Was sagt dein Herz?

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Was sagt dein Herz?

Die Übung:

Wähle die Liebe

Warum?

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Vor vielen Jahren war ich in einer bedeutenden Beziehung, in der die andere Person begann, Dinge zu tun, die mich überraschten und verletzten. Ich werde die Privatsphäre hier bewahren, also werde ich nicht konkret sein, aber es war ziemlich intensiv. Nach der ersten Welle von Reaktionen – Was ?! Wie konntest du? Willst du mich veräppeln?! – Ich habe mich ein bisschen beruhigt. Ich hatte eine Wahl.

Diese Beziehung war mir wichtig, und ich konnte sehen, dass vieles, was da drüben vorging, wirklich von der anderen Person und nicht von mir handelte. Ich begann zu erkennen, dass das Freiste, Stärkste und Selbstbewusstste, was ich tun konnte, war, der Person zu sagen, dass wir auf sehr dünnem Eis waren. . . und wählen, um in der Zwischenzeit zu lieben.

Zu meiner Überraschung, anstatt mich in eine Fußmatte oder einen Boxsack zu verwandeln, schützte mich die Liebe und schürte mich. Es hielt mich von Streitigkeiten und Konflikten fern und gab mir ein wertvolles Gefühl. Ich war daran interessiert, was die andere Person machen würde, aber auf eine komische Art war mir das egal. Ich fühlte mich gefüttert und getragen von Liebe, und wie die andere Person reagierte, war aus meinen Händen.

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Ich interessierte mich dafür, "nach Belieben zu lieben", wie ich zum oberen Ende der Bandbreite dessen gelangen kann, was einem Menschen authentisch zur Verfügung steht, um Mitgefühl, gute Wünsche und Wärme zu fühlen oder auszudrücken. Du solltest nicht fälschen, was wirklich mit dir vorgeht, noch dich schlecht behandeln lassen. Aber was auch immer dieser Bereich für Sie in jedem Moment in irgendeiner Beziehung ist, es ist Ihre Wahl, wo Sie in ihm landen.

Ich fühlte mich weniger darin gefangen, wie ich die andere Person denken und fühlen und handeln lassen sollte, und mich mehr auf meine eigene Praxis konzentrieren, einen Sinn für Liebe zu finden und wiederzufinden. Es fühlte sich an, als würde ich das Herz wie einen Muskel stärken. Ich scherzte mit mir selbst, dass ich liebe Liegestütze (nicht die sexuelle Art!).

Wenn es authentisch in Reichweite ist, können Sie sich absichtlich, sogar vorsätzlich in der Liebe als eine zentrale Qualität in Ihrem Kopf niederlassen. Das ist nicht falsch: Die Liebe, die in dir ist, ist wirklich da. Tatsächlich ist es zweifach zu lieben, Liebe zu wählen: Es ist eine liebende Handlung, um die Absicht, zu lieben, aufzurufen, und außerdem gibt es die Liebe, die folgt.

Wenn ich zurückblicke, half mir meine Verschiebung aus dem Streit und in ein gesundes Gefühl der Liebe, dass die Dinge mit dieser Person besser werden. Und die Beziehung lehrte mich eine gute Lektion:

Liebe bedeutet mehr, dass wir lieben, als dass andere Menschen liebenswert sind.

Wie?

Beginnen Sie mit jemandem, der leicht zu lieben ist. Entspannen Sie sich ein wenig. Nimm einen oder zwei Atemzüge und komm zu dir nach Hause. Sense in den Bereich deiner Brust und deines Herzens. Sei dir bewusst, wie Mitgefühl und Freundlichkeit sich anfühlen; vielleicht rufen Sie den Sinn einer Zeit auf, in der Sie sich sehr liebevoll fühlten. Fragen Sie sich: Kann ich mich jetzt liebevoll fühlen? Offen für eine natürliche Warmherzigkeit. Wähle zu lieben.

Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich so liebevoll wie möglich in Ihrem Körper zu fühlen. Nimm diese Erfahrung auf, lass sie in dich einsinken. Dies wird die neuronale Spur der Erfahrung verstärken – eine Art emotionales Gedächtnis – und es erleichtern, das nächste Mal aufzurufen. Registrieren Sie auch das Gefühl der Vorsätzlichkeit, des Wählens zu lieben.

Dann versuchen Sie diese Methoden mit jemandem, bei dem Sie sich eher neutral fühlen, wie etwa ein Fremder auf der Straße. Versuchen Sie es schließlich mit jemandem, der schwierig für Sie ist.

Es könnte helfen, sich stärker über die Belastungen, Sorgen und Sehnsüchte der anderen Person zu informieren. Ohne zu starren, sehen Sie ihn zehn Sekunden lang genau an. Kannst du dein Herz von diesem Gesicht bewegen lassen?

Machen Sie sich ein Bild von den verschiedenen äußeren und inneren Kräften, die die andere Person auf diese und jene Weise drängen und ziehen – vielleicht, indem Sie ihn oder sie dazu bringen, Dinge zu tun, die Sie oder andere verletzen. Lassen Sie Ihre Augen entspannen und spüren Sie das Gesamtbild. Entferne dich von den Teilen und öffne dich in das Ganze.

Lass die Liebe neben allem stehen, was in deiner Beziehung mit der anderen Person gegenwärtig ist. Da ist Liebe . . . und es wird auch gesehen, was an der anderen Person, an dir selbst und an den Umständen, die dich beide betreffen, wahr ist. Da ist Liebe . . . und es kümmert sich auch um Ihre eigenen Bedürfnisse in der Beziehung.

Liebe zuerst. Der Rest wird folgen.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.