Was Sie zuerst tun sollten, wenn Sie sich verraten fühlen

Setzen Sie sich mit negativen Gefühlen, damit sie schneller durchkommen.

Wenn wir verärgert, abgelehnt, verletzt, verurteilt und verärgert fühlen, möchten wir normalerweise handeln und sofort handeln. Manche Gefühle können so schrecklich und so intensiv sein, dass schon Angstgefühle entstehen, wenn man sie überhaupt erst hat. Wir machen uns Sorgen, dass die Verstimmung niemals enden wird, dass die schwierigen Emotionen unser Leben bestimmen und unsere Identitäten prägen werden. All diese Angst bringt uns dazu, fast jede Handlung zu ergreifen, um den Schmerz zu mildern.

Sofortige Maßnahmen können kurzfristig Erleichterung bringen, verursachen jedoch in der Regel längerfristig mehr Probleme und emotionale Störungen. Nehmen Sie zum Beispiel heraus, dass Ihr Lebensgefährter Sie mit einem anderen verraten hat. Sie spüren, dass das Zerreißen so weh tut, dass Sie ausschlagen. Ihre Angst sagt Ihnen, dass Sie das Gefühl nicht länger ertragen können. So spüren Sie Ihren Partner bei der Arbeit auf und sprechen ihn an. Sie schreien sie öffentlich an und werfen Dinge auf sie. Ihr Partner fordert Sie auf, das Arbeitsgelände zu verlassen, und Sie dürfen nicht – Sie sind nicht – Sie sind zu verärgert. Bevor Sie wissen, was passiert, werden Sie von der Sicherheit begleitet. Jetzt müssen Sie nicht nur Ihren ursprünglichen Schmerz und Verrat durcharbeiten, sondern Sie fühlen sich auch peinlich berührt und wissen, dass andere Sie als unkontrolliert wahrnehmen.

Hier sind 5 Schritte, um Ihnen zu helfen, mit schwierigen Emotionen zu sitzen und die Angst zu ertragen, die diese Emotionen hervorrufen:

1. Stellen Sie einen Timer für 10 Minuten ein. Erinnern Sie sich an die Emotionen, die Sie plagen.

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2. Lassen Sie das Gefühl voll in Ihre Gedanken ein. Sagen Sie der Emotion, es ist willkommen.

3. Beobachten Sie, wo in Ihrem Körper Sie die Störung oder das Unbehagen körperlich erleben. Sehen Sie, ob Sie das Gefühl visualisieren können, wenn Sie es in Ihrem Körper erleben. Beschriften Sie, wo Sie es physisch erleben. „Magen tut weh…“ „Brust angespannt…“ „Kopf schwer…“

4. Flüstern Sie laut aus. „Willkommen, ich bin froh, dass Sie hier sind.“ Sehen Sie, ob Sie das Gefühl fast als körperliche Sache betrachten können, die von Ihnen getrennt ist. So wie Sie vielleicht das Wetter bemerken würden, ohne zu glauben, dass das Wetter Sie für alle Ewigkeit plagen wird (zum Beispiel: „Es sieht heute nach Regen aus.“ Vs. „Es regnet, mein Leben ist vorbei! Ich werde es niemals können Komm damit klar!”).

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5. Beachten Sie intern: „Ich merke, dass ___________ über mich hereinbricht.“ Sagen Sie sich: „Ich kann das fühlen und immer noch in Ordnung sein.“ „Dieses Gefühl wird nicht für immer hier sein.“

Sobald Sie den Rasierapparat von Ihren Emotionen nehmen, wissen Sie viel besser, was zu tun ist und wie Sie damit umgehen, was verständlicherweise beunruhigend ist. Und Sie werden weitaus besser darauf vorbereitet sein, auf eine Art und Weise damit umzugehen, dass Ihr langfristiges bestes Interesse im Auge behalten wird. In meinem Buch Be Calm: Bewährte Techniken, um die Angst zu stoppen Jetzt beschreibe ich modernste Techniken, mit denen die Angst vor Ort reduziert werden kann.