Angst-basierte Probleme sind sehr häufig, und etwa 30-40% der Menschen in westlichen Gesellschaften entwickeln ein Problem, das Angst in einem gewissen Punkt in ihrem Leben betrifft. So weit verbreitet sind Angstprobleme in der modernen Gesellschaft, die 2014 "Was ist Angst?" war eine der Top 10 der meistgesuchten Google-Suchphrasen in Großbritannien.
Also, was genau ist Angst, und warum finden manche Leute, dass Angst zu etwas wird, das ihr Leben zerstört? Für viele Menschen ist Angst eine belastende Erfahrung, die sie daran hindert, viele alltägliche Aktivitäten zu unternehmen, wie zum Beispiel zur Arbeit zu gehen, sich selbst zu bilden, sich um ihre Familien zu kümmern und Kontakte zu knüpfen.
Lassen Sie uns zunächst klarstellen, dass Angst keine anormale Erfahrung ist. Angstgefühle empfinden wir alle ganz selbstverständlich in vielen Situationen – zum Beispiel kurz vor einer wichtigen Prüfung, bei einer Präsentation in der Arbeit oder auf der Uni, bei einem Vorstellungsgespräch oder bei einem ersten Date. Es ist ein Gefühl, das positive Auswirkungen haben kann, indem es Sie wachsam und konzentriert macht, wenn es mit potentiellen Herausforderungen in Ihrem Leben konfrontiert wird – wenn Angst diese adaptive Funktion nicht hätte, dann wäre es unwahrscheinlich, dass es sich entwickelt hätte und es wäre sicherlich nicht so groß ein Teil unseres emotionalen Repertoires wie es heute ist.
Wir erleben Angst in vielerlei Hinsicht, sowohl körperlich als auch mental. Die körperlichen Reaktionen umfassen verspannte Muskeln und einen trockenen Mund, Schwitzen und Zittern und Schluckbeschwerden. Dein Herz schlägt schneller und du fühlst dich ständig aufmerksam und wachsam.
Aber seien wir klar, Angst ist nicht dasselbe wie Angst. Angst ist eine sehr grundlegende Emotion, und viele Ihrer Angstreaktionen sind reflexive Reaktionen auf unmittelbare Bedrohungen, die über viele tausend Jahre selektiver Evolution biologisch vorverdrahtet wurden. Diese Reaktionen beinhalten erschreckende und physiologische Erregung als Folge von plötzlichen lauten Geräuschen, drohenden Schatten, schnellen Bewegungen zu dir und sogar starren Augen! Hast du die gemeinsame Verbindung zwischen all diesen Reaktionen gesehen? Ja, das sind alles Merkmale, die wir wahrscheinlich entdecken würden, wenn wir von einem Raubtier – und dem Überleben gegen Raubtiere, die ein dringendes Geschäft sind – vorverdrahtete reflexive Antworten geben, die Sie auf diese physischen Bedrohungen aufmerksam machen und ihnen aus dem Weg gehen haben sich entwickelt.
Angst ist jedoch ein wenig anders. Die moderne Welt besteht aus viel mehr potenziellen Bedrohungen und Herausforderungen als die Bedrohung durch Raubtiere, so dass wir ein flexibleres System für die Bewältigung potenzieller Bedrohungen entwickelt haben, und das ist Angst. Angst ist keine Reaktion auf unmittelbare Bedrohungen (wie von einem Raubtier angegriffen), sondern eine Reaktion auf erwartete Bedrohungen (wie eine chirurgische Operation, die Sie in den nächsten Monaten haben werden). Es ist ein bisschen wie Angst, aber mit einem zusätzlichen "Denken" -Element, das entwickelt wurde, um zukünftige Bedrohungen und Herausforderungen zu identifizieren und Ihnen dabei zu helfen, sich darauf vorzubereiten.
Viele Menschen können die Angst auf diese Weise adaptiv nutzen. Es hilft ihnen, potenzielle zukünftige Bedrohungen und Herausforderungen zu erkennen, und gibt ihnen Zeit, darüber nachzudenken, wie sie diese Ereignisse bewältigen oder bewältigen können. Aber es gibt mindestens drei mögliche Fallstricke bei diesem Prozess, die dazu führen können, Formen von Angst zu entwickeln, die allgegenwärtig und belastend sein können.
1. Weil Angst eine Emotion ist, die entwickelt wurde, um mit zukünftigen erwarteten Bedrohungen und Herausforderungen fertig zu werden, die noch nicht geschehen sind , könnten wir leicht denken, dass einige Ereignisse bedrohlich oder herausfordernd sein werden, wenn sie tatsächlich nicht so sind. Zum Beispiel können wir uns Sorgen machen, einen neuen Job zu beginnen, weil die Leute, mit denen wir arbeiten müssen, uns vielleicht nicht mögen, aber wenn wir erst einmal angefangen haben, ist alles in Ordnung. Der Haken an der Angst ist, dass sobald es zu einer regelmäßig erlebten Emotion wird, es dich nach Gründen sucht, warum Dinge schlecht oder problematisch sein könnten. Es ist schwierig, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, aber sobald Sie diesen Prozess in sich selbst identifiziert haben, kann er mit einer Vielzahl von therapeutischen Techniken, einschließlich CBT für Angstzustände, gemanagt werden.
2. Umfassende Angst kann auch Bedrohungen und Herausforderungen übertreiben, die in Wirklichkeit nur milde sind und uns nicht zu sehr beschäftigen sollten. Zum Beispiel, wenn wir uns eine Zeit lang unruhig gefühlt haben, erwarten wir, dass schlimme Dinge passieren – du denkst, dass dir das Leben öfter mehr Zitronen bringen wird, als es tatsächlich ist! Ein damit verbundener Effekt von Angstzuständen ist, dass er dazu führt, dass wir aus Maulwurfshügeln Berge machen – wenn wir denken, dass wir eine zukünftige Bedrohung erkannt haben, veranlasst uns unsere Besorgnis, zu katastrophalen, was passieren könnte. So wird ein hartnäckig ängstlicher Mensch Tag für Tag mit Problemen der Größe von "Bergen" leben, die viele andere nicht ängstliche Individuen nur als "Maulwurfshügel" sehen würden.
3. Drittens, weil Angst dazu dient, Ihnen zu helfen, über zukünftige Bedrohungen und Herausforderungen nachzudenken und diese zu bewältigen, hängt Ihr Erfolg davon ab, welche Bewältigungsressourcen Ihnen zur Verfügung stehen und wie gut Sie praktische und erfolgreiche Lösungen generieren können. Verschiedene Menschen werden unterschiedliche Ansätze haben, um mit einer zukünftigen Bedrohung oder Herausforderung umzugehen. Manche Menschen werden problemorientiert sein und versuchen, eine Lösung zu finden, die effektiv mit der Bedrohung umgehen kann (z. B. durch eine Überarbeitungsstrategie für eine schwierige bevorstehende Prüfung). Aber andere sind vielleicht weniger einfallsreich und versuchen, zukünftige negative Ereignisse zu managen, indem sie sie einfach vermeiden (z. B. sich entscheiden, nicht zu einer Dinnerparty zu gehen, wo sie denken, dass es wahrscheinlich Gespräche gibt, die sie schwierig oder peinlich finden). Aber es gibt eine sehr wichtige Konsequenz der Vermeidung als eine Möglichkeit, mit zukünftigen Bedrohungen fertig zu werden. Das heißt, wenn Sie weiterhin meiden, werden Sie nie herausfinden, ob es sich um eine echte oder einfach eine eingebildete oder übertriebene Bedrohung handelt, und infolgedessen wird es weiterhin eine beständige Quelle der Angst sein (z Denken Sie beispielsweise darüber nach, was passieren könnte, wenn Sie den obigen Punkt 1 mit den Vermeidungsvorgängen kombinieren, die wir hier in Punkt 3 skizziert haben!). Die durchdringende Vermeidung von Dingen, die wir als provozierend empfinden, kann erhebliche langfristige Folgen haben, da das Individuum oft recht tief verwurzelte Überzeugungen entwickelt, dass etwas bedrohlich ist, obwohl es in Wirklichkeit nicht so ist. Diese Überzeugungen wirken dann, um weitere Ängste zu erzeugen und zu verlängern, weshalb es ein wichtiger Prozess bei der Linderung von Angstzuständen ist, "sich Ihren Ängsten zu stellen" und diese Überzeugungen zu widerlegen.
Diese drei mit Angst verbundenen Tücken, die sie von einer adaptiven Emotion in eine peinliche verwandeln, haben nicht direkt mit den physiologischen Eigenschaften von Angst zu tun, sondern mit der "denkenden" Komponente, die Angst zu unseren Versuchen bringt, zukünftige antizipierte Bedrohungen zu bewältigen. Das sind die schlechten Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass moderne psychologische Interventionen für Angst (wie CBT) sehr erfolgreich sein können, indem Sie helfen, die Arten von "Denken" zu identifizieren, die beunruhigende Angst erzeugt (beschrieben in den drei oben genannten Punkten), und Ihnen helfen wird, zu ändern Verwalten Sie diese Denkweisen, um belastende Angstzustände zu lindern.
