Warum Sie passiv-aggressiv sein können und es nicht einmal erkennen

Wir neigen dazu, den Begriff passiv aggressiv zu überstrapazieren.

Wirklich passives aggressives Verhalten ist ein Bewältigungsmechanismus, den wir nutzen, wenn wir Angst haben, Ärger zu zeigen, oft wenn wir uns machtlos fühlen. Du magst Partner, Familienmitglieder, Kollegen oder Freunde "passiv-aggressiv" genannt haben, während du in einem Konflikt bist, aber hast du jemals aufgehört, dich zu fragen, ob du selbst auch passives aggressives Verhalten zeigen könntest?

Manchmal bemerken diejenigen, deren Wut passiv aggressiv ausgedrückt wird, nicht einmal, dass sie ein Problem mit Wut haben, also können Sie eine passiv-aggressive Person sein und sie nicht einmal kennen. Wie kannst du erkennen, ob dein Ärgerstil passiv aggressiv ist – und wenn ja, was kannst du dagegen tun?

Wenn Sie eine passiv-aggressive Person sind, sind Sie wahrscheinlich ein Meister der Vermeidung.

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Sie können sich gefällig und angenehm verhalten, Sie können sich davor zurückhalten, eine klare Antwort zu geben, und Sie können Informationen zurückhalten oder sogar lügen. Das liegt nicht daran, dass du eine schlechte Person oder intrinsisch ein Lügner bist. Es ist, weil du als Kind gelehrt wurdest, dass das Zeigen oder Ausdrücken von Wut falsch ist und dass Wut unterdrückt werden sollte. Passiv-aggressive Menschen haben Affären und zeigen andere Arten von Sucht – Nahrung, Alkohol, Drogen, Technologie usw. – weil diese "leichter" sind, mit Wutgefühlen umzugehen, als die Person oder Situation zu konfrontieren, die einen verärgert oder verärgert nachtragend.

Dies sind einige der Strategien, die Sie möglicherweise verwenden, um Ihre Wut zu verschleiern:

• Sarkasmus
• Unzuverlässigkeit
• Opferbereitschaft
• Schmollen, Schmollen oder Zurückziehen
• Intimität vorenthalten
• Sabotageverhalten

Wenn Sie vermuten, dass Sie Ihre Wut auf eine passiv-aggressive Weise ausdrücken können, ist der erste Schritt zu lernen, wie man es auf eine gesündere Weise ausdrücken kann, herauszufinden , wie sich Wut anfühlt.

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Es hört sich vielleicht einfach an, aber wenn Sie Ihr Leben damit verbracht haben, Ihre wütenden Gefühle zu verschleiern und "einen Deckel drauf zu legen", kann dies schwierig, aber nicht unmöglich sein. Denken Sie daran, ein Impuls kommt immer vor einer Reaktion. Wenn Sie den Impuls erkennen können, können Sie beginnen, das Gefühl der Wut in sich zu erkennen. Dann, sobald Sie die Zeichen der verborgenen Wut erkennen, können Sie mehr Freiheit haben, darauf zu reagieren.

Wie kannst du deine Wut erkennen? Es gibt physische, emotionale, verhaltensbezogene und mentale Hinweise, dass Sie wütend sind. Durchsuchen Sie diese Liste nach einigen der häufigsten:

• Dein Körper fühlt sich angespannt an
• Du fühlst dich wie dein Herz "gefallen" ist
• Du zitterst oder zitterst
• Ihr Gesicht oder Nacken fühlen sich heiß an
• Du kannst nicht still sitzen
• Du ballst deine Fäuste
• Du hast deine Stimme erhoben oder ihren Ton geändert
• Sie fühlen sich deprimiert, reizbar und / oder schuldig
• Du fühlst dich ängstlich
• Du willst aus deiner aktuellen Situation fliehen
• Du denkst oder sagst überkritische oder sarkastische Dinge
• Du phantasierst von Aggression oder Rache
• Du bist davon besessen, was dich wütend gemacht hat

Wenn du deinen ungesunden, passiv-aggressiven Ärger in eine Art von Wut verwandeln willst, die zu offenen Gesprächen und Lösungen führt, musst du lernen, zu erzählen, wenn du wütend bist:

Identifiziere die Situation, die dich ausgelöst hat, und deinen primären Ärger-Hinweis (oder Hinweise). Probiere diese Übung aus:

1. Überprüfen Sie die Hinweise auf Ärger, die wir bereits überstanden haben. Betrachten Sie alle, auch diejenigen, von denen Sie glauben, dass sie nicht auf Sie zutreffen.
2. Denken Sie an eine Situation, in der Sie sich ärgerlich fühlten und versuchen, sich im Detail daran zu erinnern. Zu dieser Zeit, woher wussten Sie, dass Sie wütend waren? Erinnert die Erinnerung an das Ereignis irgendwelche Empfindungen, Gefühle oder Gedanken? Ist dein Gesicht heiß? Möchtest du aufgeben?
3. Schreibe diese Antworten auf – sie sind deine Hinweise.
4. Denk an andere Zeiten, als du wütend warst und wiederhole die Schritte 1 bis 3 und schreibe Hinweise auf, wenn du dich an sie erinnerst.

Finden Sie Ihre Auslöser und primäre Wut Hinweis ist der Eckpfeiler in den Prozess der Übernahme Ihrer Wut. Während du deine Woche durchlebst, nimm dir eine Minute Zeit, um zu beobachten, was in deinem Körper und deinen Gedanken und Gefühlen passiert, ohne dich selbst zu beurteilen. Dieser Prozess wird Achtsamkeit genannt . Wenn Sie achtsam sind, sind Sie absichtlich auf die Gegenwart konzentriert.

Wenn du das nächste Mal mit jemandem in Konflikt kommst und du fühlst, dass dein Nacken heiß wird oder den plötzlichen Drang, wegzulaufen, versuche, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Vor Ärger wegzulaufen oder es zu vertuschen, macht dich nicht weniger wütend. es wird dich auf lange Sicht nur weniger glücklich machen. Indem du übst, deine Wut-Hinweise zu identifizieren und achtsam zu sein, wirst du besser erkennen, wenn Ärger in dir aufsteigt, und dann kannst du anfangen, gesündere Wege zu gehen, um es anzusprechen.

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_{Foto von © Federico Marsicano}