Verwenden Sie "Paintracking", um chronische Schmerzen zu verwalten

"Mit chronischen Schmerzen zu leben kann sich anfühlen als wäre man eine zerlumpte Puppe, die von Bedingungen überrollt wird, die man nicht kontrollieren kann." So schreibt Deborah Barrett in ihrem wunderbar hilfreichen und praktischen Buch Paintracking: Your Personal Guide to Living Well with Chronic Pain .

In Paintracking erklärt Debbie eine Reihe von konkreten Tools, die dir helfen, dein eigener Experte zu werden, was hilft und was schmerzt, so dass du nicht mehr das Gefühl hast, dass dein Leben außerhalb deiner Kontrolle liegt. Es ist ein kraftvolles … und ermächtigendes Buch.

Hier ist meine letzte Unterhaltung mit Debbie:

Toni: Ich weiß aus deinem Buch, dass du an chronischen Schmerzen leidest. Wann hat es angefangen?

• Der Schlüssel zum gesunden Erleben und Umgang mit Stress
• Ist dein Gehirn älter als dein Körper?
• Jünger bleiben für länger
• Ende der Medicare?
• Verlierst du dein Gedächtnis? Teil 2

Debbie: Juni 1994. Meine Geschichte ist wie viele andere. Es begann mit Schmerzen, die sich verstärkten und ausbreiteten. Ich habe leidenschaftlich daran gearbeitet, meine Dissertation in Soziologie zu beenden. Innerhalb einer kurzen Zeit schien der Schmerz in meinem Körper zu wandern. Aber dann hätte ich nicht gedacht oder geglaubt, dass der Schmerz "chronisch" werden würde. Wie Sie aus Ihrer Erfahrung wissen, kann unser Körper uns wirklich überraschen.

Toni: "Überraschung" ist ein großartiges Wort, Debbie. In meinem Fall dachte ich immer wieder: "Wer erholt sich nicht von einer scheinbar routinemäßigen Virusinfektion?" Also wachte ich jeden Morgen auf in der Erwartung, besser zu sein und war überrascht, als ich es nicht war.

Debbie: Ist das nicht der Kicker? Wenn du beginnst zu erkennen, dass du dich deinem Leben auf andere Weise nähern musst …

• Solltest du deinem Herzen oder deinem Kopf folgen?
• Unterschwellige Botschaften können innere Stärke stärken
• Mit milder kognitiver Beeinträchtigung leben
• Einstellung zum Altern wirkt sich auf das Altern aus
• Wiederbesuchen der Orte der Erinnerung

Toni : Ja, und es ist faszinierend, dass wir überrascht werden, denn schließlich sind wir in Körpern und sind anfällig für Krankheiten und Verletzungen – und natürlich für das Altern. Es passiert für jeden anders, aber unvermeidlich passiert es. Doch die meisten von uns sind völlig unvorbereitet. Wie lange hat es gedauert, bis Sie diagnostiziert wurden?

Debbie: Oh, ich habe viele Diagnosen erhalten. Mal sehen … Karpaltunnel. Festplattenprobleme. Hysterie (lacht). Viele der Ärzte, die ich sah, lehnten meine Symptome ab. Der Schmerz wurde so schlimm, dass ich nichts mehr in der Hand halten konnte. Sogar das Gewicht meiner Kleidung und Bettwäsche brannte. Ich verschlechterte mich monatelang, bevor ich die Diagnose von Fibromyalgie und myofaszialen Schmerzsyndromen erhielt. Damals war noch wenig über beide geschrieben worden.

Toni: War es hilfreich, wenn dein mentaler und emotionaler Zustand diagnostiziert wurde?

Debbie: Nicht zuerst. Ich erinnere mich, dass ich zu diesem wunderbaren Arzt in Baltimore gegangen bin und ihn gebeten habe, mir zu sagen, dass ich keine Fibromyalgie habe. Ich betete, dass all meine Schmerzen vom myofaszialen Schmerzsyndrom herrührten, weil ich gelesen hatte, dass es im Gegensatz zur Fibromyalgie heilbar war. Der Arzt, der Fibromyalgie hatte, sagte mir, dass selbst wenn ich Fibromyalgie hätte, wäre mein Leben nicht zu Ende.

Toni: Hast du das geglaubt?

Debbie: Das ist die lustige Sache. Ich tat es nicht. Der Schmerz war die meiste Zeit so intensiv – es fühlte sich nicht lebenswert an. Aber dann, aus heiterem Himmel, hatte ich Momente, in denen ich das Gefühl hatte, dass jemand mein Schmerzzifferblatt ablehnen musste. Ich würde denken, okay, ich kann damit leben! Ich würde mich sogar fragen, ob ich das Ganze übertrieben habe. Aber dann würde der Schmerz mit einer Rache zurückkehren. Junge war es deprimierend. Außerdem fühlte ich mich so verwirrt

Toni: Also, schnell vorwärts. Wie verhält es sich mit deinem Buch Paintracking ? Und zu seinem Ansatz?

Debbie: Es hat alles damit zu tun. Ich erkannte, dass, wenn ich den Grund für diese Veränderungen in meinem Schmerz verstehen könnte, ich es kontrollieren könnte. Also fing ich an, Daten über meine eigenen Erfahrungen zu sammeln und zu analysieren. Dieser Prozess führte zu meiner Verbesserung und ist die Grundlage des Buches.

Toni: Also hast du jetzt mehr Kontrolle über deinen Schmerz?

Debbie: Ohne Zweifel. Aber nicht genau so, wie ich gedacht hatte. Ich lebe kein schmerzfreies Leben, aber ich verstehe meinen Schmerz. Ich kann es vorhersagen. Ich habe viele Strategien, um meinen Komfort zu erhöhen. So kann ich planen. Ich kann entscheiden, welchen Tag ich habe.

Toni: Welchen Rat kannst du den Lesern geben, die die ganze Zeit verletzt haben?

Debbie : Großartige Frage. Wenn Leute sagen, dass ihr Schmerz konstant ist, frage ich nach ihren schlimmsten Momenten. Jeder hat Zeiten, in denen sie sich schlechter fühlen, was bedeutet, dass sie auch weniger schlechte oder bessere Momente haben. Achte auf deine Variation und lerne daraus. Nach und nach können Sie die Dauer und Häufigkeit Ihrer besseren Momente erhöhen. Und diese stapeln sich.

Toni : Ich liebe diese Idee, "Suche nach der Variation." Es klingt wie du sagst, dass wir uns als unsere eigenen Forscher arbeiten sollten. Und … experimentieren.

Debbie : Genau. Wenn Sie eine experimentelle Einstellung einnehmen und jeden Tag als eine Gelegenheit zum Lernen behandeln, dann liefern sogar Ihre schlimmsten Tage oder Momente wichtige Daten. Bezieht sich dies auf Ihre Erfahrung?

Toni: Es klingt stark mit mir, obwohl der Schmerz nicht mein Hauptsymptom ist. Mir ist schlecht – als ob ich die Grippe hätte. Aber wenn ich meinen "Forscherhut" anziehe und meine Aktivitäten aufmerksam beobachte, kann ich erkennen, was ich mache, was meine Symptome verschlimmert. Dann ist es eine Frage der Disziplin, diese Aktivitäten möglichst zu vermeiden. Ich füge hinzu, dass manchmal diese Untersuchung und Forschung an sich anstrengend sein kann. Was können Sie zu den Lesern sagen, die zu erschöpft sind, um über Forschung nachzudenken?

Debbie: Ich verstehe! Halte es einfach. Sehr einfach. Recherchieren kann so einfach sein wie zwei Notizen in einem Kalender. Vielleicht eine, um zu erfassen, wie du dich fühlst (eine Zahl oder ein Doodle, die dein Schmerzniveau oder andere quantifizierbare Symptome darstellen), und eines, das du testen willst. Sobald Sie die Ergebnisse Ihrer Experimente sehen, wird es einfacher. Verbesserung ist sehr motivierend.

Toni: Kannst du uns ein Beispiel dafür geben, wie dir das Paintracking den Tag erlaubte, den du haben wolltest?

Debbie: So viele. Mein erstes Ergebnis war, dass Weintrinken, sogar ein Glas, meinen Morgenschmerz für mehrere Tage erhöhte. Das hätte ich nie erraten. Aber da war es.

Toni : Das ist ein großartiges Beispiel, denn diese Art von einfacher Entdeckung ist etwas, was wir alle herausfinden können, und so fühle ich, dass Schmerzkontrolle ohne großen Aufwand einen großen Unterschied in unserem Leben machen kann. Können Sie uns ein anderes Beispiel geben?

Debbie: Am meisten hat es beim Sport geholfen. Ich habe gelesen, dass Übung Schmerzen hilft; aber wenn ich es versuchte, landete ich tagsüber im Bett, erschöpft und mit brennendem Schmerz. Als ich mit dem Tracking begann, begann ich – kein Witz – mit 30 Sekunden sanfter Bewegung. Ich nahm langsam zu und bemerkte, wie ich mich fühlte. Über Monate hinweg konnte ich bis zu einer Stunde lang trainieren, ohne dass es zu einem Aufflammen kam.

Toni : Ich habe auf ähnliche Weise experimentiert. Ich habe bei Amazon einen "Schrittzähler" gekauft. Nicht einer dieser ausgefallenen, die Kalorien zählt usw. Es zählt nur meine Schritte. Ich stelle es jeden Morgen auf Null zurück und dann kann ich sehen, wie viele Schritte ich während des Tages mache. Sie sagen, idealerweise würde eine Person 10.000 Schritte machen. Hah! Am Ende des ersten Tages las mein Zähler 1.200. Aber ich habe das zu meiner Grundlinie gemacht und beschlossen, mindestens so viele Schritte zu machen wie am Tag zuvor. Ich hatte den Schalter fünf Wochen lang und an einem meiner besseren Tage bin ich bis zu 2.000 Schritte. Manchmal gehe ich für ein paar Minuten in einem Kreis im Hinterhof herum, nur um zu zählen, und als unerwarteten Bonus genieße ich die frische Luft und die zwitschernden Vögel.

Debbie: Wie wundervoll. Ich freue mich darauf, mehr darüber zu erfahren, wie das Tracking Ihrer Schritte Ihre Erfahrung weiter verbessert. Es ist wichtig, Vergleiche mit sich selbst und nicht mit einem imaginären Ideal zu halten. In der Lage zu sein, etwas absichtlich zu tun und die Auswirkungen zu sehen, fühlt sich ermutigend an.

Toni: Das tut es wirklich. Es hilft mir nicht nur, mich in Bewegung zu halten, ich kann meinen eigenen Fortschritt miterleben. Und du hast Recht, dass es wichtig ist, nur meine Schritte mit meiner eigenen Baseline zu vergleichen. Wenn ich 10.000 Schritte pro Tag anstrebte, würde ich mich wie ein Versager fühlen und, wenn ich mich selbst dazu bringen würde, dieses Ziel zu erreichen, würde ich wochenlang im Bett landen!

Debbie: Unsere eigenen Beweise sind zwingender als alles, was wir über Behandlungen lesen könnten. Mit der Zeit habe ich ein Repertoire an Dingen aufgebaut, die helfen. Für mich sind das erholsame Ruhepausen mit Wärme und Meditation, realistische Affirmationen, die mich motivieren, und viel Gelächter und mitreißende Ablenkungen. Das Buch beschreibt bewährte Strategien – aber das Ziel ist, dass jeder einzelne experimentiert und dann baut, was im täglichen Leben funktioniert.

Toni : Ich habe viele Jahre "Medikationsverfolgung" gemacht, um meinem Arzt zu helfen, das Beste zu tun, was ich tun konnte, um mir eine gute Nacht zu ermöglichen. Ich empfehle es sehr.

Debbie: Bei chronischen Erkrankungen sind Medikamente, die Schmerzen lindern und den Schlaf verbessern, oft mit Versuch und Irrtum verbunden – perfekt für die Nachverfolgung. Das Buch beschreibt, wie Medikamente in Zusammenarbeit mit medizinischem Fachpersonal nachverfolgt werden können.

Toni: Irgendwelche letzten Worte für unsere Leser?

Debbie: Wenn das Tracking sich überwältigend anfühlt, dann vereinfache es. Das Buch gibt viele Anregungen. Aber Sie können all das auch ignorieren und einfach sehen, was sich richtig anfühlt. Der Punkt ist, einen Weg zu finden, um herauszufinden, was für dich am besten ist. Dann nutze diese Informationen, um dich zu verbessern. Schritt für Schritt können Sie sich besser fühlen. Das kannst du wirklich.

Toni: Danke Debbie. Ich habe so viel von diesem Interview gelernt!

© 2013 Toni Bernhard

Paintracking ist bei Amazon und Barnes & Noble und bei unabhängigen Buchhändlern erhältlich.

Deborah ist eine außerordentliche Professorin an der School of Social Work an der University of North Carolina-Chapel Hill und eine Psychotherapeutin in privater Praxis. Sie kann online unter www.paintracking.com gefunden werden

Toni ist der Autor von How to Live Well mit chronischen Schmerzen und Krankheit (2015); Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Joy and Sorrow (2013); und wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010).

Alle ihre Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes erhältlich.

Besuchen Sie www.tonibernhard.com für weitere Informationen und Kaufoptionen.