6 Strategien, um das Glück jetzt zu steigern

Wenn Sie einen Glücksschub benötigen, wenden Sie sich der Erforschung von Stärken zu.

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Was macht dich glücklich: Ein Stück Schokolade? Eine aufregende Achterbahnfahrt? Eine Nacht mit Freunden? Ein ruhiger Abend zu Hause mit einer geliebten Person? In der Nähe eines ruhigen Teiches sitzen und nachdenken?

Sicher, jeder von ihnen bringt uns einen oder viele Momente des Glücks. Aber was sind deine Zutaten für Glück? Was verbindet Sie in Ihrem Inneren mit diesem Freund oder dieser friedlichen Umgebung und bewirkt, dass sich die Lippenwinkel zu einem Lächeln der Zufriedenheit oder Aufregung zusammenrollen?

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Die Antwort ist einfacher als Sie denken: Die Stärke Ihres Charakters.

Wir wissen aus der Forschung, dass es im Menschen mindestens 24 Stärken gibt, die blühenden Frieden, Sinn im Leben und pure Freude schaffen können. Studie für Studie über das letzte Jahrzehnt zeigt die Stärke der Charakterstärken, um die Erfüllung zu steigern und Ihr Leiden zu reduzieren.

Ich freue mich, anlässlich des Internationalen Tages des Glücks einige forschungsbasierte Strategien anbieten zu können, die von 193 Mitgliedsstaaten der Vereinten Nationen propagiert wurden, die eine Resolution verabschiedeten, in der gefordert wird, dass dem Glück in unserer Welt größere Priorität eingeräumt wird.

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Diese Strategien basieren auf Forschung und Praktikabilität. (Für jede der unten genannten Stärken können 10 zusätzliche Strategien und Forschungsergebnisse angeboten werden. Weitere Einzelheiten finden Sie hier.)

1) Verwenden Sie Ihre Neugier, um Ihre Beziehungen zu verbessern

Strategie: Bringen Sie Neugier in Ihre Beziehungen, indem Sie versuchen zu verstehen, was Menschen denken und fühlen. Stellen Sie ihnen direkte Fragen, z. B. „Wie fühlen Sie sich?“ Und „Was denken Sie darüber?“. Seien Sie neugierig, wie andere mit Herausforderungen konfrontiert wurden, die denen ähneln, mit denen Sie konfrontiert sind.

Warum? Untersuchungen zeigen, dass Neugier mit Glück, Gesundheit und Langlebigkeit sowie positiven sozialen Beziehungen in Verbindung gebracht wird.

2. Benutze den Humor, um dir einen Schuss Wohlbefinden zu geben.

Strategie: Suchen Sie nach der leichteren Seite einer schwierigen Situation in Ihrer Beziehung. Besprechen Sie, wie Sie der Situation Freude und Verspieltheit bringen können.

Warum? Die Forschung zeigt, dass Humor die Lust erhöht und positive Emotionen im Leben die soziale Angst mindern und eine positive soziale Kommunikation auslösen.

3. Entwickle neue Wege, um deine Hoffnungsstärke aufzubauen.

Strategie: Bei der Hoffnung geht es darum, „den Willen“ und „den Weg“ zu finden – ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit, dass Sie etwas tun können und Wege, um dorthin zu gelangen. Setzen Sie sich jetzt ein Ziel für die Aufgaben, die Sie erledigen möchten. Berücksichtigen Sie für jedes Ziel mindestens drei Wege, auf denen es erreicht werden kann.

Warum? Die Forschung zeigt, dass Hoffnung mit einer besseren Schulleistung, geringerer Angst bei der Leistungsfähigkeit und mehr Erfolg, Gesundheit und Glück verbunden ist. Darüber hinaus bewahren Menschen mit großer Hoffnung nach einem Misserfolg mehr positive Emotionen.

4. Benennen Sie Ihre zweithöchste Charakterstärke und verwenden Sie sie jetzt.

Strategie: Schreiben Sie Ihre Stärke Nr. 2 auf. Schreiben Sie als Nächstes 7 neue Möglichkeiten auf, wie Sie diese Woche verwenden können. Wenn Sie dies ausführen – auf eine neue, jedoch kleine Weise pro Tag -, sind Sie auf dem Weg zu größerem Glück und weniger Depression.

Warum? Studien haben in vielen Studien gezeigt, dass die Verwendung einer Ihrer Signaturstärken auf neue Weise jeden Tag mit einer Reihe positiver Vorteile verbunden ist, die sich auf Glück, Depression und Blühen beziehen.

5. Liebeserlebnisse bei der Arbeit schaffen.

Strategie: Liebe bedeutet warm zu sein, fürsorglich und aufrichtig für andere. Dies kann nicht nur zu Hause, sondern auch am Arbeitsplatz ausgedrückt werden. Also schau nach Mikro-Momenten der Liebe. Wenn zum Beispiel ein Kollege etwas Gutes teilt, was ihnen passiert ist, reagieren Sie auf eine Art und Weise, die nachdenklich und warm ist. Ermutigen Sie sie, mehr über das Thema oder die Veranstaltung zu berichten.

Warum? Untersuchungen zeigen, dass Liebe mit gesunden Kommunikationsmustern wie Kompromissen und der Fähigkeit verbunden ist, effektiv mit anderen in Konflikt zu treten.

6. Machen Sie noch heute eine “Scherpause”.

Strategie: Auch wenn es sich nach einem Oxymoron anhört, kann eine Unterbrechung der Arbeit oder von einer Haushaltsaufgabe anregend sein und Sie noch produktiver machen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihre Lust auf eine Pause zu steigern. Spazieren Sie drinnen oder draußen. Versprechen Sie sich, heute „mehr Schritte“ zu unternehmen, als Sie normalerweise tun. Eine der besten Möglichkeiten, um diese wichtige Charakterstärke zu steigern, besteht darin, Ihren Aktivitätsgrad sogar etwas zu erhöhen.

Warum? Die Zest ist stark mit verschiedenen Elementen des Glücks verbunden, wie gesteigerter Freude, Engagement und Lebenssinn. Es kann Ihre Inspiration aktivieren und Sie motivieren, sich mit anderen zu verbinden und neue Projekte abzuschließen.

Wählen Sie eine der oben genannten Strategien für die Bereitstellung heute aus. Beachten Sie die Auswirkungen auf sich und andere. Suchen Sie nach kleinen und großen Änderungen.