Hoffnungslosigkeit und wie man sie besiegt

Hoffnungslosigkeit besiegen? Die Arbeit in diesen 4 Bereichen kann Ihnen helfen, Teil 3 von 3

Dies ist unser dritter Aufsatz zum Thema Hoffnungslosigkeit. In ihrer Hoffnungslosigkeitstheorie berichten Abramson, Metalsky und Alloy (1989) und Abramson, Alloy, Hankin, Haeffel, MacCoon und Gibb (2002), dass dieses Gefühl, keine Hoffnung für die Zukunft zu haben, aus drei Quellen stammt: 1) der Gedanke dass negative Lebensereignisse jetzt absolut stabil sind, dass sie fortfahren werden; 2) der Gedanke, dass negative Lebensereignisse zu noch mehr derartigen Ereignissen führen werden; und 3) der Gedanke, dass negative Lebensereignisse aufgrund eigener Unwürdigkeit und Mängel auftreten. Ich möchte Ihnen die Gelegenheit geben, diese drei Gedanken in Frage zu stellen. Um dies zu tun, werden wir uns vier verschiedene Ansätze anschauen, die, wenn Sie sie üben, diese drei Lügen beseitigen könnten, die Sie sich ständig selbst erzählen können. Ich gehe davon aus, dass die Ergebnisse Ihr Leben positiv verändern werden.

Die drei oben liegenden, die Sie sich vielleicht selbst sagen, konzentrieren sich auf die Idee der Verallgemeinerung . Mit anderen Worten, ein Gedanke über ein bestimmtes Ereignis wird zu Stereotypen, als ob das spezifische Ereignis immer auftreten würde.

Es gibt vier Verallgemeinerungsmuster, die mit positiven und negativen Valenzen verbunden sind:

1. Verallgemeinerungen, die negativ und wahr sind . Diese Art des Denkens kann hilfreich sein. Wenn wir beispielsweise Giftefeu in einem Holz berühren, ziehen wir diese Hautreizung typischerweise zusammen. Es ist ratsam, diese Pflanze in den nächsten Wäldern zu vermeiden.

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2. Verallgemeinerungen, die positiv und wahr sind . Diese Art der Verallgemeinerung kann hilfreich sein („Gute Dinge sind mir in der Vergangenheit passiert und werden wahrscheinlich irgendwann in der Zukunft wieder gut sein.“). Eine solche Verallgemeinerung hilft, unnötige Entmutigung zu vermeiden.

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3. Verallgemeinerungen, die negativ und unwahr sind . Diese Art der Verallgemeinerung kann, wenn sie zur Routine eines Menschen wird, psychischen Schaden verursachen („Ich befinde mich in einer schlechten Situation und dies wird immer ausnahmslos vorgehen“; „Ich habe X gemacht und dies macht mich zu einem schlechten Menschen und ich werde es immer sein.) eine schlechte Person.”). Zum einen können wir die Zukunft nicht mit solcher Sicherheit vorhersagen. Dies ist der Vermutungsfehler. Sie kann Hoffnungslosigkeit fördern und das Gefühl der eigenen Wertlosigkeit fördern, was zu Depressionen und unnötigen Ängsten führen kann.

4. Verallgemeinerungen, die positiv und unwahr sind . Wir befassen uns nicht mit dem vierten Muster – Verallgemeinerungen, die positiv, vielleicht sogar übertrieben und unrealistisch positiv und unwahr sind -, weil dies ein Zeichen des Narzissmus sein kann, der über den Rahmen dieses Essays hinausgeht.

Untersuchen wir nun die vier Ansätze zur Abwehr negativer und falscher Verallgemeinerungen (Punkt 3 oben).

Du hast Wert

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Die wiederkehrende Audioaufnahme in Ihrem Kopf, wer Sie sind, muss herausgefordert werden, wenn Sie solche verallgemeinerten und negativen Aussagen wie diese machen: Ich bin nicht viel als Person; Ich bin weniger als andere; Ich verdiene, was ich bekomme. Dies ist falsch, denn unabhängig von Ihren negativen und allgemeinen Gedanken in der Vergangenheit sind Sie besonders, einzigartig und unersetzlich. Willst du einen Beweis? Hier ist ein Beweisstück: Sie haben eine einzigartige DNA. Es gab noch nie jemanden wie Sie auf dem Planeten und wenn Sie nicht mehr hier sind, wird es niemals einen anderen Menschen geben, der Ihnen so ähnlich ist. Du bist einzigartig. Du bist unersetzbar. Das macht Sie zu etwas Besonderem. Daraus folgt, dass Sie Wert haben, eine bedingungslose Qualität, die Sie trotz unglücklicher Umstände nicht annehmen können. Ihre Umstände machen Sie nicht zu dem, der Sie sind . Ihre Essenz , besonders, einzigartig und unersetzlich zu sein, macht Sie zu dem, der Sie sind.

Ich fordere Sie auf, dem negativen Drehbuch in Ihrem Kopf mit diesen Gedanken entgegenzuwirken: Ich bin eine wertvolle Person und ich glaube nicht an die Lüge, die andere meinen Weg werfen. Ich werde der Tendenz widerstehen, mich weniger als ich zu denken.

Wussten Sie, dass Sie eine Person sind, die lieben kann? In meinem Buch The Forgiving Life möchte ich darauf hinweisen, dass die Essenz unserer Menschheit in der Liebe liegt und dies von Denkern in Philosophie, Theologie und Sozialwissenschaften kommt. Wenn dies richtig ist, ist diese Aussage sowohl wahr als auch eine Verallgemeinerung: „Ich bin jemand, der lieben kann und geliebt werden kann.“ Ich werde es Ihnen beweisen: Denken Sie einmal über einen Vorfall in Ihrem Leben nach, dem Sie Liebe gegeben haben eine andere Person und diese Person gab dir Liebe zurück. Mit Liebe meine ich hier einen aufrichtigen Versuch, einer anderen Person um dieser Person willen zu dienen. Nennen Sie einen bestimmten Vorfall, bei dem dies von Ihnen und Ihnen passiert ist. War diese Erfahrung erfüllend, fühlen Sie sich vollkommener und haben ein Gefühl des Gedeihens? Deshalb sage ich, dass das Lieben die Essenz dessen ist, wer du als Person bist. Nennen Sie noch eine weitere Instanz davon. Du hast diese Fähigkeit zu lieben. Solch eine verallgemeinerte Perspektive, die sich auf die Liebe konzentriert, basiert auf fundierten Überlegungen von Denkern in vielen Disziplinen (siehe Enright, 2012), und kann dazu führen, dass Ihr Beginn hoffnungsvoller wird.

Alle anderen Menschen haben einen Wert

Dies kann schwieriger für Sie sein, insbesondere wenn Sie von anderen grausam behandelt wurden. Aber selbst wenn Sie jemanden im Kopf haben, der sich so negativ verhält, dass Sie versucht sind, der Vorstellung zu widersprechen, dass “alle Menschen Wert haben”, ist dies meine Herausforderung: Wenn Sie aufgrund Ihrer einzigartigen DNA einzigartig, einzigartig und unersetzlich sind Daraus folgt, dass alle Menschen, auch diejenigen, die Sie grausam behandelt haben, auch etwas Besonderes sind. Sie haben alle Wert, unbedingten Wert. Es kann einige Zeit dauern, sich davon zu überzeugen, aber es ist eine wahre Verallgemeinerung. Die Lüge ist, wie in Ihrem persönlichen Fall, die falsche und negative Verallgemeinerung, dass eine bestimmte Person keinen Wert hat. Der Wert anderer Menschen wird nicht durch die Umstände, durch ihr Verhalten definiert, sondern davon, wer sie in ihrem Wesen als menschliche Wesen sind. Ein Schlüssel hier ist es, im wahren Verallgemeinerungsdenken zu bleiben, bis es ein Teil von dir ist.

Unsere nächste Aufgabe ist es, Ihnen die Unwahrheit dieser Probleme aufzuzeigen: Negative Umstände werden immer verallgemeinern und negative Umstände führen zu noch negativeren Umständen.

Dankbarkeit als Beweis dafür, dass negative Umstände nicht für immer sind

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Dankbarkeit ist die Eigenschaft, dankbar zu sein und Wertschätzung zu zeigen. Denken Sie für diese Denkübung an eine Zeit, egal wann dies in Ihrem Leben war, in der Sie (oder wenn Sie jetzt darüber nachdenken) ein Gefühl hatte, dankbar für jemanden oder etwas zu sein. Was war das für eine Situation? Hat jemand Freundlichkeit oder Liebe zu Ihnen gezeigt? Wer war diese Person? Warum hast du Dankbarkeit? Mit anderen Worten, was ist passiert, das ist positiv? Versuchen Sie, das, was positiv ist, konkret zu benennen.

Betrachten Sie nun einen weiteren Hinweis auf Dankbarkeit gegenüber einer Person oder einer Situation oder beidem zu irgendeinem Zeitpunkt in Ihrem Leben.

Sehen Sie, dass Negativismus in Ihrem Fall nicht für immer ist? Sie sind dank einiger positiver Umstände und Menschen zu irgendeinem Zeitpunkt in Ihrem Leben dankbar. Auch wenn Sie meiner Argumentation mit der Vorstellung entgegenstehen, dass dies früher, aber doch meine Zukunft düster war, denken Sie bitte an Walter Mischels Bemerkung: Der beste Prädiktor für zukünftiges Verhalten ist das Verhalten der Vergangenheit. Wenn dies richtig ist, werden wahrscheinlich einige Fälle des Positiven, die Dankbarkeit in Ihnen erzeugen, wahrscheinlich für Sie eintreten, gerade weil Sie dies in Ihrer Vergangenheit erlebt haben. Bitte klammern Sie sich an diese Wahrheit, basierend auf Ihren vergangenen Erlebnissen mit Dankbarkeit.

Die Praxis des Verzeihens stellt die Hoffnung wieder her

Die Hoffnungslosigkeit kann bekämpft werden, indem Sie denjenigen vergeben, die Ihnen ungerecht waren, und wir haben wissenschaftliche Beweise dafür. Unsere wissenschaftlichen Studien über drei Jahrzehnte haben dies gezeigt: Wenn Menschen lernen, anderen zu vergeben, die sich ihnen gegenüber schlecht benommen haben, kann das Gefühl der Hoffnung der Vergebenden wiederhergestellt werden (siehe z. B. Hansen, Enright, Baskin & Klatt, 2009; Hebl & Enright, 1993). Wenn die Menschen vergeben, lassen sie sich nicht von den Ressentiments in ihrer inneren Welt verzehren. Sie beginnen endlich zu erkennen, dass innerer Schmerz nicht für immer ist. Sie haben jetzt ein Werkzeug – Vergebung -, um Ärger, Trauer und Bitterkeit als Folge einer ungerechten Behandlung zu bekämpfen und zu überwinden. Sie erkennen, dass Versöhnung, wenn sie vergibt, zumindest in einigen Fällen möglich ist, wenn der andere sich ändern will. Das Fehlverhalten anderer wird Sie nicht zerstören oder definieren, wer Sie als Person sind. Vergebung hilft dir dabei, deinen Sinn für deine eigene Menschlichkeit und deinen Sinn für die Menschlichkeit des Vergehens wiederherzustellen.

Hoffnungslosigkeit selbst ist eine vorübergehende Haltung. Es kann überwunden werden durch: Widerstand gegen die versuchten Überzeugungen der Philosophen, dass es in dieser Welt keine Hoffnung gibt (wie wir in Teil 1 besprochen haben); Finden der Bedeutung in dem, was Sie leiden (wie wir in Teil 2 besprochen haben); Im Kampf für die wahren und positiven Verallgemeinerungen, dass Sie und alle anderen einen inhärenten Wert besitzen, haben Sie zu irgendeinem Zeitpunkt in Ihrer Vergangenheit Dankbarkeit gehabt, und dies ist jetzt möglich und Sie können verzeihen.

Quelle: Safiramoey | Traumzeit

Hoffnungslosigkeit selbst ist eine falsche und negative Verallgemeinerung. Es ist Zeit, es zu konfrontieren und es in dir zu beenden. Ich wünsche Ihnen das Beste für Ihre bedeutungsvollen Bemühungen, ein Gefühl der glühenden Menschheit in sich selbst wieder herzustellen und diese dann auf andere auszudehnen.

Verweise

Abramson, LY, Alloy, LB, Hankin, BL, Haeffel, GJ, MacCoon, DG, und Gibb, BE (2002). Kognitive Vulnerabilität-Stress-Modelle von Depressionen in einem selbstregulierenden und psychobiologischen Kontext. In IH Gotlib & CL Hammen (Hrsg.), Handbuch der Depression (S. 268-294). New York, NY, USA: Guilford Press.

Abramson, LY, Metalsky, GI & amp; Alloy, LB (1989). Hoffnungslosigkeit Depression: Ein theoretischer Untertyp der Depression. Psychological Review , 96 (2), 358.

Enright, RD (2012). Das vergebende Leben . Washington, DC: APA-Bücher.

Hansen, MJ, in Ordnung. RD, Baskin, TW & Klatt, J. (2009). Eine palliativmedizinische Intervention in der Verzeihungstherapie bei Patienten mit todkranken Krebspatienten. Journal of Palliative Care , 25, 51–60.