Die Ökologie des Atems: Verbessern Sie Ihr Kuschelhormon

Die Vorteile von Stressbewältigung durch achtsames Atmen.

“Buddha atmet” (c) Natasha Rabin

Quelle: Mit Genehmigung verwendet

Wir werden ständig mit Worten und Bildern bombardiert, die zusätzlich zu den Umständen des Alltags Stress und Angst verewigen können. Politische und mediale Kommentatoren greifen auf sensationelle und provokante Botschaften zurück und ignorieren die positiveren Erzählungen, die es gibt. Sogar die American Medical Association erkennt jetzt offiziell an, dass komplizierter Stress die Ursache aller chronischen Erkrankungen ist. Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass es an der Zeit ist, mit schädlichem Stress umzugehen.

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Die Kunst des Atmens

Das Atmen ist eine der wenigen Möglichkeiten, unser Autonomisches Nervensystem anzupassen, wenn es im „Kampf oder Flucht“ stecken bleibt und negative Reize abwehrt. Meine Lieblingstechnik heißt Coherent Breathing. Sie wurde von Stephen Elliott entwickelt und ausgiebig erforscht. Sie besteht aus fünf Atemzügen pro Minute im Vergleich zu unserem üblichen Durchschnitt von fünfzehn. Ein Bonus dieser Praxis, vor allem wenn Sie mit Mitgefühlsausbrüchen ausatmen, besteht darin, dass Sie den Vagusnerv stimulieren, der einen Großteil Ihres Oberkörpers – vom Darm bis zum Gehirn – bedeckt und den Stoffwechsel, die Herzfrequenz und das allgemeine Wohlbefinden reguliert . Der Vagusnerv leuchtet, wenn Sie sich auf einen nachdrücklichen Gedanken konzentrieren und eine gesunde Herzfrequenzvariable für Ihr Herz-Kreislauf-System erhalten. Wenn der Vagusnerv diese fürsorglichen Gedanken während des Ausatmens erfährt, beruhigt er den aufgeregten „Kampf oder Flucht“ -Modus des Nervensystems und unterstützt den parasympathischen ruhigen Teil, um seine Arbeit zu erledigen.

Man geht jetzt davon aus, dass der Vagusnerv, wenn er durch erlernte Reaktionen von Angst und Unsicherheit beeinträchtigt wird, die Ursache vieler gesundheitlicher Probleme sein kann. Dies beeinflusst letztendlich die emotionalen und komplexen Körperpartien, die bestimmen, wie wir leben und funktionieren. (Weitere Informationen finden Sie in der Polyvagal-Theorie.)

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Achtsames Atmen

Hier ist eine einfache, aber tiefgreifende Übung. Es wird Ihr Leben nicht nur verlängern, sondern Sie können es in vollen Zügen genießen. Sitzen oder stehen, entspannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß und bewerten Sie, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Atmen Sie durch die Nase, füllen Sie Ihren Bauch und bewegen Sie Ihren Atem schrittweise in Richtung Brust auf sechs Sekunden. Heben Sie beim Einatmen langsam die Arme an, strecken Sie sie seitwärts und führen Sie sie mit kreisförmigen Bewegungen nach oben über Ihren Kopf. Atmen Sie durch Ihren Mund aus, auch bis zu sechs Sekunden lang, während Sie langsam Ihre Arme nach unten drücken und an etwas denken, das Ihnen ein echtes Mitgefühl vermittelt (das Heben und Senken der Arme ist optional). Wiederholen Sie diesen Zyklus fünf bis zehn Mal. Wenn Sie fertig sind, entspannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß und bewerten Sie erneut, wie Sie sich fühlen, und nehmen Sie den Unterschied zur Kenntnis. Erstellen Sie eine periphere Ansicht Ihrer Umgebung, erweitern Sie Ihre Perspektive, um über die Grenzen Ihrer Umgebung hinauszusehen. Denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben, Ihrer Gemeinschaft, Ihrer Nation und der Welt passiert. Probieren Sie diese Technik während des Tages so oft wie möglich aus, wenn Sie sich ausruhen oder wenig aktiv sind.

Vorteile des Atmens

Durch kohärentes Atmen können Sie sich des Eingriffs Ihres Zwerchfells bewusst sein, was wir als selbstverständlich betrachten. Es pumpt nicht nur Blut in Ihr Herz und Ihre Lunge, es sorgt auch für die Durchblutung Ihres Verdauungstraktes und führt zu Ernährungsvorteilen. Optimale Zwerchfellatmung schafft ein biologisches Gleichgewicht, das auch Ihr Nervensystem unterstützt. Wenn es nicht richtig funktioniert, wird es gefährdet und muss Überstunden machen, was zu einem weiteren Chaos in Körper und Geist führt.

Die Forschung bestätigt eindeutig, dass die Konsequenz der Anwendung der kohärenten Atmung Angstzustände, PTBS, IBD, entzündliche und kardiale Probleme verbessert. Es hilft, die psychischen Gesundheitsmuster von Schizophrenie, ADS, Depressionen und Traumata zu lindern. Am wichtigsten ist jedoch, dass kohärentes Atmen das Bewusstsein für Ihre Umgebung erhöht.

Dies ist ein weiterer wichtiger Vorteil, wenn Sie sich auf kohärentes Atmen konzentrieren möchten: Es ist außergewöhnlich eröffnend für den Geist, nicht nur als Ausgleich zum Selbstausgleich, sondern auch, um die Natur so wahrzunehmen, wie sie erlebt werden soll. Wir sind nicht dazu bestimmt, unser Leben 24 Stunden am Tag zu retten, was uns daran hindert, die weiteren Zusammenhänge und Möglichkeiten des gegenseitigen Lernens zu erkennen, die sich in unserer Reichweite befinden. Wenn wir unser Nervensystem neu starten, können wir unsere Sinne besser dazu nutzen, diesen „Grenzraum“ zu erkunden, den Ort des Übergangs in neue Situationen, die auch unseren Beziehungen dienen.

Hier liegen die Möglichkeiten eines „Anfängergeistes“ und der Erkundung der Interdependenz durch Dialog, Poesie und andere Modalitäten des Teilens. Auf diese Weise können wir neue Verbindungen zu weiter gefassten Bereichen wie Familie, Arbeit, Klima, Bildung, Gesundheit, Politik usw. herstellen. (Siehe Nora Bateson zum gegenseitigen Lernen.)

Ja, wenn Ihr Körper gesund ist, wird die Freisetzung von Oxytocin, dem Kuschelhormon, stimuliert, von dem wir alle mehr Gebrauch machen können, besonders in Zeiten, in denen Stresssituationen im Überfluss vorhanden sind. Warum also nicht nutzen, was unser Körper zu bieten hat – etwas, das wir als selbstverständlich betrachten – Atmen.