So steuern Sie Ihre Gefühle, wenn sie außer Kontrolle geraten

Fühlen Sie sich wirklich aufgeregt oder verärgert? Versuchen Sie diese Strategien, um Ihre Emotionen zu kontrollieren.

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Wir waren alle da: Wir sind ausgeflippt wegen etwas, das uns gerade passiert ist – was uns jemand angetan hat, zu uns gesagt hat oder nicht für uns getan hat. Und wir sind sauer oder verängstigt oder besiegt – unsere Emotionen sind überwältigend geworden. Was tun wir jetzt, um unsere Emotionen unter Kontrolle zu bekommen, wenn sie bereits völlig außer Kontrolle geraten sind?

Es gibt unzählige Möglichkeiten, mit unseren Emotionen auf lange Sicht besser umzugehen – zum Beispiel können wir positive Denkfähigkeiten, Aufwertungsfähigkeiten und Belastbarkeit entwickeln, aber diese Fähigkeiten erfordern über lange Zeiträume mühsames Üben. Sicher, diese Fähigkeiten zu erlernen ist eine großartige Idee, aber vielleicht sind Sie einfach nicht sicher, was Sie tun sollen (nehmen Sie dieses Wellness-Quiz, um herauszufinden, auf welche Fähigkeiten Sie sich konzentrieren möchten), oder Sie sind noch nicht dazu gekommen. Was tun wir also jetzt , um unsere bereits außer Kontrolle geratenen Emotionen zu kontrollieren? Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Tipps:

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1. Schneiden Sie die negativen Gedankenspiralen ab.

Wenn schlimme Dinge passieren, werden wir manchmal über diese Ereignisse nachsinnen und darüber nachdenken, was passiert ist – oder hätte passieren können – immer wieder. Oft sind es diese wiederkäuenden Denkzyklen, die unsere Emotionen treiben und nicht das eigentliche Ereignis. Um diese Emotionen zu kontrollieren, müssen wir in der Regel nur aufhören, die Gedanken zu haben, die sie erzeugen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan.

Eine Strategie besteht darin, „I Spy“ zu spielen. Es mag dumm erscheinen, aber die Benennung verschiedener Objekte, die Sie im Raum sehen, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken auf andere, profanere Dinge umzuleiten, damit sich Ihre Emotionen ausruhen und sich beruhigen können. Eine andere Strategie, um Ihre Gedanken umzuleiten, besteht darin, aufzustehen, etwas zu tun oder Ihre Umgebung zu ändern. Sie können sich beispielsweise entschuldigen, zur Toilette zu gehen, oder, falls es die Situation erlaubt, einen kurzen Spaziergang machen. Diese Herangehensweise hilft Ihnen, einen Moment zum Zurücksetzen zu haben und Ihre Gedanken in eine neue Richtung zu lenken.

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2. Atmen Sie tief ein.

„Atmen Sie tief ein“ mag wie eine einfache Plattität erscheinen, aber es aktiviert tatsächlich das parasympathische Nervensystem, was hochgradig negative Emotionen wie Angst oder Wut beruhigt. Tiefes Atmen ist daher der Schlüssel, wenn es darum geht, unsere herausfordernden Emotionen zu bewältigen.

Da es dem Gehirn schwerer fällt, gute und rationale Entscheidungen zu treffen, wenn Emotionen auf dem Fahrersitz sitzen, werden wir wahrscheinlich auch bessere Entscheidungen treffen, wenn wir zuerst ein paar Mal tief durchatmen. Wenn also Gefühle sich überwältigend anfühlen, machen Sie eine Pause. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und reduzieren Sie diese intensiven Emotionen etwas, sodass Sie sorgfältig auswählen können, was als Nächstes zu tun ist.

3. Erzeugen Sie einige positive Emotionen.

Wenn Sie sich etwas beruhigt haben und wieder klar denken, ist es hilfreich, einige positive Emotionen in die Situation einfließen zu lassen, um diese negativen Gefühle zurückzudrängen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, nach den silbernen Auskleidungen in dem zu suchen, was Sie stört. Hat Ihnen Ihr Chef beispielsweise gesagt, dass Sie die Arbeit, die Sie gerade erledigt haben, wiederholen müssen? Es könnte sein, dass diese Erfahrung Ihnen helfen wird, Ihren Job in der Zukunft besser zu machen. Oder sind Sie verärgert über etwas, das Ihr romantischer Partner getan hat? Dies könnte eine Gelegenheit sein, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und sich für Ihre Bedürfnisse in Ihrer Beziehung einzusetzen. Es ist nicht immer leicht, ein Silberfutter zu finden, aber wenn Sie können, ist dies eine gute Möglichkeit, positive Emotionen zu erzeugen.

Eine andere Möglichkeit, positive Emotionen in den Moment einzubringen, ist ein lustiges Video oder ein inspirierendes Foto. Diese kleinen, positiven Dinge können dabei helfen, auch die intensivsten negativen Emotionen abzubauen. Wenn Sie sich wirklich schlecht fühlen, tun Sie etwas, das ein wenig Glück erzeugt, damit Sie wieder zu Ihrem normalen Selbst zurückfinden können.

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4. Akzeptieren Sie die Praxis.

Es kann uninteressant erscheinen, die Dinge zu akzeptieren, die uns stören, aber es ist in der Tat ein guter Rat, die Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können, wenn Sie Ihre Emotionen kontrollieren möchten. Egal wie wir uns aufregen, unsere Gefühle können nichts verändern, was nicht veränderbar ist. Fragen Sie sich also: Welcher Teil dieser Situation ist unveränderlich? Erinnern Sie sich daran, diese Dinge zu akzeptieren und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie zum Besseren verändern können.

5. Beenden Sie den Kaffee und die Erfrischungsgetränke.

Koffein gibt uns Energie. Natürlich ist Energie gut, aber Koffein kann am Ende nervöse Energie erzeugen – Energie, die sich sehr ähnlich zu Gefühlen von Angst oder Panik anfühlt. Wenn Sie sich also besonders ängstlich fühlen und nicht herausfinden können, was es verursacht, ist es vielleicht nur das Koffein.

Wenn Sie sich bereits über etwas gestresst fühlen, kann Koffein diese Emotionen verstärken, zum Teil, weil Koffein Ihren Schlaf negativ beeinflussen kann. Wenn wir nicht gut schlafen, können wir unsere Gefühle nicht so gut handhaben, sodass unsere Gefühle leichter außer Kontrolle geraten können. Die Begrenzung von Koffein ist ein weiterer guter Weg, um diese Emotionen in Schach zu halten.

6. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz mit Bewegung.

Wenn Sie sich immer noch ganz aufgeregt fühlen und Ihre negativen Gefühle nicht in den Griff bekommen können, versuchen Sie es mit Übung, denn es stellt sich heraus, dass Übung eine effektive Möglichkeit ist, Ihre Stimmung zu verbessern. Machen Sie ein paar Sprints, heben Sie schwere Gewichte oder machen Sie eine andere Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, denn je höher die Intensität des Trainings, desto größer ist der Einfluss auf Ihre Stimmung. Die physiologischen Veränderungen, die sich in Ihrem Körper ereignen, machen das Training zu einer großartigen Lösung für intensive Emotionen, bei denen Sie Schwierigkeiten haben, mit anderen Strategien umzugehen.