Neue Beweise finden Vitamine sind oft unnötig

Eine umfassende Überprüfung zeigt, dass die meisten Menschen nicht von Ergänzungen profitieren.

Quelle: CC0 Public Domain

Amerikaner geben mehr als 36 Milliarden Dollar pro Jahr für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel aus – alles in der Hoffnung auf ein gesünderes Leben. Mehr als die Hälfte der Amerikaner nehmen mindestens ein Vitamin am Tag, und Millionen nehmen mehr als das. Aber verbessern Vitamine tatsächlich Ihre Gesundheit?

Forscher der School of Public Health der Harvard University haben die umfangreichen Beweise zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln überprüft, um einige umfassende Empfehlungen zu geben, wann sie hilfreich sind.

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Die grundlegende Botschaft von zu Hause: Die meisten Menschen profitieren nicht von der Einnahme von Vitaminpräparaten.

Dr. JoAnn Manson, der Hauptautor der Studie und Leiter der Präventivmedizin am Brigham and Women’s Hospital, erklärt, dass es am besten ist, Nährstoffe aus einer gesunden Ernährung zu beziehen, weil Menschen leichter Vitamine aus Mineralien aufnehmen und Nährstoffe eher darin konsumieren die richtigen Verhältnisse.

In der Tat zeigt die Forschung eindeutig, dass positive Gesundheitsergebnisse stärker mit gesunden Diäten und spezifischen Nahrungsmitteln im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln in Verbindung stehen.

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Demnach gibt es einige eindeutige Fälle, in denen die Einnahme von Vitaminen hilfreich und sogar medizinisch notwendig ist:

Schwangerschaft: Es gibt klare Hinweise darauf, dass die Einnahme von Folsäure früh in der Schwangerschaft zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten beiträgt. Darüber hinaus können Eisen und Kalzium für schwangere Frauen und ihre Babys von Vorteil sein. Forschung zeigt, dass es am besten ist, diese mit pränatalen Vitaminen zu bekommen.

Säuglinge und Kinder: Säuglinge und Kinder, die gestillt werden, sollten bis zur Entwöhnung einen Vitamin-D-Zuschlag einnehmen. Zusätzlich sollten Kinder ein Eisenpräparat im Alter von 4 bis 6 Monaten einnehmen. Darüber hinaus gibt es keine Hinweise darauf, dass Vitamine zur Verbesserung der Gesundheit von Kindern beitragen.

Midlife und ältere Erwachsene: Multivitamine sind nicht für Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen empfohlen, aber es gibt einige Fälle, in denen eine Ergänzung helfen kann. Erwachsene über 50 Jahre können von zusätzlichem Vitamin B12 profitieren. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D und Kalzium dazu beitragen können, Knochenverlust bei älteren Erwachsenen zu verhindern. Aber zu viel Kalzium ist mit Nierensteinen und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden, so dass es am besten ist, Kalzium durch Diät zu bekommen.

Zusätzlich zu diesen allgemeinen Kategorien gibt es medizinische Bedingungen und Medikamente, die die Vitaminabsorption beeinträchtigen. In diesen Fällen ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu arbeiten, um festzustellen, was Ihr Körper braucht.

Die Überprüfung stellt auch fest, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit überprüft.

Es gibt unabhängige Testlabors – einschließlich ConsumerLab.com, US Pharmacopeia und NSF International – die zertifizieren Ergänzungen enthalten keine Mikroben oder Toxine. Wenn Sie einen Zuschlag benötigen, verwenden Sie am besten einen, der von einem dieser Labore zertifiziert wurde.

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Verweise

Manson, JoAnn E. und Shari S. Bussuk. “Vitamin und Mineral Supplements: Was Kliniker wissen müssen.” JAMA, 5. Februar 2017, doi: doi: 10.1001 / jama..2017.21012.