Was ist die beste Vorhersage für die Erreichung des Ziels?

Führt sie Selbstkontrolle aus oder vermeidet sie Versuchungen?

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Das Leben ist voller Versuchungen. Wie dieses Stück Schokoladenkuchen, während ich auf meiner Diät für das neue Jahr bin, haben Versuchungen einen starken hedonischen und motivierenden Wert. Sie machen uns jetzt gut. Wir wünschen sie.

Das Heilmittel gegen die Versuchung? … Selbstbeherrschung … zumindest wird das oft als das “Allheilmittel” in allen Arten von Selbsthilfebüchern und sogar in der Forschungsliteratur argumentiert. In ihrem Artikel “Was ist so toll an Selbstkontrolle?” Argumentieren die Forscher Marina Milyavskaya (Carleton University, Ottawa) und Michael Inzlicht (University of Toronto) , dass Selbstkontrolle kein guter Prädiktor für die langfristige Zielerreichung sei.

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Ihre Studie umfasste reale Stichproben von 159 Undergrads über eine Woche. Diese Teilnehmer nutzten ihre Smartphones, um 6 Mal am Tag Informationen über ihre Ziele, Versuchungen, mühsame Selbstkontrolle und Erschöpfungsgefühle zu geben. Vor dieser Erfahrungsprobe hatten sie eine Persönlichkeitsbeurteilung und ein Maß der Eigenkontrolle der Eigenschaften abgeschlossen. Am Ende des Semesters und weit nach der Erfahrung-Stichprobenerhebung gaben die Teilnehmer Informationen über ihren Zielfortschritt / -erreichung. Diese Daten lieferten eine Momentaufnahme des Lebens der Schüler in Bezug auf ihre Zielverfolgung, die Versuchungen, die sie im Widerspruch zu ihren Zielen hatten, sowie ihre Anstrengungen der Selbstkontrolle im Bemühen um Selbstregulierung.

Ihre Ergebnisse waren überraschend, wenn man bedenkt , wie oft die Selbstkontrolle als Schlüsselerfolgsfaktor bei der Zielverfolgung diskutiert wird. Milyavskaya und Inzlicht fanden heraus, dass die Zielerreichung mit der Erfahrung von Versuchungen verbunden war, anstatt diese Versuchungen aktiv zu widerstehen oder zu kontrollieren. Ihr statistisches Modell der Daten zeigte außerdem, dass nicht nur Versuchungen im Zusammenhang mit einer niedrigeren Zielerreichung stehen, sondern dass diese Versuchungen dazu führen, dass man sich erschöpft fühlt, und diese Erschöpfung vermittelt tatsächlich das Verhältnis zwischen Versuchungen und Zielerreichung.

Mit anderen Worten, nicht nur mehr Versuchungen untergraben unsere Fähigkeit, mit unseren Zielen Schritt zu halten und Fortschritte zu machen, diese Versuchungen tragen uns psychologisch herunter und lassen uns erschöpft fühlen. Diese Erschöpfung untergräbt unseren Zielfortschritt und -erfolg weiter.

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Die wichtigste Schlussfolgerung aus ihrer Studie war, dass “. . . Der Weg zu einer besseren Selbstregulierung liegt nicht darin, die Selbstbeherrschung zu erhöhen, sondern die Versuchungen in unserer Umwelt zu beseitigen “(S. 609).

Kein Wunder, dass jeder Ernährungsberater, den ich kenne, uns rät, Snacks aus dem Haus zu holen, wenn unser Diätziel es ist, gesünder zu essen. Weniger Versuchungen, desto besser ist die Chance auf Zielerreichung.

Nun, wenn ich den Kuchen nur aus dem Haus holen könnte. Vielleicht morgen.

Verweise

Milyavskaya, M., & Inzlicht, M. (2017). Was ist so großartig an Selbstkontrolle? Untersuchen der Wichtigkeit von mühsamer Selbstkontrolle und Versuchung bei der Vorhersage der tatsächlichen Erschöpfung und Zielerreichung. Sozialpsychologische und Persönlichkeitsforschung, 8 (6) , 603-611. Lesen Sie das Papier hier.