Was ist das Geheimnis für immer jung bleiben?

Das Aufrechterhalten einer "hervorragenden Fitness" in den achtziger und neunziger Jahren kann dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Quelle: Evgeny Atamanenko / Shutterstock

Eine neue Studie über eine außergewöhnlich gute Gruppe von achtzigjährigen Weltklasse-Athleten hat herausgefunden, dass "hervorragende Fitness" ältere Menschen auf zellulärer Ebene jünger hält als ihre "durchschnittlichen Jungen".

Die Forscher an der Universität von Guelph in Kanada studierten eine Gruppe von Eliteathleten, die in ihrer Jugend glänzten und als "Master-Athleten" weiterwetteiferten, als sie älter wurden. Diese Forschung trägt zu einer wachsenden Zahl von Beweisen bei, dass körperliche Betätigung der effektivste Weg ist, um Körper, Geist und Gehirn jung und stark zu halten.

Für diese Untersuchung verglichen Geoffrey A. Power und Kollegen von Guelphs Department of Human Health and Nutritional Science Spitzenathleten aus der Leichtathletik, die in ihren 80ern waren, mit gleichaltrigen Menschen der gleichen Altersgruppe gesund und unabhängig leben. Bis jetzt gab es nur sehr wenige Studien über die Vorteile der Aufrechterhaltung der maximalen Fitness für Senioren in dieser Altersgruppe.

Stärkere Beinmuskeln = Stärkere Gehirnleistung

Die Studie ergab, dass die Beine der Athleten im Durchschnitt 25 Prozent stärker waren und etwa 14 Prozent mehr Muskelmasse aufwiesen. Außerdem hatten die Athleten fast ein Drittel mehr motorische Einheiten in ihren Beinmuskeln als Nichtsportler.

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Mit normalem Altern verliert Ihr Nervensystem Motorneuronen. Dies führt zu einem Verlust von motorischen Einheiten, reduzierte Muskelmasse, weniger Kraft, Kraft und Geschwindigkeit. Diese Kettenreaktion beschleunigt sich deutlich nach dem 60. Lebensjahr. Diese Degeneration ist den Supersportlern jedoch nicht passiert. Diese Ergebnisse stellen eine weit verbreitete Annahme in Frage, dass Fasern des langsamen Typs resistent gegenüber Interventionen sind, die die zelluläre Alterung verlangsamen.

Bei diesen Sportlern fanden die Forscher mehr motorische Einheiten – bestehend aus Nerven- und Muskelfasern – was mehr Muskelmasse und folglich mehr Kraft bedeutete. Andere aktuelle Forschungen aus Großbritannien identifizierten die Beinstärke als einen Marker für die Gehirnleistung bei Menschen über 65 Jahren.

Die Ergebnisse von März 2016 über die Vorteile der Aufrechterhaltung "höchster Fitness" in Ihren 80er Jahren wurden in zwei separaten Artikeln berichtet. Das erste Papier, "Reduzierung der Muskelfaser-Rate der Kraftentwicklung mit Altern ist nicht in Weltklasse-Senioren-Athleten Athletes gedämpft", wurde im American Journal of Physiology veröffentlicht .

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Das zweite Papier, "Motor Unit Number und Transmissionsstabilität in Achtzigjährigen World Class Athleten: Können altersbedingte Defizite Outrun sein?" Wurde im Journal of Applied Physiology veröffentlicht .

Diese Ergebnisse zeigen, dass hochleistungsfähige Achtzigerjahre eine bessere neuromuskuläre Stabilität beibehalten und den mit der Alterung verbundenen Verlust von Muskeleinheiten bis in die späteren Lebensdekaden mildern. Zukünftige Studien der Forscher werden sich darauf konzentrieren, die Rolle zu identifizieren, die Genetik und körperliche Bewegung spielen, um neuroprotektive Vorteile im Zusammenhang mit Veränderungen der Beinstärke zu haben. In einer Erklärung sagte Powers,

"Einer der einzigartigsten und neuartigsten Aspekte dieser Studie sind die außergewöhnlichen Teilnehmer. Dies sind Personen in ihren 80ern und 90ern, die aktiv an Meister-Leichtathletik-Weltmeisterschaften teilnehmen. Wir haben sieben Weltmeister. Diese Personen sind die Crème de la Crème des Alterns. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, Möglichkeiten zu erkennen, den Eingriff einzuschränken und den Verlust von motorischen Einheiten im Alter zu verzögern. "

Diese kanadische Studie über die altersverachtenden Vorteile der Beinstärke passt hervorragend zu einer Studie vom November 2015: "Kognitive Alterung: Leg-Power prognostiziert kognitives Altern nach zehn Jahren bei älteren weiblichen Zwillingen". Diese britische Studie fand eine bemerkenswerte neuroprotektive Korrelation zwischen: Muskelfitness (Beinkraft), Zunahme des Hirnvolumens der gesamten grauen Substanz und ein 10-jähriger kognitiver Nutzen, der mit der Beinstärke verbunden ist.

Die Forscher am King's College in London konzentrierten sich speziell auf die Muskeln der Zwillinge und nicht auf ihre Bewegungsgewohnheiten, da die Messung der Beinkraft objektiv blieb, während die Erinnerung der Menschen daran, wie viel sie trainiert haben, subjektiv und ungenau sein kann. Das heißt, die Forscher erkennen eine starke Korrelation zwischen der Menge der selbst berichteten Bewegung, stärkere Beinmuskulatur und robustere Gehirnfunktion.

"Supreme Fitness" ist für die meisten von uns unerreichbar … Aber weniger ist oft mehr

Als egolatarianischer Befürworter der öffentlichen Gesundheit bin ich immer zurückhaltend, Botschaften über das Wohlbefinden zu senden, die für den Durchschnittsmenschen unrealistisch oder unerreichbar sind. Es gibt einige wichtige Vorbehalte in Bezug auf die Berichterstattung über die neue Studie von der Universität von Guelph.

Offensichtlich besteht die Möglichkeit, dass jemand, der dies liest, sich entmutigt oder "weniger als" fühlt, wenn er oder sie kein Weltmeister ist. Es könnte eine reflexartige Reaktion geben, um sich zu sagen: "Moderate Fitnessniveaus machen keinen Unterschied, wenn ich nicht Crème de la Crème bin , warum sollte ich überhaupt etwas tun." Das ist irrational, negativ und empirisch unwahr.

Obwohl diese Studie die Widerstandsfähigkeit gegen das Altern in einer extremen Untergruppe betrachtet, gibt es Berge von empirischen Belegen, die bestätigen, dass Menschen aus allen Gesellschaftsschichten davon profitieren, indem sie wenig Zeit und Energie investieren, um körperlich aktiv zu bleiben. Bewegung zahlt sich für Ihr langfristiges körperliches und seelisches Wohlbefinden immer aus, egal wer Sie sind.

In einem kürzlich erschienenen Artikel von Psychology Today , "Was ist die Nr. 1, um Ihr Gehirn scharf zu halten?" Berichtete ich zum Beispiel über eine Studie, die zeigte, dass sehr moderate Trainingseinheiten die Gehirnalterung um bis zu zehn Jahre verlangsamen können Alter 65. Die Quintessenz ist: Sie müssen kein Weltklasse-Athlet sein, um die lebensverändernden Vorteile zu nutzen, körperlich fit zu bleiben während Ihrer gesamten Lebensspanne.

Bitte interpretiere diese Ergebnisse auch nicht als Fanatismus, um auf Kosten eines ausgeglichenen Lebens zu einem Übungsfanatiker zu werden. Es ist sehr leicht, obsessiv und neurotisch zu werden, wenn man versucht, die Hände der Zeit zurückzudrehen, indem man "hervorragende Fitness" beibehält. Tun Sie es nicht!

Die Opfer eines Weltklasseathleten nehmen eine schwere Maut

Ich verbrachte Jahrzehnte meines Lebens, lebte in einem isolierten sozialen Vakuum während ich trainierte und als Athlet auf internationaler Elite konkurrierte. Ich weiß aus erster Hand, dass es einen Punkt gibt, an dem die Rendite abnimmt, wenn es darum geht, Opfer zu bringen, um Spitzenleistungen von Weltniveau zu halten.

Ich wurde an das alles verzehrende Opfer erinnert, das ich brauchte, um Weltmeister zu werden, als ich diesen Clip von Michael Phelps sah, der sich für die Olympischen Spiele 2016 vorbereitet. Ich bedauere es nicht wegen des Blutes, Schweißes und der Tränen, die ich in Sport und Wettkampf geschüttet habe … aber ich werde mich nie wieder dieser Art von Training unterziehen. Aus irgendeinem Grund bringt dieser YouTube-Clip jedes Mal Tränen in meine Augen, wenn ich ihn sehe.

Ich bin jetzt ein glücklich pensionierter Athlet, der offiziell über den Berg ist. Gegen Ende meiner athletischen Karriere wurde mir klar, dass der physische und psychologische Tribut, den ich versuchte, gegen meine biologische Uhr anzukämpfen und ein nicht nachhaltiges Maß an Ausdauerleistung beizubehalten, letztendlich dazu führen würde, dass ich mich selbst zerstörte.

Glücklicherweise war ich in der Lage, meine "glorreichen Tage" als Athlet gnädig loszulassen, indem ich nach dem Bruch eines Guinness-Weltrekords auf die Idee kam, mich als Schriftsteller neu zu erfinden. Ich verprügele mich nie selbst oder steige auf mich selbst ein, weil ich nicht länger ein ideales Beispiel für athletische Überlegenheit oder in der Art von körperlicher Verfassung bin, in der ich mich zu meiner Blütezeit befand.

Wenn ich älter werde, beabsichtige ich, mit gelegentlichen Intensitätsausbrüchen auf einer "tonischen Ebene" weiter zu trainieren, wann immer mich der Geist bewegt. Ich bin nicht daran interessiert, meinen Körper für Sport und Wettkampf in den Boden zu stampfen. Ich glaube, dass der "süße Fleck" der Lebenszufriedenheit und Zufriedenheit darin liegt, körperlich fit zu bleiben, dein Herz in etwas zu stecken, das du liebst, und ein ausgewogenes, ausgeglichenes Leben zu führen. All diese Dinge werden Ihren Körper, Ihren Verstand und Ihr Gehirn jung und stark für die Ewigkeit halten.

Fazit: "Ich glaube, wenn ich mich weigere, alt zu werden, kann ich jung bleiben, bis ich sterbe"

Offensichtlich ist die Gruppe der Elite-Meister-Athleten in der kanadischen Studie in einem für die meisten von uns unerreichbaren Grad ungewöhnlich gut konditioniert. Hut ab vor ihnen, um so etwas zu widmen, was sie gerne in ihren 80er und 90er Jahren tun.

Allerdings gibt es so viele andere neuere Studien, die gezeigt haben, dass relativ geringe Mengen moderater körperlicher Aktivität während der gesamten Lebensdauer exponentielle Vorteile bringen. Geoffrey Powers betont, dass obwohl diese Studie über Spitzensportler handelte, auch Nichtsportler von diesen Ergebnissen profitieren können. Er folgerte: "Bewegung ist definitiv ein wichtiger Beitrag zur funktionellen Leistungsfähigkeit. Aktiv bleiben, auch später im Leben, kann Muskelverlust reduzieren. "

Hoffentlich werden diese Erkenntnisse Sie motivieren, mit zunehmendem Alter körperlich aktiver zu sein. Auch hier müssen Sie kein Olympiateilnehmer oder Weltklasse-Athlet sein, um die Vorteile des Alters, körperlich stark und aktiv zu sein, zu ernten. Ein bisschen Übung ist ein langer Weg.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,

• "Eine bessere Gehirngesundheit ist ohne Bewegungsfanatismus möglich"
• "Sehr kleine Beträge der Übung können enorme Vorteile ernten"
• "Eine Übung zu machen verhindert altersbedingten" Brain Drain "
• "Positive Einstellungen zum Altern können ein" Jungbrunnen "sein
• "Der tägliche Zugang zur Natur fördert das Wohlbefinden im Alter"
• "Willst du dein Gehirn aufbauen? Brennen Sie einige Kalorien durch Übung "
• "Michael Phelps und die Romantik der archetypischen Reisen"
• "Die dunkle Seite der mythischen Quests und der Geist des Abenteuers"
• "Gipfelerlebnisse, Desillusionierung und die Freude an der Einfachheit"

Ich habe dieses YouTube von "No Time At All" von Pippin in einem früheren PT-Blogpost aufgenommen. . Das ist ein so erhebender und inspirierender Song über das Altern mit Lebensfreude . Ich habe es wieder aufgenommen für jeden, der sich fühlt, als ob seine "besten Tage sind gestern" oder wer eine musikalische Hymne braucht, um ein wenig Schwung in den Schritt zu bringen, um mehr Sport zu treiben und den Tag zu nutzen. © 2016 Christopher Bergland. Alle Rechte vorbehalten.