Wie Atmung Ihr Gehirn beruhigt

Die Forschung zeigt, dass eine kontrollierte Atmung dem Gehirn zugute kommt

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Die Wissenschaft des Atmens steht auf ziemlich alten Fundamenten. Jahrhunderte der Weisheit weisen uns an, unsere Atmung, die grundlegendsten Dinge, die wir jeden Tag tun, näher zu betrachten. Und dennoch, vielleicht weil das Atmen so grundlegend ist, ist es auch leicht zu ignorieren. Ein kurzer Rückblick auf die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über Atmung und Gehirn und die allgemeine Gesundheit erinnert uns daran, dass die Atmung viel mehr Aufmerksamkeit verdient – mit jedem Atemzug geht mehr vor sich als uns bewusst ist.

Kontrollieren Sie Ihre Atmung beruhigt Ihr Gehirn.

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Während die Ermahnung, die Atmung zu kontrollieren, um das Gehirn zu beruhigen, seit Ewigkeiten existiert, hat die Wissenschaft erst kürzlich damit begonnen, zu enthüllen, wie sie funktioniert. Eine Studie aus dem Jahr 2016 stolperte zufällig über den neuralen Schaltkreis im Hirnstamm, der die Schlüsselrolle in der Verbindung zwischen Atmung und Gehirn zu spielen scheint. Die Schaltung ist Teil dessen, was der “Atemschrittmacher” des Gehirns genannt wird, weil er durch Ändern des Atemrhythmus angepasst werden kann (langsames, kontrolliertes Atmen verringert Aktivität im Stromkreis; schnelles, unregelmäßiges Atmen erhöht Aktivität), was wiederum emotionale Zustände beeinflusst. Wie genau dies geschieht, wird immer noch erforscht, aber es ist ein großer Schritt, den Weg zu kennen. Einfache kontrollierte Atemübungen wie die 4-7-8-Methode funktionieren möglicherweise, indem der Kreislauf reguliert wird.

Die Atmung reguliert deinen Blutdruck.

“Atme tief durch” ist ein solider Ratschlag, insbesondere wenn es darum geht, den Blutdruck nicht zu erhöhen. Während es unklar ist, ob Sie den Blutdruck mit kontrollierter Atmung vollständig verwalten können, Forschung schlägt vor, dass die Verlangsamung der Atmung erhöht “Baroreflex-Empfindlichkeit”, der Mechanismus, der Blutdruck über die Herzfrequenz regelt. Im Laufe der Zeit kann eine kontrollierte Atmung zur Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz das Risiko für Schlaganfälle und zerebrales Aneurysma senken und verringert im Allgemeinen die Belastung der Blutgefäße (ein großes Plus für die kardiovaskuläre Gesundheit).

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Atemzüge zählen in die emotionalen Kontrollregionen des Gehirns.

Eine aktuelle Studie zeigte, dass die Kontrolle der Atmung durch das Zählen der Atemzüge “neuronale Oszillationen im gesamten Gehirn” beeinflusst, insbesondere in den mit Emotionen verbundenen Gehirnregionen. Die Teilnehmer wurden gebeten zu zählen, wie viele Atemzüge sie über einen Zeitraum von zwei Minuten gemacht hatten, wodurch sie besonders auf ihre Atmung geachtet haben. Wenn sie korrekt zählten, zeigte die Gehirnaktivität (überwacht durch EEG) in Regionen, die sich auf Emotionen, Gedächtnis und Bewusstsein bezogen, ein besser organisiertes Muster als das, was normalerweise während eines Ruhezustands erlebt wird. Die Ergebnisse sind vorläufig, aber fügen dem Argument hinzu, dass das Steuern der Atmung in etwas tiefer eingreift.

Der Rhythmus deiner Atmung beeinflusst die Erinnerung.

Eine Studie von 2016 zeigte zum ersten Mal, dass der Rhythmus unserer Atmung elektrische Aktivität im Gehirn erzeugt, die beeinflusst, wie gut wir uns erinnern. Die größten Unterschiede ergaben sich daraus, ob die Studienteilnehmer ein- oder ausatmeten und ob sie durch die Nase oder den Mund atmeten. Das Einatmen war mit einer stärkeren Erinnerung an ängstliche Gesichter verbunden, aber nur beim Atmen durch die Nase. Die Teilnehmer konnten sich beim Inhalieren auch besser an bestimmte Objekte erinnern. Forscher glauben, dass die Naseninhalation eine größere elektrische Aktivität in der Amygdala, dem emotionalen Epizentrum des Gehirns, auslöst, was den Rückruf von ängstlichen Reizen verstärkt. Inhalieren scheint auch mit größerer Aktivität im Hippocampus, dem Sitz der Erinnerung, verbunden zu sein.

Kontrollierte Atmung kann das Immunsystem stärken und den Energiestoffwechsel verbessern.

Obwohl dies der spekulativste der Studienergebnisse auf dieser Liste ist, ist es auch einer der aufregendsten. Die Studie wertete die “Relaxation Response” aus (ein Begriff, der in dem gleichnamigen Buch der 1970er Jahre von Dr. Herbert Benson populär wurde, ebenfalls ein Co-Autor dieser Studie), der sich auf eine Methode bezieht, das parasympathische Nervensystem gegenzusteuern die Reaktion des Nervensystems auf Stress. Die kontrollierte Atmung löst laut der Theorie eine parasympathische Reaktion aus und kann auch die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems als “gesundheitsfördernden Effekt” verbessern. Die Studie fand auch Verbesserungen im Energiestoffwechsel und eine effizientere Insulinsekretion, was zu einem besseren Blutzuckermanagement führt. Wenn die Ergebnisse stimmen, stützen sie die Schlussfolgerung, dass kontrollierte Atmung nicht nur ein Gegengewicht zu Stress darstellt, sondern auch zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beiträgt.

© David DiSalvo