Wie gesund bist du? Nimm dieses 10 Sekunden Quiz

Emotionale Gesundheit und körperliche Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Menschen, die bei der Arbeit oder in ihren Beziehungen gestresster sind, neigen dazu, ungesundes Essen zu essen, sich müder und depressiver zu fühlen und Schmerzen zu haben. Sie sind aus dem Gleichgewicht.

Im Gegensatz dazu versuchen Menschen, die ausgeglichen sind, gut auf ihren Geist und Körper zu achten. Sie versuchen, nicht gestresst zu werden. Um sich um ihre Gedanken zu kümmern, nehmen sie sich Zeit, um jeden Tag ihr Leben zu würdigen. Sie hören auf und riechen die Rosen. Sie schätzen kleine Dinge wie einen schönen Spaziergang von 30 Minuten in der Natur. Sie achten auch darauf, was sie essen, denn Essen ist Treibstoff für Körper, Geist und Seele.

Mal sehen, wie gesund du bist:

Nimm dir dieses 10-Sekunden-Quiz und sieh dir an, wie du auf unserem Gesundheits-O-Meter rangest.

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Wo steht deine Nadel? Wenn Ihre Nadel auf "So" oder darunter steht, werden diese 10 Schritte Sie in die gesunde Zone bringen und Ihnen helfen, ein längeres, glücklicheres Leben zu führen.

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Erster Schritt: Tiefes Atmen und Entspannung

Atme mindestens einmal am Tag ein paar Mal tief durch, um Geist und Körper zu beruhigen und zu entspannen. Dies verlangsamt die Produktion von Stresshormonen und erhöht die Sauerstoffaufnahme. Harvard Medical School Familie Health Guide bestätigt, dass langsam tiefe Atmung durch Lunge und Bauch Lunge Sauerstoffversorgung erhöht, senkt Herzfrequenz und Blutdruck. Die Harvard Medical School empfiehlt zweimal pro Tag eine langsame Tiefenatmung von 10 bis 20 Minuten. Dies kann durch progressive Muskelentspannung, aber auch durch Achtsamkeitsmeditation, Yoga, Tai Chi, Qi Gong oder geführte Bilder geschehen.

Schritt zwei: Positives Denken

Reflektiere jede Nacht über die guten Dinge, die dir jeden Tag passiert sind. Wenn schlimme Dinge passierten, lass sie aus dir herausfließen und konzentriere dich nur auf die guten Dinge, auch wenn sie unbedeutend sind. Auch wenn schlimme Dinge passieren, können Sie den Tisch umdrehen und dankbar sein, dass die Ereignisse nicht schlimmer werden. Dies nennt man positives Denken.

Positives Denken wird Ihnen helfen, friedlich einzuschlafen und Sie werden entspannter und glücklicher aufwachen.

Am selben Tag hatte einer meiner Patienten einen Autounfall, eine Mutter in einem Krankenhaus wegen eines plötzlichen Schlaganfalls und eine Tochter, die zu Hause an einer Bronchitis litt. Ihr Mann kam am Abend mit 12 rosa und orangefarbenen Rosen zurück, um sie aufzuheitern. Als sie sich vor dem Schlafengehen in Depressionen verwandelte und sich stattdessen darauf konzentrierte, wie schlimm ihr Tag war, konzentrierte sie sich darauf, wie schön die Rosen waren, die ihr Ehemann gebracht hatte. Sie atmete auch tief durch und war dankbar, dass sie bei dem Autounfall nicht verletzt wurde, dass ihre Mutter noch am Leben war und dass ihre Tochter eine leicht behandelbare Krankheit hatte. Dank ihres positiven Denkens war sie in kürzester Zeit eingeschlafen und am nächsten Tag erfrischt aufgewacht, bereit, sich um ihre Mutter und Tochter zu kümmern.

Zahlreiche klinische Studien haben gezeigt, dass ein solches positives Denken Stress und Angstzustände reduziert, die bei chronischer Erkrankung Herzkrankheiten, Infektionskrankheiten und Autoimmunkrankheiten fördern.

Es ist daher keine Überraschung, dass positives Denken bei einer breiten Palette von Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu verbesserten gesundheitlichen Ergebnissen geführt hat. Die Mayo-Klinik sagt auch, dass positives Denken das Infektionsrisiko senkt und gleichzeitig die Langlebigkeit erhöht.

Die Quintessenz ist, dass das, was dir im Leben passiert, nicht automatisch dein Stresslevel und deine Gesundheit beeinflusst: aber wie du auf das reagierst, was im Leben passiert, hat einen enormen Einfluss.

Schritt drei: Körperliche Übung

Machen Sie mindestens 30 Minuten körperliches Training (Laufen zum Beispiel ist perfekt) pro Tag. 45 Minuten wären noch besser. Es wird deinen Geist entlasten und deinen Körper wieder in Balance bringen.

Schritt vier: Frische Früchte, Salate und Gemüse

Kaufen Sie mindestens einmal pro Woche frische Früchte, Salate und Gemüse. Wenn Sie einige davon täglich zu sich nehmen, bekommen Sie alle Vitamine, die Sie für die Gesundheit von Körper und Geist benötigen.

Schritt fünf: Hausmannskost

Kochen Sie das Abendessen von Grund auf mindestens 4 mal pro Woche. Restaurant Essen neigt dazu, mit Zucker, Fett und Salz geladen werden, die Ihr Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen könnte.

Ich empfehle Ihnen, mit frischem Knoblauch, Zwiebeln, Schalotten, Basilikum, Majoran, Zimt, Petersilie, Thymian, Rosmarin und Ingwer zu kochen, Fleisch oder Fisch zu grillen und Gemüse für ein langes und gesundes Leben zu dämpfen.

Einige Studien zeigen, dass Kochen mit frischem Knoblauch das Risiko von Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen senkt, während andere Studien zeigen, dass Knoblauch auch wirksam sein könnte gegen Krebs.

Schritt sechs: Salz

Fügen Sie kein Salz hinzu, das normalerweise bereits stark mit Salz und Zucker belastet ist. Wenn Sie Lebensmittel in einem Lebensmittelgeschäft kaufen, schauen Sie sich die Liste der Zutaten an und kaufen Sie nur Lebensmittel mit niedrigem Salzgehalt. Eine Verringerung des Salzgehaltes der Nahrung von der aktuellen Einnahme von 9-12 g / Tag auf den empfohlenen Wert von weniger als 5-6 g / Tag wird bedeutende positive Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit haben, zusammen mit erheblichen Kosteneinsparungen im Gesundheitswesen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt nachdrücklich, die Salzaufnahme als eine der wichtigsten Maßnahmen zur Senkung der Todesfälle durch Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle zu reduzieren.

Schritt sieben: Zucker

Schau dir die Liste der Zutaten in allen Lebensmitteln an, die du kaufst. Einige von ihnen haben Zucker, braunen Zucker, Zuckerrohrsaft voll oder verdampft, Maissirup mit hohem Fructosegehalt usw. … versuchen Sie nur Dinge zu kaufen, die keinen Zucker enthalten. Es verringert das Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit und sogar Krebs. Studien über den glykämischen Index und das Krebsrisiko legen nahe, dass eine hohe glykämische Index-Diät das Krebsrisiko insbesondere bei Dickdarm-, Leber-, Bauchspeicheldrüsen-, Brust-, Endometrium- und Eierstockkrebs erhöhen kann, insbesondere bei übergewichtigen oder sitzenden Personen.

Schritt acht: Getränke

Bleiben Sie weg von Softdrinks, normalen und Diät-Limonaden und Energydrinks. Sie sind in der Regel mit Zucker, künstlichen Zutaten und oft zu viel Koffein beladen. Trinke Wasser (das beste Getränk aller Zeiten). Ein gelegentliches Glas Wein mit Abendessen zu trinken könnte für einige Leute vorteilhaft sein.

Schritt neun: Kleine Portionen

Hör auf zu essen, wenn du satt bist. Die meisten Menschen essen große Mahlzeiten Portionen, aber wenn sie auf ihren Magen achten, wird es nach nur einer kleinen Portion voll fühlen. Neigt dazu, zu kleinen Portionen zu bleiben.

Schritt zehn: Snacks

Zwischen den Mahlzeiten nicht essen. Wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten mit einem Protein plus Obst, Salaten und Gemüse haben, wird Ihr Körper nicht das Bedürfnis verspüren zu essen. Wenn Sie wirklich Appetit auf Snacks haben, dann kauen Sie rohe Karotten und Blumenkohl und Sellerie ohne Dip.

Diese zehn Schritte werden dich neu ausbalancieren und dich zu einem gesunden Geist, Körper und Geist erheben.

Blog geschrieben von Chris Gilbert MD PhD. Integrative und ganzheitliche Medizin

Autor von "Dr. Chris's ABC's of Health "und" Das französische Stethoskop "

www.drchrisgilbert.com

Copyright Chris Gilbert, Dr.

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