Jeder, der kürzlich den entzückenden neuen Pixar-Film "Inside Out" gesehen hat, wird für sich selbst erkannt haben, dass wir alle unsere Emotionen gut gebrauchen müssen, um als vollwertiger Mensch gut funktionieren zu können.
Wut ist eine der vier verfügbaren Emotionen (Ekel ist eine Reaktion, keine Emotion) und ist genauso wichtig wie der Rest. Du hast jedes Recht, gelegentlich wütend zu sein und diese Wut auszudrücken. Ärger muss jedoch sparsam und gut eingesetzt werden, um effektiv zu sein. Wenn Sie dauernd genervt sind und viel schreien, werden die Leute anfangen, Sie zu ignorieren; Das ist "wie du bist". Alternativ, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Wut in einer begründeten Situation effektiv auszudrücken, wird von Ihnen Notiz genommen werden. Ärger bedeutet nicht unbedingt schreien, aber es bedeutet eine feste Stimme und einen ernsthaften oder genervten Ausdruck, der dazu passt.
Eltern und Betreuer werden erkennen, dass ein Lächeln beim Erzählen eines Kindes gemischte Botschaften sendet – lachst du oder bist du genervt? Dies ist, wenn Sie nicht vollständig in Erwachsene sind, haben Sie das Kind Teil von sich selbst schleichen und "mischen" die Nachricht. Höchstwahrscheinlich wird das Kind, von dem Sie erzählen, die einfache Option nehmen und anfangen zu kichern. Das Gleiche gilt für Erwachsene. Wenn du grinst, wenn du Ärger ausdrücken oder es auf halbherzige Weise entschuldigst, wirst du nicht ernst genommen. Sie müssen Ausdruck und Stimme gut aufeinander abstimmen, so dass Sie als voll erwachsen erscheinen und sich dem widmen, was Sie sagen. Wenn dich jemand beleidigt hat, sag es so unmissverständlich, aber melke es nicht … "Du hast mir das Gefühl gegeben, dass ich mich wirklich schlecht fühle … das hat meine ganze Woche beeinflusst …." Das verwässert die Emotionen. Sie sind in Parent statt in Adult und versuchen, Reue zu erlangen, indem Sie die andere Person in Child drängen.
Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst, anstatt auf das, was die andere Person dir angetan hat. Versuche stattdessen eine einfache Frage: "Ich bin wirklich wütend, dass du mir vor den Kindern / Jane / Fred / meiner Mutter widersprochen hast. Bitte tu das nicht. Wenn Sie in Zukunft ein Problem mit mir haben, sprechen Sie bitte mit mir darüber. "Dies ist ein dreistufiger Ansatz, der für die meisten verbalen Probleme effektiv ist. Identifizieren Sie das Problem und hängen Sie die entsprechende Emotion an – "Ich bin wirklich wütend, dass …". Sagen Sie, was Sie wollen "Bitte tun Sie das nicht." Und erklären Sie schließlich einen bevorzugten Ansatz – "Wenn Sie ein Problem haben …" Lassen Sie die Menschen wissen, indem Sie Ihre Emotionen effektiv ausdrücken, was für Sie funktioniert und was nicht dass andere anfangen werden, dich auch zu respektieren.
Kulturell kann es für Sie schwierig oder inakzeptabel sein, Ihre Wut auszudrücken. Alternativ könnte es sein, dass deine Herkunftsfamilie nicht gut darin war, Ärger zu erkennen oder effektiv auszudrücken. Oftmals ist eine andere Emotion (normalerweise Traurigkeit) akzeptabler und wir fühlen uns immer dann zum Ausdruck gebracht, wenn wir wütend sind. Sie können stattdessen beginnen, sich weinerlich zu fühlen. Oder Sie ersetzen das Gefühl der Wut durch das Wort "enttäuscht". Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, fangen Sie klein an. Wage dich nicht in große Probleme, die schon lange laufen. Beginnen Sie mit kleinen Dingen, die Sie verärgert haben, und verwenden Sie den oben beschriebenen dreistufigen Ansatz, um auszudrücken, wie Sie sich fühlen. Tu dies ruhig und respektvoll und du wirst feststellen, dass die Leute zuhören und aufmerken werden und während du deine Wut ausdrückst, wirst du wiederum feststellen, dass dich immer weniger wütend macht.
Vernünftig eingesetzt definiert Wut unsere Grenzen für andere und schützt uns. Es lässt andere wissen, wenn sie uns übertreten und beleidigt oder verärgert haben – das ist schließlich, warum es verfügbar ist – also nutze es gut; mäßig und freundlich und du wirst gedeihen
