Was wirklich in einer Therapiesitzung geschieht

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Wenn Sie Ihr Auto zum Automechaniker bringen, wissen Sie, was passieren wird: Ihr Auto wird repariert.

Wenn Sie einen Knochen brechen und Ihren Arzt aufsuchen, wissen Sie, was passieren wird: Ihr Knochen wird in eine Schiene gesetzt oder gegossen und schließlich geheilt.

Aber wenn Sie einen Termin vereinbaren, um einen Therapeuten zu sehen, wissen Sie, was passieren wird? Viele Menschen sind sich nicht ganz sicher. Wirst du nur reden? Musst du deine Kindheit besprechen? Wirst du "hypnotisiert"? Und was ist der "Sinn", einen Therapeuten überhaupt zu sehen? Warum nicht einfach mit einem Freund reden?

In unserer Gesellschaft herrscht große Unsicherheit darüber, was tatsächlich während einer Therapiesitzung passiert, welche Arten von Problemen und Problemen für die Therapie geeignet sind und welche Vorteile eine Therapiesitzung bieten kann. Ich möchte ein paar typische Fragen – und Missverständnisse – ansprechen, was Therapie ist, was nicht ist und wie sie wirklich funktioniert.

F: Muss ich "krank" oder "gestört" sein, um einen Therapeuten zu sehen?

A: Nein zu denken, dass man "ernsthaft gestört" sein muss, um einen Therapeuten zu sehen, ist ein Mythos.

Während einige Therapeuten sich auf schwere emotionale Störungen spezialisieren – einschließlich Schizophrenie oder Selbstmordgedanken – konzentrieren sich viele darauf, Kunden bei der Bewältigung typischer berufsbedingter Herausforderungen wie Karriereschritt, Verbesserung der Erziehungskompetenz, Stärkung der Stressmanagementfähigkeiten oder der Scheidung zu helfen . So wie sich einige Ärzte auf die Heilung von lebensbedrohlichen Krankheiten spezialisieren, während andere "alltägliche" Krankheiten wie Flus, Husten und Erkältungen behandeln, können Psychotherapeuten eine breite Palette von Klienten mit einer Reihe von Bedürfnissen und Zielen bedienen.

In der Tat sind die meisten meiner Kunden erfolgreiche, leistungsstarke Menschen, die insgesamt gesund sind. Die meisten werden von einem spezifischen, persönlichen Ziel herausgefordert – wie Abnehmen, mehr Work-Life-Balance schaffen, Wege finden, effektiver zu eltern, oder Angst haben, nach einer harten Trennung wieder zusammen zu sein.

F: Wie kann ich den richtigen Therapeuten für mein Ziel / meine Situation auswählen?

A: Die Wahl eines Therapeuten ist wie die Auswahl eines anderen Dienstleisters – es ist eine gute Idee, die Webseite des Praktikers zu besuchen und Kundenrezensionen oder Erfahrungsberichte zu lesen (wenn sie welche haben – aus Vertraulichkeitsgründen nicht). Es ist auch gut, Freunde und Familienmitglieder oder Ihren Arzt um Empfehlungen zu bitten (und natürlich zu überprüfen, wer in Ihrem Krankenversicherungsnetz versichert ist).

Wenn Sie an einem bestimmten Thema arbeiten möchten – zu viel essen, rauchen, sich beruflich verändern -, versuchen Sie, einen Therapeuten zu finden, der auf diesem Gebiet kompetent ist. Viele listen ihre Spezialitäten oder Schwerpunkte auf ihren Websites auf. Es gibt Therapeuten, die sich auf Beziehungsprobleme, Erziehungsfragen, Ärgermanagement, Gewichtsprobleme oder Sexualität spezialisiert haben – so ziemlich jedes Problem, jedes Ziel oder jede Situation, die Sie sich vorstellen können. Wenn Sie sich über das Fachwissen von jemandem nicht sicher sind, rufen Sie einfach an und fragen Sie. Wenn sie bei Ihrem Problem nicht behilflich sein können, können sie Sie möglicherweise an jemanden verweisen, der es kann.

F: Was passiert eigentlich während einer Therapiesitzung?

A: Jede Sitzung ist im Wesentlichen eine Problemlösungssitzung. Du beschreibst deine aktuelle Situation und deine Gefühle darüber, und dann benutzt der Therapeut sein Fachwissen, um dir zu helfen, dieses Problem zu lösen, damit du näher zum Leben kommen kannst, das du haben möchtest.

Zu Beginn einer Sitzung lädt Sie der Therapeut normalerweise ein, zu erzählen, was in Ihrem Leben passiert ist, was Sie beschäftigt, was Sie belästigt oder ob Sie irgendwelche Ziele haben, über die Sie gerne sprechen würden. Sie werden eingeladen, offen zu sprechen. Der Therapeut wird zuhören und sich Notizen machen, während Sie sprechen; Einige, wie ich, machen nach einer Sitzung Notizen. Sie werden nicht kritisiert, unterbrochen oder beurteilt, während Sie sprechen. Ihre Unterhaltung wird streng vertraulich behandelt. Dies ist eine spezielle, einzigartige Art von Konversation, in der Sie genau sagen können, was Sie fühlen – absolute Ehrlichkeit – ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie die Gefühle von jemandem verletzen, eine Beziehung beschädigen oder in irgendeiner Weise bestraft werden. Alles, was Sie wollen oder müssen, ist in Ordnung.

Einige Therapeuten (wie ich) können Kunden nach einer Sitzung einige Hausaufgaben machen. Diese Hausaufgaben könnten darin bestehen, ein Online-Dating-Profil einzurichten und sich für ein erstes Date zu bewerben oder dreimal pro Woche Sport zu treiben. Es kann sein, jeden Tag einige Zeit damit zu verbringen, auf ein Kissen zu hämmern, um aufgestaute Emotionen zu lösen, einen nächtlichen Tagebucheintrag zu machen oder eine Anzahl von "Schritten" und "Herausforderungen", die für Ihre Ziele relevant sind. Während Ihrer nächsten Sitzung können Sie Ihre Fortschritte teilen und Bereiche ansprechen, in denen Sie frustriert, festgefahren oder nicht auf Kurs waren.

Natürlich ist jeder Therapeut anders, jeder Klient ist einzigartig, und jede Therapeut-Klient-Beziehung ist auch verschieden – was bedeutet, dass es keine universelle Beschreibung einer Therapiesitzung gibt. Einige Therapeuten verwenden Traumdeutung in ihrer Arbeit. Andere bringen Musik oder Kunsttherapie in ihre Arbeit ein. Andere beinhalten Hypnotherapie, Lebensberatung, Meditation, Visualisierung oder Rollenspiele, um herausfordernde Gespräche zu "proben". Die Liste geht weiter und weiter. Letztendlich wird ein Therapeut unabhängig von seiner Herangehensweise ohne Urteilsvermögen zuhören und seinen Klienten helfen, Lösungen für die Herausforderungen zu finden, denen sie gegenüberstehen.

F: Muss ich über meine Kindheit sprechen?

A: Nicht unbedingt. Viele Leute denken, dass der Besuch eines Therapeuten bedeutet, alte Skelette aus deiner Kindheit zu graben oder darüber zu reden, wie schrecklich deine Mutter war usw. Das ist ein Mythos. Worüber Sie während einer Therapiesitzung sprechen, hängt weitgehend von Ihrer einzigartigen Situation und Ihren Zielen ab. Und abhängig von Ihren Zielen können Sie nicht wirklich über Ihre Vergangenheit sprechen. Der Fokus Ihrer Therapie ist wahrscheinlich Ihre heutige Realität und die Zukunft, die Sie kreieren möchten.

Davon abgesehen, wenn Sie wirklich NICHT Ihre Kindheit besprechen möchten, könnte die Intensität Ihres Wunsches, NICHT darüber zu sprechen, darauf hindeuten, dass Sie es tun sollten! Wenn Menschen starke negative Emotionen haben – über ihre Kindheit oder jedes andere Thema – ist es normalerweise wert, einige Ausgrabungen durchzuführen, um herauszufinden, warum das so ist. Was auch immer sie dazu bringt, so starke Emotionen über die Vergangenheit zu empfinden, beeinflusst mehr als wahrscheinlich auch ihr heutiges Leben.

F: Wie lange muss ich zur Therapie gehen?

A: Dies variiert von Person zu Person. Ich hatte Kunden, die eine Sitzung gebucht haben, wir haben ihre Probleme ausgearbeitet und sie waren bereit: Sie marschierten aus und brauchten keine Nachsorge. Manchmal ist eine mutige, ehrliche Konversation wirklich alles was du brauchst.

Andere Kunden haben während eines Zeitraums von mehreren Wochen oder Monaten Sitzungen mit mir gebucht, sich auf ein Thema konzentriert, dieses Problem gelöst und dann vielleicht eine andere Herausforderung angenommen. Dann gibt es noch andere Kunden, mit denen ich seit einiger Zeit zusammenarbeite – sie schätzen es, wenn sie wöchentlich, zweiwöchentlich oder monatlich "einchecken". Sie können ihre Gefühle teilen, ihre Lebenskünste nach Bedarf schärfen oder vielleicht genießen eine tief nährende geführte Meditation oder Hypnotherapie-Erfahrung, um Stress abzubauen. Wie ein Kunde es ausdrückte: "Wenn ich mich alle zwei Wochen mit Ihnen treffe, verlasse ich Ihr Büro, als ob Sie meinen Reset-Knopf gedrückt hätten."

Bei der Therapie geht es wirklich um alles, was ein Klient braucht – ein einmaliges Gespräch, eine vorübergehende Unterstützung während einer Lebensumstellung oder eine kontinuierliche Erfahrung, um die Gesundheit physisch, mental, emotional und spirituell zu optimieren.

F: Treffen Sie sich mit einem Therapeuten am Telefon oder per Videochat – genauso effektiv wie persönlich?

A: Das hängt von deiner Persönlichkeit und deinen Vorlieben ab. Im Bundesstaat Hawaii, wo ich wohne, deckt mindestens ein Versicherer, der mich kennt, die Therapie praktisch per Video-Chat ab (wie Skype oder Facetime). Dies macht es zu einer bequemen Option für Menschen. Viele meiner Kunden genießen es, einige oder alle ihrer Sitzungen über einen Videochat zu führen, da sie sich keine Zeit nehmen müssen, um zu fahren, zu parken und so weiter. Sie können einfach ihr Schlafzimmer oder ihre Bürotür schließen, den Hörer abnehmen oder sich einloggen und los geht's – sehr praktisch.

Wenn möglich, schlage ich vor, beide Wege auszuprobieren – machen Sie eine traditionelle, persönliche Therapiesitzung und versuchen Sie dann eine Videositzung – und sehen Sie, welches Format für Sie am besten geeignet ist.

F: Warum einen Therapeuten sehen? Warum nicht einfach mit einem Freund oder jemandem in meiner Familie sprechen?

A: Wenn Sie mit liebevollen, unterstützenden Familienmitgliedern und Freunden gesegnet sind, teilen Sie auf jeden Fall Ihre Gefühle, Ziele und Träume mit diesen Menschen. Sie sind ein großer Teil Ihres Unterstützungsnetzwerkes und ihre Einsichten und Ermutigungen können sehr hilfreich sein. Jedoch sind Leute, die Sie bereits kennen, nicht immer völlig objektiv, wenn Sie Ihnen zuhören. Zum Beispiel möchten Sie möglicherweise Ihre Karriere ändern, und Sie bekennen diesen Traum zu Ihrer Frau. Vielleicht möchte sie Sie zu 100% unterstützen und ihr Bestes geben, aber sie kann sich auch mit ihren eigenen Gefühlen auseinandersetzen – etwa mit der Angst, dass eine Karriereschicht Ihr Leben verändern könnte, ganz zu schweigen von Ihrem Einkommen. Diese Emotionen könnten es ihr schwer machen, zuzuhören und dich objektiv zu unterstützen.

Deshalb kann die Arbeit mit einem Therapeuten so wertvoll sein. Es ist eine einzigartige Gelegenheit, alles, was du fühlst, und alles, was du erschaffen willst, zu teilen, ohne dass jemand dich unterbricht, der Konfrontation seine eigenen Ängste aufzwingt oder dir sagt, dass du "falsch liegst" oder "kannst" t. "

Eine Therapiesitzung ist ein Raum, in dem Sie sich nicht darum kümmern müssen, die Gefühle anderer zu verletzen – Sie können vollkommen ehrlich sein. Es bedeutet auch, dass Sie das Potenzial haben, Probleme schneller und erfolgreicher zu lösen. Auf lange Sicht ist das für Sie und alle anderen, die in Ihrem Leben involviert sind, besser.

Etwas zusammenfassen:

Die Therapie ist ein wertvolles Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Probleme zu lösen, Ziele zu setzen und zu erreichen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern oder Ihnen neue Wege aufzuzeigen, wie Sie Ihre Emotionen verfolgen und Ihren Stress im Zaum halten können. Es kann dir helfen, das Leben, die Karriere und die Beziehung aufzubauen, die du willst. Braucht jeder es? Nein. Aber wenn Sie neugierig auf die Arbeit mit einem Therapeuten sind, ist diese Neugierde es wert, verfolgt zu werden. Erwägen Sie, ein oder zwei Sitzungen einzurichten, offen zu bleiben und zu sehen, wie sich die Dinge entwickeln. Sie haben sehr wenig zu verlieren und möglicherweise viel Klarheit, Selbstverständnis und lang anhaltendes Glück zu gewinnen.

Suzanne Gelb, Ph.D., JD, ist klinische Psychologin und Lebensberaterin. Sie glaubt, dass es nie zu spät ist, um die Person zu werden, die du sein willst: Stark. Zuversichtlich. Ruhe. Kreativ. Frei von allen Belastungen, die dich zurückgehalten haben – egal, was in der Vergangenheit passiert ist. Ihre Einblicke in das persönliche Wachstum wurden in mehr als 200 Radioprogrammen, 200 Fernsehinterviews und online bei Time , Forbes , Newsweek , The Huffington Post , NBCs Today , The Daily Love , Positively Positive und vielem mehr gezeigt. Treten Sie in ihr virtuelles Büro ein, erkunden Sie ihren Blog, buchen Sie eine Sitzung oder melden Sie sich an, um eine kostenlose Meditation und ihre Schriften über Gesundheit, Glück und Selbstachtung zu erhalten.

Überprüfen Sie Psychology Today's Verzeichnis von Therapeuten für einen Profi in Ihrer Nähe.

^{Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken.} ^{Es ist kein Ersatz für professionelle oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung.} ^{Wenden Sie sich immer an Ihren qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie eine neue persönliche Wachstums- oder Wellness-Technik anwenden und Fragen zu Ihrem Wohlbefinden stellen.}

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