6 Tipps zur Vermeidung von Familiendrama

Quelle: Pressmaster / Shutterstock

Also, Sie haben Ihre Bordkarten ausgedruckt, Sie haben Ihre Abwesenheitsmitteilung eingerichtet (auch wenn Sie Ihre E-Mails sowieso zwanghaft überprüfen), und Sie haben sich ein Outfit ausgesucht, das Platz für zusätzlichen Kürbiskuchen bietet damit Sie sechs Monate schwanger aussehen – und Sie sind ein Typ.

Es könnte noch einen weiteren Bereich der Thanksgiving-Vorbereitung geben, den du übersehen hast – deine Familie.

Jedes Jahr, in meiner Beratungsspalte und in meiner Privatpraxis, höre ich von Leuten, deren Hauptquelle für Urlaubsstress nicht Verkehr, Ausgaben oder Zeitpläne sind, sondern Familiendrama – dessen Gespenst Angst für Tage oder sogar Wochen im Voraus erzeugen kann der Urlaub. Du magst deine Familie lieben, aber fürchte immer die gleichen aufdringlichen Fragen von deiner Schwester oder fühle dich persönlich beleidigt durch die ständige politische Scheu deines Onkels. Vielleicht sind die Viertel zu eng, dein Vater trinkt zu viel, oder deine Schwiegermutter zwingt dich immer mehr zu essen, als du willst – und ihr Truthahn hat die Konsistenz von Trockenbau.

Was auch immer das Problem ist, es gibt einige wichtige Schritte, um den Stress beim Umgang mit diesen Interaktionen zu reduzieren. Sie werden den Urlaub nicht auf magische Weise in das berühmte Gemälde von Norman Rockwell verwandeln, aber sie könnten Ihnen erlauben, die Spannung zu minimieren und mehr Kontrolle zu haben. So können Sie Ihre Lieben viel leichter genießen und schätzen. (Und hey, wenn du dir das Bild genau ansiehst, kannst du dir leicht vorstellen, dass jemand etwas Ungewöhnliches und Unpassendes gesagt hat, als dieser Truthahn auf den Tisch kam. Mein Tipp? Der Typ unten rechts.)

• Akzeptanz, Achtsamkeit und Werte: Warum jetzt?
• Kindern helfen, die leicht weinen
• Elternschaft gut und lernen, loszulassen
• Emotionaler Hunger Vs. Liebe
• Gehirn, Verhalten und Medien

1. Antizipieren Sie Trigger.

Wahrscheinlich denken Sie, dass Sie diese auswendig können – ein bestimmtes Muster, das sich jedes Jahr wiederholt, mit schwierigen Gesprächen, rücksichtslosen Verwandten oder körperlichen Beschwerden. Aber denke nach und sei noch spezifischer. Je mehr du genau buchstabieren kannst, was dir unter die Haut geht, desto weniger Kraft wird dich im Moment überraschen. Für jeden Auslöser planen und proben Sie Ihre Antwort. Vielleicht wartet es einen Schlag, lächelt und wechselt einfach das Thema als Reaktion auf einen beleidigenden Kommentar oder vielleicht einen tiefen Atemzug und ein wiederholtes Mantra in deinem Kopf. Vielleicht wird es eine gut eingespielte Antwort geben, um zu erklären, warum Sie nicht trinken oder warum Sie und Ihr Partner sich getrennt haben. Oder vielleicht ist es ein geheimer Vorrat an Crackern und Käse für das quälende und grummelnde Warten, wenn das Abendessen drei Stunden später als geplant (wieder) ist.

2. Sei bereit, frisch zu beginnen.

• Warum dein Liebhaber ist genau wie dein Ehepartner
• Trennungsangst: Der große Imitator, Teil 4
• Die vier Kreativitäts-Archetypen
• Depression oder ADHS, Huhn oder Ei?
• Posttraumatische Störung – vorübergehend oder dauerhaft?

Viele Male ist Ferien Drama am stärksten, weil es das Gepäck von Jahrzehnten der Persönlichkeit Konflikte, Groll und wunde Gefühle trägt. Sie und Ihr Bruder spielen vielleicht noch Jahrzehnte später Ihre jahrelangen Kämpfe um Legos. Oder du wirst immer noch von all den Jahren, in denen deine Mutter dein Gewicht kritisiert hat, erschrecken. Es ist durchaus möglich, dass sich die Dinge geändert haben, aber die emotionale Linse, durch die du deine Familie siehst, hat dir nicht erlaubt, dich damit zu verändern. Wie könnte es sein, die Vergangenheit vorübergehend auszusetzen und ein Ferientreffen als eine neue Interaktion mit neuen (und möglicherweise verbesserten) Menschen zu begrüßen? Versuche dein Bestes, jedes Gespräch so zu führen, wie es von selbst kommt, wie ein außenstehender, unparteiischer Beobachter – ohne ihm die Kraft zu geben, dich schlechter fühlen zu lassen, indem du ihm die Vergangenheit anheftest. Zu schwer vorstellbar, es zu tun? Stellen Sie sich als Schauspieler dar, der eine Rolle spielt, und fordern Sie sich heraus, distanziert zu bleiben.

3. Baue eine Oase vor.

Genauso wichtig wie die Planung Ihrer genauen Reaktionen auf verschiedene Auslöser ist das Vorladen Ihrer Stressabbau-Lochkarte, indem Sie Wege planen, wie Sie sich während Ihrer Reise (oder sogar in Ihrem eigenen Zuhause, wenn Sie Gastgeber sind) eine Verschnaufpause gönnen. Oft, wenn du weißt, dass du zu einer bestimmten Zeit alleine spazieren gehst, kannst du einen vertrauenswürdigen Freund anrufen, um zu rekapitulieren und zu lachen, oder dir eine halbe Stunde mit einem Roman, deinen Stricknadeln oder einem Fangspiel geben Ihre Nichten an der frischen Luft reichen aus, um Spannungen zu lösen. Und die Vorfreude auf diese Pause – "Ich werde raushauen, was gerade gesagt wurde, wenn ich draußen auf meinem Lauf bin" – kann deinen Geist freimachen, um in der Hitze der Küche loszulassen.

4. Verbanne alles oder nichts Denken.

Die übertriebene Natur der Urlaubserwartungen kann sogar die vernünftigste Person dazu bringen, zu viel in schwarz-weiß zu denken. Vielleicht sind Ihre Erwartungen einfach zu unrealistisch und ein paar saure Interaktionen werden Ihre Stimmung für den Rest des Tages verderben. Vielleicht macht es Ihre übermäßige Abhängigkeit von einem Zeitplan Ihren eigenen Hosting-Verantwortlichkeiten zu viel, um sie zu ertragen, wenn sich das Abendessen nicht wie erwartet erwärmt hat. Die Dinge werden nicht perfekt sein, noch sollten sie es sein. Deine Familie wird einige nervige Dinge tun – sie sind Menschen. Die Essens-, Zeitplan-, Reise- oder "Ferien" -Vibrationen können von dem abweichen, was Sie sich vorstellen, aber es ist wichtig, dass Sie das Ganze nicht durch eine Pass / Fail-Dichotomie betrachten. Suchen Sie nach den kleinen Momenten, die zu Erinnerungen werden können, oder wie die Fallstricke zu lustigen Geschichten werden, die später geteilt werden.

5. Verlassen Sie sich auf Kameraden.

Selbst in den größten Horrorshows der Familiendynamik gibt es normalerweise ein oder zwei Personen, die zumindest neutrales Territorium repräsentieren. Wenn Sie etwas Bestimmtes im Kopf haben, denken Sie darüber nach, wer es vielleicht logistisch oder emotional minimieren kann. Vielleicht können Sie mit Ihrem Partner ein konkretes Gespräch darüber führen, wie viel es helfen würde, wenn er interveniert, wenn seine Eltern X, Y oder Z machen. Oder Sie können Ihren Cousin gutmütig bitten, das Thema zu wechseln, wenn Politik auftaucht. Nur jemand anderen bewusst zu machen, mit was du zu kämpfen hast – und in der Lage zu sein, dieses geteilte Lächeln (oder Grimasse!) Über den Tisch zu haben, wenn es hart auf hart kommt – kann dir viel Trost bringen. Außerdem hilft es, Sie an die Zusammenhänge zu erinnern, die den Urlaub überhaupt erst feiernswert machen.

6. Sei dankbar.

Es klingt klischeehaft, aber inzwischen hat uns genug Forschung gezeigt, wie wahr es ist: Je mehr du dich dazu bringst, dich auf Dankbarkeit zu konzentrieren, desto besser wirst du dich fühlen. Es kann nicht nur Ihre emotionale Gesundheit beeinflussen, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit. Ja, deine Familie treibt dich die Mauer hoch, aber vielleicht bringen sie dich auch zum Lachen, oder sie haben den Condo Wars von 2012 verloren. Vielleicht hat ein Geliebter mit gesundheitlichen Problemen zu tun, aber für diesen Moment bist du dankbar, dass sie still sind herum, um dein Kleinkind zu treffen. Vielleicht schafft deine Familie genug Stress, dass das, wofür du dankbar sein musst, deine Fähigkeit ist, dein eigenes Leben zu leben, wenn dein Flugzeug zurückfährt. Was auch immer es sein mag, konzentrieren Sie sich darauf und Sie werden sich selbst tun, und der Urlaub selbst, ein Gefallen.

Für mehr von Dr. Bonior's Stücken zu Stress, Urlaub und Familie:

• 7 Wege, um Ihre schwierigsten Gespräche einfacher zu machen
• 7 Neujahrsresolutionen zum Scheitern verurteilt
• Wie man Ärger kontrolliert: 7 Quick Tips
• 20 Zeichen Ihr Partner ist Controlling

Andrea Bonior, Ph.D., ist ein Sprecher und lizenzierter klinischer Psychologe. Sie ist die Autorin des bevorstehenden Buches Psychologie: Essentielle Denker, klassische Theorien und wie sie Ihr Leben informieren, und die Freundschaft Fix und dient an der Fakultät von Georgetown. Ihre Beratungsstelle für psychische Gesundheit, Baggage Check, ist seit mehr als 10 Jahren im Washington Post Express zu finden. Sie spricht mit kleinen und großen Zuhörern über Beziehungen, Work-Life-Balance und Zielsetzungen, und sie ist eine TV-Kommentatorin über psychologische Probleme. Folge ihr auf Twitter oder auf Facebook.