Was würde viele Früchte tragen?

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Die Übung:

Wasser deinen Obstbaum.

Warum?

Meine Frau und meine Kinder ärgern mich, dass der Titel dieser Praxis blödsinnig ist – und das ist es auch. Trotzdem, ich mag es. Wenn du die Dinge, die dich ernähren, nicht nährst, verkümmern sie wie eine Pflanze in trockenem, steinigen Boden.

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Mit Blick auf das kommende Jahr – ein Jahr, das beginnen kann, wann immer Sie wollen – was ist eine wichtige Sache, die Ihnen viel Frucht bringen wird, wenn Sie sich darum kümmern?

Es gibt normalerweise eine Sache – oder zwei oder drei – die du in deinem Herzen kennst, ist ein Schlüsselfaktor für dein Wohlbefinden, dein Funktionieren und wie du andere behandelst. Es ist oft eine scheinbar kleine Sache in der Eile und Komplexität eines typischen Tages. Es könnte sein, dass man diese 15-minütige Pause jeden Tag mit einer Tasse Tee und ohne Unterbrechungen bekommt oder in Ihrem Tagebuch schreibt oder sich für drei Segnungen in Ihrem Leben dankbar fühlt, bevor Sie einschlafen oder Ihren Partner Fragen zu seinem oder ihrem Tag stellen und wirklich zuhören Nehmen Sie Ihre Vitamine zu sich oder essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit oder kommen Sie rechtzeitig zum Abendessen mit den Kindern nach Hause, es sei denn, Sie reisen oder stehen eine Stunde früher auf, um mit dem Schreiben dieses Buches zu beginnen. Es könnte jetzt endlich jene Verschiebung sein, nach der sich dein Herz sehnte.

Für mich ist eine Sache, die von der Seite auftaucht, früh genug ins Bett zu gehen, um genug Schlaf zu bekommen und um rechtzeitig zu meditieren. Das macht meinen ganzen Tag aus und macht es besser.

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Wie Sie wissen, sind die meisten Neujahrsvorsätze schlechter als nutzlos: Sie führen nicht zu wirklichen Veränderungen und wir fühlen uns schlecht, wenn wir nicht daran festhalten. Aber wenn du daran denkst, dass du dich selbst ernährst, gut zu dir selbst bist, dir täglich ein großes wunderbares Geschenk gibst, etwas nährt, das sich für dich auszahlt … nun, es ist viel einfacher, dich auf diese Weise gut zu behandeln .

Wie?

Was ist auf deiner eigenen kurzen Liste der Dinge, die einen großen Unterschied für dich machen würden? Vielleicht würden auch Sie davon profitieren, früher zu Bett zu gehen. Oder jemanden jeden Tag fünf Minuten oder länger ohne Erwartungen zu hören. Oder von regelmäßigem Training, Meditation oder Gebet. Oder eine schlechte Angewohnheit ablegen oder die Gitarre wieder aufnehmen. Vielleicht macht es Kunst, einen großen Unterschied für dich zu machen oder mit den Kindern ruhig zu bleiben oder endlich ein paar Stunden pro Woche damit zu beginnen, dein neues Geschäft zu beginnen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich die Belohnungen für Sie und andere vorzustellen, wenn Sie dieses eine gute Ding für sich selbst morgen getan haben. Wie würdest du dich am Ende des Tages fühlen? Was wären die Vorteile? Und dann stell dir vor, diese Vorteile kommen dir und anderen übermorgen … und den Tagen und Wochen und Monaten danach.

Natürlich kann man nur zu den Ursachen tendieren; Sie können die Ergebnisse nicht kontrollieren. Sie können einen Obstbaum gießen, aber Sie können nicht dafür sorgen, dass Sie einen Apfel bekommen. Aber egal was passiert, du weißt, du hast dein Bestes versucht.

Kommen Sie immer wieder zu dem Gefühl, sich selbst zu ernähren. Es ist in Ordnung, auf diese Weise auf dich aufzupassen. Versuche, die Wärme für dich selbst zu spüren, die Stärke, dein zukünftiges Selbst sanft zu führen – derjenige, der dies morgen und in den folgenden Tagen noch einmal gut machen wird -, um diesen besonderen Obstbaum zu gießen.

Und wisse, dass du mehr als einen Baum gießen kannst. Aber es hilft, auf nur ein oder ein paar Dinge zu fokussieren, auf die man sich ein Jahr lang konzentriert.

Und dann, in einem Jahr, wenn Sie auf diesen Tag zurückblicken, werden Sie wahrscheinlich eine schöne, süße, reiche Ernte genießen.

^{Rick Hanson, Ph.D., ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.}