Wie Ihre Lebensstilgewohnheiten Ihr Krebsrisiko wirklich beeinflussen
Die Humorschriftstellerin Erma Bombeck hat einmal gesagt, dass sie im Alter nur noch einen Grund zum Trainieren hatte, damit sie wieder schwer atmen konnte.
Aber sie sagte, dass in den 1980er Jahren und seitdem mehr Daten gesammelt wurden, die einen anderen, größeren Nutzen suggerieren: Bewegung, neben anderen Lebensstilwahlen, kann auch helfen, Krebs zu verhindern.
In vielen großen Studien wurde die Aufrechterhaltung der Aktivität und ein gesundes Körpergewicht mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht, einschließlich Brust, Darm, Gebärmutter, Bauchspeicheldrüse und Niere.
Natürlich können wir uns alle darauf einigen, dass Krebs aufgrund der Vererbung mutierter Gene und später zufälliger Peche entstehen kann, was zu mehr DNA-Mutationen führt. Es gibt jetzt viele bekannte vererbte mutierte Gene, die Familien durchlaufen, um Dickdarm-, Brust-, Bauchspeicheldrüsen-, Haut-, Nieren- und andere Krebssyndrome zu verursachen. (Es gibt also tatsächlich eine andere gesunde Gewohnheit, die Sie übernehmen können: kontinuierliche Untersuchung Ihrer Familiengeschichte, um festzustellen, ob Sie ein Risiko für eine angeborene Krebserkrankung haben könnten.)
Neben Vererbung und zufälligem Pech gibt es auch mehrere Umweltbelastungen, die Krebs verursachen, einschließlich zu viel Sonne, Radon, Asbest und Zigarettenrauch aus zweiter Hand.
Die Vorstellung, dass Krebs Schicksal ist und wir einfache Opfer sind, ist bestenfalls eine Halbwahrheit. Jeden Tag treffen wir Entscheidungen, die die Entwicklung von Krebs verändern.
Was die Forschung wirklich über Krebsvorsorge zeigt
Zu viele Kalorien, zu wenig Aktivität, zu viel Alkohol, fehlende Krebsvorsorgeuntersuchungen und natürlich Rauchen erhöhen unser Krebsrisiko.
Aber trotz allem, was Sie über das Internet gelesen haben könnten, werden nicht alle Berichte über Krebsursachen durch Beweise gestützt. Zum Beispiel wurden Telefone, Kunststoffe, Stromleitungen und emotionaler Druck als Krebs angepriesen. Aber diese Proklamationen werden nicht durch Beweise gestützt. Aufgrund dieses Mangels an Beweiserhebung werden sie in offiziellen Leitlinien zur Krebsvorbeugung nicht als Risiken anerkannt.
Es ist jedoch naheliegend, dass zu viel Stress uns ins Trudeln bringt und zu problematischen Lebensentscheidungen führt. Zum Beispiel, wenn ich an einem guten Ort bin, bekomme ich meine Grippeschutzimpfung, mache die Koloskopie, gehe zum Zahnarzt und stimme (sogar in der Mitte). Wenn ich gestresst bin, habe ich keine Zeit zu wählen oder zu flechten. Schlimmer noch, mein emotionales Essen setzt ein und die Einatmung von Kartoffelchips über die Senke wirkt sich auf die Erhaltung meines gesunden Gewichts aus.
Also was zu essen oder nicht zu essen? Das ist hier die Frage. Sehr wenige spezifische Nahrungsmittel haben überzeugend gezeigt, dass sie das Krebsrisiko erhöhen oder verringern – mit Ausnahme von geräuchertem Fleisch, was zu einem moderaten Anstieg des Darmkrebsrisikos führt.
Zum einen ist es schwierig, Studien zu entwerfen, die genau auf die Wirkung eines einzelnen Lebensmittels schauen können. Dies liegt daran, dass unsere Ernährung verschiedene Lebensmittel enthält, und diese Lebensmittel bestehen aus vielen verschiedenen Verbindungen, die das Krebsrisiko beeinflussen könnten.
Die Art und Weise, wie die Nahrungsaufnahme gemessen wird, ist eine weitere Schwierigkeit, die arme Epidemiologen über den Rand treiben kann. Viele Studien verwenden "Nahrungsmittel-Häufigkeitsfragebögen", die die Probanden fragen, wie oft und wie viel sie bestimmte Nahrungsmittel gegessen haben. Andere Lebensstilfaktoren, die für das Krebsrisiko wichtig sind, wie zum Beispiel Bewegungsmangel, Tabakrauchen und Alkoholkonsum, werden jedoch nicht berücksichtigt. Menschen, die die Couch, die Soße und den Tabak zu sehr genießen, haben eine geringere Aufnahme von Obst und Gemüse. Wenn bei diesen Menschen höhere Krebsrisiken beobachtet werden, ist es schwer, die Auswirkungen der einen von den anderen zu entwirren.
Dennoch gibt es ein paar allgemeine Lebensgewohnheiten, die Untersuchungen zeigen können Ihr Risiko senken:
Letztendlich kommt es auf DNA-Schäden an. Krebs entsteht durch Abnutzung unserer DNA. DNA codiert die Anweisungen, wie Zellen sich verhalten sollten, und jedes Mal, wenn eine Zelle sich teilt, werden diese Anweisungen kopiert. Jede Kopie führt zu Fehlern, die, wenn sie nicht repariert werden, zu DNA-Schäden führen.
Die Gewohnheiten, die den DNA-Schaden erhöhen, sind die Top-Gewohnheiten, die es zu brechen gilt. Wenn wir altern zelluläre Belastungen, wie UV-Strahlen aus Solarium oder andere Möglichkeiten, wie das Einatmen der krebserregenden Chemikalien von Tabak, beschädigen DNA. Dieser Schaden baut sich im Laufe der Zeit auf. Wenn ein Schaden an der DNA an Krebsvorbeugungsgenen wie einem BRCA-Gen lokalisiert ist, werden sich die Zellen außer Kontrolle bringen und zu Krebs entwickeln.
Wenn eine Erma-Bombeck-ähnliche Motivation, andere gesunde Entscheidungen zu trainieren oder zu treffen, für Sie funktioniert, dann nehmen Sie diesen Anreiz an. Gesunde Verhaltensweisen zu nutzen, um unser Krebsrisiko zu senken, wird uns nicht nur helfen, länger ohne Krebs zu leben – es hat auch die Nebenwirkung eines gesünderen, produktiveren und hoffentlich glücklicheren Lebens.
Dieses Stück wurde ursprünglich mit MindBodyGreen veröffentlicht.
