Sprachen) und Mutterpflege . Er ist Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit und Partner des Greater Good Science Center an der UC Berkeley. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf BBC, NPR, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News und World Report und O Magazine vorgestellt und er hat mehrere Audio-Programme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 73.000 Abonnenten und erscheint auch auf Huffington Post, Psychology Today und anderen großen Websites.
Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.
